快走小腿前側痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效 ...
脛前疼痛的痛苦讓人難以忍受。
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！|日期:2016-11-04|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病脛前疼痛的痛苦讓人難以忍受。
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常與跑步有關。
跑步者在加強訓練或改變跑步的路面時，有時會發生脛前疼痛的情況，但這對於一些過度勞動的人來說也是常見的。
如果您也有同樣的經驗，而且想知道如何治療脛前疼痛，根據國外網站《RemedyDaily》的報導，以下將告訴您改善疼痛的八種方法。
1.冰塊加拿大《最佳健康雜誌》建議不要使用冰袋或冷凍豌豆來減少腿部的腫脹和鈍痛，而是建議用固體冰塊直接壓在脛骨上8分鐘。
2.彎曲腳趾雖然這一開始會讓您感到疼痛，但過了一陣子後疼痛感就會完全消失。
《最佳健康雜誌》建議您上下彎曲腳趾，並畫圈10次，同時必須保持腿部完全靜止。
3.用腳跟走路根據加拿大《最佳健康雜誌》，用腳跟走路30秒再用一般方式走30秒，有助於伸展脛骨的其他部分，每天應重複4次。
4.瑜珈滾輪在瑜珈滾輪上滾動小腿幾分鐘是緩解脛前疼痛的好方法。
每天重複幾次有助於釋放肌肉上引起疼痛的堅韌物質。
5.櫻桃汁櫻桃汁具有抗發炎、抗氧化的特性， 可減輕運動後產生的肌肉酸痛或損傷。
6.薑根用4杯溫熱（不煮沸）的水中浸泡約3公分的新鮮薑根，然後用毛巾沾取薑根水，包裹在脛骨周圍10分鐘，這有助於緩解來自脛骨的疼痛。
封面圖片出自：remedydailyVia http://remedydaily.com/2016/10/27/home-remedies-for-shin-splints-/FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！懶人長壽法？「109歲人瑞」每天喝，無病無痛活過一世紀，「不老飲料」顛覆眾人想像！夏天到了不想進廚房？ 秋香老師教「涼拌洋蔥五花肉」簡單又養生【女性】須注意「七大徵兆」，把握心臟麻痺黃金救援時間｜每日健康Health「燕麥通關飲」只要「四步驟」！從此「關節痛」不再是惡夢！｜每日健康Health生小孩到底有多痛？所有不孝子、男人都該試一次！模擬【生產陣痛】，比「被車輾過」還更想死｜每日健康Health【減肥文】活該！怎麼節食、運動也沒用，都怪自己5大NG生活習慣，改掉再來跟我談減肥｜每日健康Health不再事後減肥！楊冪的瘦身4密技公開，農曆年節前先來預習塵蟎如何消滅才好？ 3招殺蟎殺很大「塵蟎」如何消滅才好？3招「殺蟎」殺很大｜每日健康Health每日健康Health
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！|日期:2016-11-04|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病脛前疼痛的痛苦讓人難以忍受。
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常與跑步有關。
跑步者在加強訓練或改變跑步的路面時，有時會發生脛前疼痛的情況，但這對於一些過度勞動的人來說也是常見的。
如果您也有同樣的經驗，而且想知道如何治療脛前疼痛，根據國外網站《RemedyDaily》的報導，以下將告訴您改善疼痛的八種方法。
1.冰塊加拿大《最佳健康雜誌》建議不要使用冰袋或冷凍豌豆來減少腿部的腫脹和鈍痛，而是建議用固體冰塊直接壓在脛骨上8分鐘。
2.彎曲腳趾雖然這一開始會讓您感到疼痛，但過了一陣子後疼痛感就會完全消失。
《最佳健康雜誌》建議您上下彎曲腳趾，並畫圈10次，同時必須保持腿部完全靜止。
3.用腳跟走路根據加拿大《最佳健康雜誌》，用腳跟走路30秒再用一般方式走30秒，有助於伸展脛骨的其他部分，每天應重複4次。
4.瑜珈滾輪在瑜珈滾輪上滾動小腿幾分鐘是緩解脛前疼痛的好方法。
每天重複幾次有助於釋放肌肉上引起疼痛的堅韌物質。
5.櫻桃汁櫻桃汁具有抗發炎、抗氧化的特性， 可減輕運動後產生的肌肉酸痛或損傷。
6.薑根用4杯溫熱（不煮沸）的水中浸泡約3公分的新鮮薑根，然後用毛巾沾取薑根水，包裹在脛骨周圍10分鐘，這有助於緩解來自脛骨的疼痛。
