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1. 臀部失憶，大腿後側肌得意！
髖外旋肌，以及負責髖屈肌及髖內旋減速的肌肉。
而進行運動中， ... 臀部失憶，大腿後側肌得意！發表時間： 2013年09月12日 | 文章分類： 訓練概念 在「進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？」寫完之後，不少人提出類似的問題「做深腿，臀部沒有痠痛感？但大腿很痠，怎麼辨？」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況，但該如何解決呢？來看一篇「HamstringDominance」文章，思考一下他說的內容。
我敢肯定，我不是唯一一位教練會抱怨運動員大腿後側太緊的，在訓練日之後，尤其明顯，而訓練包含身體後側鍊大量的工作，像是RDL、SLDL、Bucks、BallLegCurls、GluteHams等。
我一直以為在經過這些訓練之後，大腿後側的痠痛及緊繃感是正常的，而我也是這告訴我的運動員。
但我從未理解，為何在訓練完之後，我及我的運動員大腿後側會繼續感到緊繃，盡管我們的柔軟度都很好。
即使我們大腿後側肌肉的活動範圍相當正常，但腿後側肌僵緊的狀況似乎不太尋常。
所以我做了一些調查，並注意到，大腿僵緊的運動員也伴隨著有臀部肌肉功能不良的狀況，也就是，他們缺乏觸發臀部的能力。
我也很快就意識到，這個狀況在一般民眾中也十分常見，它不只局限在運動員。
■臀部啟動的重要性(ImportanceofGluteFiring)「臀部失憶症(GlutealAmnesia)」最常是因為髖屈肌過度活躍而照成的。
當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為不良的訓練和/或長時間的坐著/駕駛，他的拮抗肌(主要是臀大肌)就會走向變的虛弱。
這種機制被稱為「交替抑制(ReciprocalInhibition)」。
基本上，當關節其中一側的肌肉變的緊繃，這會改變關節的運動，並且關閉關節另一側的肌肉功能。
▲髖屈肌太緊造成更大的腰椎曲線，導致臀部變的虛弱。
現在，你一定會問到，這跟大腿後側緊繃有什麼關係？當然有關係，人體是一台非常神器的機器，它會設法找出方式來完成動作，不管是否有些肌肉是否能正常工作。
它會透過補償的方式並且呼叫其它的肌肉來完成特定的任務。
當我們的臀肌不能正常工作，身體會將責任推給協同肌(Synergist)，包括髖伸肌、髖外旋肌，以及負責髖屈肌及髖內旋減速的肌肉。
而進行運動中，臀肌的助手是大腿後側以及髖內收大肌(AdductorMagnusmuscle)。
看到這裡，你應該可以理解，臀肌若不能正常運行，大腿後側會被迫處理更多的負荷。
大腿後側的作用是屈膝(LegCurl)及伸髖(RDL)。
但因為它的位置，沒辦法使它做為最好的髖伸肌群。
如果臀大肌可以正確的完成份內工作，大腿後側就能成大腿後側一個很棒的助手，而不是主角。
若臀大肌不工作，大腿後側就被迫接下所有的工作。
可以想出一個團隊要完成一項專案，其中有一位糟糕的隊員，其它人不得不加倍努力來收拾這個人的殘局。
你的身體就是發生這種事。
當主動肌不正常工作，協助同(助手)就被迫加倍工作來彌補主動肌的工作。
當主動肌變的虛弱，協同肌就要做更事的事情，而無法得到休息，而受傷往往就發生在協同肌。
發生受傷的肌肉鮮少是問題的來源，通常它都是受害者。
臀肌不活躍可能會導致一些受傷，大腿後側拉傷、髕股關節綜合症(Patellofemoralpainsyndrome)、梨狀肌症合群(Piriformissyndrome)、前十字韌帶撕裂(ACLtears)、下背受傷，甚至是肩膀受傷。
而在這篇文章，我試著介紹如果啟動你的臀部，有助減少大腿後側的張力及擺脫緊繃感。
■動作的安排(PlanofAction)我們採取的解決方式是從多個面向，而且必須按照著順序來完成，以達到最大的效果。
記住，讓觸發臀部鮮少是肌力問題，而是"神經"問題。
臀部沒有收中樞神經系統傳來的神經驅動，導致無法觸發臀肌。
而我們要做的計劃如下：1.抑制(INHIBIT)2.拉長(LENGTHEN)3.活化(ACTIVATE)4.整合(INTEGRATE)5.加強(REINFORCE)一。
抑制(Inhibit)這階段的目的是去抑制過度活躍的區域，即為髖屈肌、大腿後側及髖內收肌群。
主要是透過FoamRoller的進行。
你可