封面圖片出自：remedydailyVia http://remedydaily.com/2016/10/27/home-remedies-for-shin-splints-/FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！懶人長壽法？「109歲人瑞」每天喝，無病無痛活過一世紀，「不老飲料」顛覆眾人想像！夏天到了不想進廚房？ 秋香老師教「涼拌洋蔥五花肉」簡單又養生【女性】須注意「七大徵兆」，把握心臟麻痺黃金救援時間｜每日健康Health「燕麥通關飲」只要「四步驟」！從此「關節痛」不再是惡夢！｜每日健康Health生小孩到底有多痛？所有不孝子、男人都該試一次！模擬【生產陣痛】，比「被車輾過」還更想死｜每日健康Health【減肥文】活該！怎麼節食、運動也沒用，都怪自己5大NG生活習慣，改掉再來跟我談減肥｜每日健康Health不再事後減肥！楊冪的瘦身4密技公開，農曆年節前先來預習塵蟎如何消滅才好？ 3招殺蟎殺很大「塵蟎」如何消滅才好？3招「殺蟎」殺很大｜每日健康Health每日健康Health
2. [討論] 快走時小腿前側很痛
... 開始出門快走但最近發現快走時小腿前側會很痛， 恢復成一般走路的速度或是跑起來就不痛，但這樣前者沒有運動到的感覺，後者因個人跑不久 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者rebercca17(暮雨疏狂)看板FITNESS標題[討論]快走時小腿前側很痛時間TueJul118:33:582014我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）最近跳鄭多燕覺得很乏味，開始出門快走但最近發現快走時小腿前側會很痛，恢復成一般走路的速度或是跑起來就不痛，但這樣前者沒有運動到的感覺，後者因個人跑不久，大概400公尺就不行了所以也無法持久.....不知道是不是因為施力點不對，但有參考馬克媽媽的快走影片和解說調整姿勢，也有熱身...實在不懂是哪裡不對QAQ請問有版友也有類似的問題嗎QQ--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.143.79.66※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404210841.A.98B.html推chunh:是脛前肌會痛嗎？試試腰桿挺直重心往後一點看看07/0118:57推Nodia0929:應該是用錯姿勢，試著改成控制大腿，讓步伐角度變大07/0119:02推louloupan:我也會，想知道是不是肌肉不夠的關係07/0119:03推whitestripe:快走喔..........我以前體重破百的時候也會這樣07/0119:05→whitestripe:但是上跑步機後會好很多你可以試看看07/0119:05→whitestripe:如果有用不用謝我因為我也不知道為啥07/0119:05推yungting1989:走一個月就不會了07/0119:26推sunchen:跑步機會比真實路面輕鬆，或許真的是肌力問題07/0119:58推yhlty:我記得我以前剛快走的時候也會，後來就不會了07/0120:40推candice1214:挺胸縮腹，大腿帶動前進，可以少用到小腿前側07/0120:46→kcadobe:肌力不足常走會改善0.0你再試一段時間07/0120:56→kcadobe:我剛開始運動的第一週有痛過之後就沒了o_o07/0120:57推zxvbnm:走的時候腳抬高一點看看07/0121:32推fankung:小腿前側不都是骨頭嗎?0.007/0122:28→kcadobe:XD有肌肉啦薄博的一層07/0122:40推lesfu:小腿前側是“脛前肌”07/0122:59→raylen1992:先拉筋看看特別是腿後肌如果是shinpain的話07/0202:06推ahuifu:用大腿、腰跟臀部帶動身體，妳用錯力才會痛小腿前側07/0210:05→chung423:用大腿使力+107/0210:29→rebercca17:好的謝謝大家我今天試試看QQ另外家裡沒有跑步機也沒有07/0210:41→gg889g8:熱身收操做確時一點開始會有一點酸算正常07/0214:37推goodevening:同意樓上,初期的關係,充分休息在運動.一個月後還是這07/0220:33→goodevening:樣,再考慮姿勢吧07/0220:33推catspajamas:大推ahuifu:用大腿、腰跟臀部帶動身體！07/0221:06→catspajamas:我還沒跑出"訣竅"時會像你一樣痛有一次踏步轉腰出力07/0221:07→catspajamas:臀部肌群收緊，膝蓋和小腿前側就不痛了！07/0221:08推cx1211:http://ppt.cc/YoTf07/0313:38→cx1211:徑前肌07/0313:38推cx1211:我去年剛開始減肥，都是快走，接近快一兩個禮拜脛前都超酸07/0313:41→cx1211:的，走久了就沒感覺了，但塊肉一用力就很恐怖…T_T07/0313:41→lonelystar06:這是正常的一開始是脛前痛再來會是背痛07/0416:04→lonelystar06:不過快走我覺得還蠻有效的07/0416:05推rogerlarger:我也會酸但是撐到半小時以後就不酸了07/0623:01
3. 快走+慢跑真的有辦法減肥嗎? 跑完小腿前面很痛怎麼辦 ...
我也是在開始跑步的初期，就出現脛前疼痛的症狀，比較有可能的原因，應該是之前沒有運動習慣，肌肉不夠強壯，或者是柔軟度欠佳，導致協調性不足。
曾經痛到不 ...首頁運動慢跑1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆冷痕翼8分樓主冷痕翼個人積分：8分文章編號：39359259訊息文章段落快走+慢跑真的有辦法減肥嗎?跑完小腿前面很痛怎麼辦?2012-10-259:13427580收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近開始想要減肥了請問一下我每天快走+慢跑40分鐘這樣可以嗎?我已經太久沒動無法一直用跑的只能跑一下然後變成快走然後再跑這樣長久下來有辦法減重嗎?我會慢慢調整讓自己可以越跑越久還有阿我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛應該怎麼辦呢?是我姿勢錯誤嗎?謝謝2012-10-259:13#10引言分享happyrunner376分2樓happyrunner個人積分：376分文章編號：39359587訊息冷痕翼wrote:還有阿我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛...(恕刪)可以休息兩天，看疼痛會不會消失？一般的酸痛兩天大概就會消失大半，體能增強後，就不容易酸痛。
如果超過三天，疼痛還在的話，就要小心！體重過重的話，快走就好了，體重輕一點後再來跑步。
2012-10-259:27#20引言連結回報只看此人列印ny19577分3樓ny1957個人積分：7分文章編號：39361425訊息我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛應該怎麼辦呢?是我姿勢錯誤嗎?肌肉硬了沒?俗話說鐵腿硬了表示肌恢復有問題按摩熱敷痛是你的感覺別人無法感受好的肌肉是柔軟有彈性這遺傳因素多些聽說郭泰源當年被國外教練按了按他背部讚說"好肉"2012-10-2510:34#30引言連結回報只看此人列印伊羅斯1分4樓伊羅斯個人積分：1分文章編號：39361497訊息冷痕翼wrote:最近開始想要減肥了請...(恕刪)我最近也是因為慢跑而小腿脛骨旁邊很痛,還有一個就是右腳大姆指下方的那塊肉側壓也會痛,好像每次跑完這兩處就會痛,不知要怎麼鍛練才可以強化“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。
”2012-10-2510:37#40引言連結回報只看此人列印romano521分5樓romano5個人積分：21分文章編號：39363702訊息跑完小腿筋拉不夠我前幾天也是，因為在健身房跑跑完也接近健身房關門時間最後伸展只做了五分鐘現在腳是微微酸阿!賽後的伸展越少，腳越容易酸痛也越容易讓小腿變粗2012-10-2511:57#50引言連結回報只看此人列印gisha13分6樓gisha個人積分：13分文章編號：39364139訊息是脛骨旁的肌肉痛嗎?~是的話就跟我之前一樣~疲勞性運動傷害~嚴重的話可能會疲勞性骨折~你的量做的太over了~原因在於肌肉強度不足~先休息吧~到完全不會痛的時候再做2012-10-2512:16#60引言連結回報只看此人列印apple101019915分7樓apple10101991個人積分：5分文章編號：39365713訊息建議你可以不要一次跑這麼久剛開始就一天一點點慢慢增加會比較好喔!2012-10-2513:23#70引言連結回報只看此人列印冷痕翼8分樓主冷痕翼個人積分：8分文章編號：39368985訊息謝謝大家的回覆^^那我先熱敷看看好了還不行就休息個幾天ˊˇˋ真的是太久沒動都生鏽了~"~2012-10-2515:40#80引言連結回報只看樓主列印jonah984分9樓jonah98個人積分：4分文章編號：39369892訊息冷痕翼wrote:最近開始想要減肥了請...(恕刪)你所描述的位置，應該是「脛前肌」。
這裡有一篇比較概略性的介紹：http://painless.idv.tw/sportinjury/24.html用「脛前肌」、「ShinSplints」關鍵字搜尋一下，可以找到不少資料；尤其在youtube也有很多相關影片。
------我也是在開始跑步的初期，就出現脛前疼痛的症狀，比較有可能的原因，應該是之前沒有運動習慣，肌肉不夠強壯，或者是柔軟度欠佳，導致協調性不足。