而進行運動中， ... 臀部失憶，大腿後側肌得意！發表時間： 2013年09月12日 | 文章分類： 訓練概念 在「進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？」寫完之後，不少人提出類似的問題「做深腿，臀部沒有痠痛感？但大腿很痠，怎麼辨？」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況，但該如何解決呢？來看一篇「HamstringDominance」文章，思考一下他說的內容。
我敢肯定，我不是唯一一位教練會抱怨運動員大腿後側太緊的，在訓練日之後，尤其明顯，而訓練包含身體後側鍊大量的工作，像是RDL、SLDL、Bucks、BallLegCurls、GluteHams等。
我一直以為在經過這些訓練之後，大腿後側的痠痛及緊繃感是正常的，而我也是這告訴我的運動員。
但我從未理解，為何在訓練完之後，我及我的運動員大腿後側會繼續感到緊繃，盡管我們的柔軟度都很好。
即使我們大腿後側肌肉的活動範圍相當正常，但腿後側肌僵緊的狀況似乎不太尋常。
所以我做了一些調查，並注意到，大腿僵緊的運動員也伴隨著有臀部肌肉功能不良的狀況，也就是，他們缺乏觸發臀部的能力。
我也很快就意識到，這個狀況在一般民眾中也十分常見，它不只局限在運動員。
■臀部啟動的重要性(ImportanceofGluteFiring)「臀部失憶症(GlutealAmnesia)」最常是因為髖屈肌過度活躍而照成的。
當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為不良的訓練和/或長時間的坐著/駕駛，他的拮抗肌(主要是臀大肌)就會走向變的虛弱。
這種機制被稱為「交替抑制(ReciprocalInhibition)」。
基本上，當關節其中一側的肌肉變的緊繃，這會改變關節的運動，並且關閉關節另一側的肌肉功能。
▲髖屈肌太緊造成更大的腰椎曲線，導致臀部變的虛弱。
現在，你一定會問到，這跟大腿後側緊繃有什麼關係？當然有關係，人體是一台非常神器的機器，它會設法找出方式來完成動作，不管是否有些肌肉是否能正常工作。
它會透過補償的方式並且呼叫其它的肌肉來完成特定的任務。
當我們的臀肌不能正常工作，身體會將責任推給協同肌(Synergist)，包括髖伸肌、髖外旋肌，以及負責髖屈肌及髖內旋減速的肌肉。
而進行運動中，臀肌的助手是大腿後側以及髖內收大肌(AdductorMagnusmuscle)。
看到這裡，你應該可以理解，臀肌若不能正常運行，大腿後側會被迫處理更多的負荷。
大腿後側的作用是屈膝(LegCurl)及伸髖(RDL)。
但因為它的位置，沒辦法使它做為最好的髖伸肌群。
如果臀大肌可以正確的完成份內工作，大腿後側就能成大腿後側一個很棒的助手，而不是主角。
若臀大肌不工作，大腿後側就被迫接下所有的工作。
可以想出一個團隊要完成一項專案，其中有一位糟糕的隊員，其它人不得不加倍努力來收拾這個人的殘局。
你的身體就是發生這種事。
當主動肌不正常工作，協助同(助手)就被迫加倍工作來彌補主動肌的工作。
當主動肌變的虛弱，協同肌就要做更事的事情，而無法得到休息，而受傷往往就發生在協同肌。
發生受傷的肌肉鮮少是問題的來源，通常它都是受害者。
臀肌不活躍可能會導致一些受傷，大腿後側拉傷、髕股關節綜合症(Patellofemoralpainsyndrome)、梨狀肌症合群(Piriformissyndrome)、前十字韌帶撕裂(ACLtears)、下背受傷，甚至是肩膀受傷。
而在這篇文章，我試著介紹如果啟動你的臀部，有助減少大腿後側的張力及擺脫緊繃感。
■動作的安排(PlanofAction)我們採取的解決方式是從多個面向，而且必須按照著順序來完成，以達到最大的效果。
記住，讓觸發臀部鮮少是肌力問題，而是"神經"問題。
臀部沒有收中樞神經系統傳來的神經驅動，導致無法觸發臀肌。
而我們要做的計劃如下：1.抑制(INHIBIT)2.拉長(LENGTHEN)3.活化(ACTIVATE)4.整合(INTEGRATE)5.加強(REINFORCE)一。
抑制(Inhibit)這階段的目的是去抑制過度活躍的區域，即為髖屈肌、大腿後側及髖內收肌群。
主要是透過FoamRoller的進行。
你可
2. 後鏈為什麼那麼重要？三鐵訓練的改善與強化｜動一動don1don