曾經痛到不敢跑，去做復健。
復健療程就是電療、電療、電療...，雖然有緩解疼痛，但復健療程結束之後(1個月內做24次復健)，繼續跑步的過程中仍時有時無的復發疼痛。
我目前的做法是：1、跑步前，熱身+伸展2、不要跑太快3、跑步後，確實收操+伸展+冰敷4、用滾輪做自我按摩5、作核心肌肉訓練，及其他肌力訓練6、充分休息：(每周跑3天，每次至少間隔一天。
睡眠要充足。
)2012-10-2516:24
曾經痛到不 ...首頁運動慢跑1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆冷痕翼8分樓主冷痕翼個人積分：8分文章編號：39359259訊息文章段落快走+慢跑真的有辦法減肥嗎?跑完小腿前面很痛怎麼辦?2012-10-259:13427580收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近開始想要減肥了請問一下我每天快走+慢跑40分鐘這樣可以嗎?我已經太久沒動無法一直用跑的只能跑一下然後變成快走然後再跑這樣長久下來有辦法減重嗎?我會慢慢調整讓自己可以越跑越久還有阿我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛應該怎麼辦呢?是我姿勢錯誤嗎?謝謝2012-10-259:13#10引言分享happyrunner376分2樓happyrunner個人積分：376分文章編號：39359587訊息冷痕翼wrote:還有阿我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛...(恕刪)可以休息兩天，看疼痛會不會消失？一般的酸痛兩天大概就會消失大半，體能增強後，就不容易酸痛。
如果超過三天，疼痛還在的話，就要小心！體重過重的話，快走就好了，體重輕一點後再來跑步。
2012-10-259:27#20引言連結回報只看此人列印ny19577分3樓ny1957個人積分：7分文章編號：39361425訊息我這幾天跑完小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛應該怎麼辦呢?是我姿勢錯誤嗎?肌肉硬了沒?俗話說鐵腿硬了表示肌恢復有問題按摩熱敷痛是你的感覺別人無法感受好的肌肉是柔軟有彈性這遺傳因素多些聽說郭泰源當年被國外教練按了按他背部讚說"好肉"2012-10-2510:34#30引言連結回報只看此人列印伊羅斯1分4樓伊羅斯個人積分：1分文章編號：39361497訊息冷痕翼wrote:最近開始想要減肥了請...(恕刪)我最近也是因為慢跑而小腿脛骨旁邊很痛,還有一個就是右腳大姆指下方的那塊肉側壓也會痛,好像每次跑完這兩處就會痛,不知要怎麼鍛練才可以強化“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。
”2012-10-2510:37#40引言連結回報只看此人列印romano521分5樓romano5個人積分：21分文章編號：39363702訊息跑完小腿筋拉不夠我前幾天也是，因為在健身房跑跑完也接近健身房關門時間最後伸展只做了五分鐘現在腳是微微酸阿!賽後的伸展越少，腳越容易酸痛也越容易讓小腿變粗2012-10-2511:57#50引言連結回報只看此人列印gisha13分6樓gisha個人積分：13分文章編號：39364139訊息是脛骨旁的肌肉痛嗎?~是的話就跟我之前一樣~疲勞性運動傷害~嚴重的話可能會疲勞性骨折~你的量做的太over了~原因在於肌肉強度不足~先休息吧~到完全不會痛的時候再做2012-10-2512:16#60引言連結回報只看此人列印apple101019915分7樓apple10101991個人積分：5分文章編號：39365713訊息建議你可以不要一次跑這麼久剛開始就一天一點點慢慢增加會比較好喔!2012-10-2513:23#70引言連結回報只看此人列印冷痕翼8分樓主冷痕翼個人積分：8分文章編號：39368985訊息謝謝大家的回覆^^那我先熱敷看看好了還不行就休息個幾天ˊˇˋ真的是太久沒動都生鏽了~"~2012-10-2515:40#80引言連結回報只看樓主列印jonah984分9樓jonah98個人積分：4分文章編號：39369892訊息冷痕翼wrote:最近開始想要減肥了請...(恕刪)你所描述的位置，應該是「脛前肌」。
這裡有一篇比較概略性的介紹：http://painless.idv.tw/sportinjury/24.html用「脛前肌」、「ShinSplints」關鍵字搜尋一下，可以找到不少資料；尤其在youtube也有很多相關影片。
------我也是在開始跑步的初期，就出現脛前疼痛的症狀，比較有可能的原因，應該是之前沒有運動習慣，肌肉不夠強壯，或者是柔軟度欠佳，導致協調性不足。
曾經痛到不敢跑，去做復健。
復健療程就是電療、電療、電療...，雖然有緩解疼痛，但復健療程結束之後(1個月內做24次復健)，繼續跑步的過程中仍時有時無的復發疼痛。
我目前的做法是：1、跑步前，熱身+伸展2、不要跑太快3、跑步後，確實收操+伸展+冰敷4、用滾輪做自我按摩5、作核心肌肉訓練，及其他肌力訓練6、充分休息：(每周跑3天，每次至少間隔一天。
睡眠要充足。
)2012-10-2516:24
4. #慢跑小腿前側痛
後來我停下來，改成快走，但才走200公尺，我的小腿前側就痛到受不了了！ 請問這是什麼原因？ 我應該要怎麼辦？ 是因為我太胖，腿的壓力太大 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立清華大學#慢跑小腿前側痛健身2015年9月30日20:31大家好～我是從一年前開始接觸慢跑的，大約一次4公里，每個禮拜2～3次，這樣的狀況大約維持了半年。
後半年，因為要補習考試~找很多理由不去運動，然後就胖了6公斤QQ現在考完試了，開始想找回運動的生活，但我剛剛才跑400公尺，我的小腿前側就非常痛！後來我停下來，改成快走，但才走200公尺，我的小腿前側就痛到受不了了！請問這是什麼原因？我應該要怎麼辦？是因為我太胖，腿的壓力太大嗎？（我現在151/53）慢跑16・回應10文章資訊共10則回應男國立高雄師範大學英語學系B1・2015年9月30日20:333脛前肌跑完會痛是不是跑完整個充血膨脹！！！女國立政治大學B2・2015年9月30日20:340是跑步姿勢有問題嗎？我小腿前側只有從山上宿舍衝下山時才會痛XD女逢甲大學B3・2015年9月30日20:350我會脛前肌痛外加缺氧女原PO-國立清華大學B4・2015年9月30日20:370可是我以前跑步都沒有任何不適感耶今天才剛跑就超痛！！！求解QQ女國立臺灣藝術大學舞蹈學系B5・2015年9月30日20:383因為妳太久沒運動肌肉的狀態處於關機一下要它運作的順暢會很吃力小腿肌受不了才會這樣每天持續多跑幾圈肌肉就會慢慢回復良好的狀態Keepgoing!!!女國立聯合大學B6・2015年9月30日20:400可能是你跑步姿勢不良，使得肌肉施力點不均，或者是跑得太過急促，突然增加的強度，讓你脛前肌無法負荷，還有沒有充分暖身都有可能造成你腳痛的問題喔！建議做好充分的暖身，這樣才不會受傷！男國立高雄師範大學英語學系B7・2015年9月30日20:470B5正解再跑個幾次觀察看看男長庚大學醫學系B8・2015年9月30日21:535或許可以從兩個地方著手1.你太久沒跑了，肌力退化或"腳感"沒回來，如同B5、B6所說，可以慢慢增加負荷觀察看看2.可能你長久沒運動，加上坐著看書，後側鏈(臀部、大腿後側、小腿後側等)過度緊繃，由其是小腿後側有許多肌肉會牽張到足底筋膜→使得背屈(=把腳背往上抬)困難→脛前肌群(負責背屈)負荷變大→過度使用→痛、痠可以試著按摩脛前肌群緩解症狀，以及放鬆小腿後側肌群讓緊繃的肌肉回歸平衡(參考以下)"小腿前側"這個詞其實不太明確，是整個小腿前側呢？還是前側的上半部或下半部，這都可能有不同的鑑別診斷，我們大家都不是很了解你真正的狀況而且也不是真正的專家，如果症狀持續存在要記得去找專業的物理治療師。
希望以上對你有用€我女朋友超辣！女原PO-國立清華大學B9・2015年10月1日00:240謝謝大家～～～我會再繼續跑步的！有問題我會乖乖去看醫生XD女東吳大學B10・2015年11月1日00:550運動中也要補充水分！！服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
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5. 小腿前側肌肉痛不能跑與快走
不知道是我的運動姿勢不正確還是行走方式不正確 我今天快走30分鐘 隔天小腿前側肌肉就會痛 從膝蓋到腳踝 小腿前側有一條連結的肌肉 就那條會痛 請問我該如何 ...知識+網站關閉知識+網站已於2021年5月4日關閉。
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