後鏈時常被大家忽略，不像股四頭肌在某些運動有明顯的肌肉偏移， ... 就像上面說的，當股四頭肌和大腿後側肌群力量大小失衡的時候，膝蓋會變 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,五月11,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識後鏈為什麼那麼重要？三鐵訓...知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter後鏈包含身體背部所有的肌肉，從斜方肌一路到小腿肌，它包含人體最大、最有力量的肌肉，像是臀大肌，對於跳躍、深蹲、短速衝刺、改變方向等力量的移動十分必要。
後鏈時常被大家忽略，不像股四頭肌在某些運動有明顯的肌肉偏移，我們也不會去照鏡子看後鏈肌肉、像看腹肌、胸肌、二頭肌那樣。
許多人後鏈肌力不足，會導致姿勢不正確，或變成代償性運動，這可能會導致其他身體部位或關節出問題，像是膝蓋或背部。
圖片來源：putneyclinic為什麼後鏈對三鐵運動員十分重要？作為一位三鐵運動員，你要比一般運動員將更多的運動項目列入考慮，如果你希望在三個項目都變得出色，那麼每個項目都有各自的訓練和恢復的重點，因此我想分別介紹三個項目，以及如何將它們連結在一起，讓你的運動表現進步。
游泳游泳可以改善心血管疾病，且不會對身體造成影響，所以十分受到老年人、受傷需要復健的人歡迎，儘管如此，多次重複的動作還是會造成一些磨損，游泳時，臀大肌、腿後腱、小腿跟背部肌肉參與較少，因此股四頭肌要承擔較大的壓力，造成肌力不平衡，下半身就容易受傷；踢水、轉身和跳水會訓練出強壯的股四頭肌，但學著轉換為臀大肌和腿後腱出力可以產生更大的力量。
不僅後鏈的下半部存在風險，肩旋轉肌群肌腱炎(RotatorcuffTendinitis)是最多游泳者共同的傷痛，如果沒有即時治療，會導致肌腱病變(Tendinopathy)跟肩旋轉肌腱撕裂(Rotatorcufftear,RCT)。
自行車就像上面說的，當股四頭肌和大腿後側肌群力量大小失衡的時候，膝蓋會變得不穩定，所以你就變成生物力學上下肢受傷的高風險族群。
背部受傷對自行車手來說很常見，因為騎車時坐墊和重心的位置，會讓你的下背部處於相對容易受傷的位置，一個日本鐵人三項研究顯示，自行車是三鐵運動員下背痛的主要風險因素。
跑步三項運動中，跑步可能是受傷風險最高的一種，因為跑步對下肢關節的負擔很大，聽到跑者抱怨扭傷也很常見，在所有的三鐵運動員中，跑步導致受傷的機率比騎自行車還高，下背痛僅是第二常見的運動傷害。
除了背的支撐之外，改善臀大肌和腿後腱的力量，可以讓腳變得更強壯而跑出更快的速度；增加後鏈穩定度對跑者來說很重要，保持腳踝、膝蓋、髖關節的健康、減少受傷的機率，小腿也與許多運動傷害有關，肌力不足而導致的扭傷就是其中之一，這也凸顯了強壯的後鏈在跑步中對身體從上到下的重要性。
圖片來源：cottagelife.如何改善、加強後鏈鐵人三項三個項目都具有競爭力，現在我們要討論一些因為後鏈無力所導致的潛在運動傷害，從腿後腱拉傷到前十字韌帶受傷，這些傷害從發作到恢復都需要一段時間，例如：急性腿後腱拉傷需要八周的康復時間。
預防勝於治療，我們的理念始終是避免受傷、而不是受傷後被迫恢復。
我們該如何預防受傷呢？即使你不認為自己是力量型的運動員，但力量訓練是強化後鏈的好方法，透過建立肌肉張力，學習透過阻力訓練來啟
後鏈時常被大家忽略，不像股四頭肌在某些運動有明顯的肌肉偏移，我們也不會去照鏡子看後鏈肌肉、像看腹肌、胸肌、二頭肌那樣。
許多人後鏈肌力不足，會導致姿勢不正確，或變成代償性運動，這可能會導致其他身體部位或關節出問題，像是膝蓋或背部。
圖片來源：putneyclinic為什麼後鏈對三鐵運動員十分重要？作為一位三鐵運動員，你要比一般運動員將更多的運動項目列入考慮，如果你希望在三個項目都變得出色，那麼每個項目都有各自的訓練和恢復的重點，因此我想分別介紹三個項目，以及如何將它們連結在一起，讓你的運動表現進步。
游泳游泳可以改善心血管疾病，且不會對身體造成影響，所以十分受到老年人、受傷需要復健的人歡迎，儘管如此，多次重複的動作還是會造成一些磨損，游泳時，臀大肌、腿後腱、小腿跟背部肌肉參與較少，因此股四頭肌要承擔較大的壓力，造成肌力不平衡，下半身就容易受傷；踢水、轉身和跳水會訓練出強壯的股四頭肌，但學著轉換為臀大肌和腿後腱出力可以產生更大的力量。
不僅後鏈的下半部存在風險，肩旋轉肌群肌腱炎(RotatorcuffTendinitis)是最多游泳者共同的傷痛，如果沒有即時治療，會導致肌腱病變(Tendinopathy)跟肩旋轉肌腱撕裂(Rotatorcufftear,RCT)。
自行車就像上面說的，當股四頭肌和大腿後側肌群力量大小失衡的時候，膝蓋會變得不穩定，所以你就變成生物力學上下肢受傷的高風險族群。
背部受傷對自行車手來說很常見，因為騎車時坐墊和重心的位置，會讓你的下背部處於相對容易受傷的位置，一個日本鐵人三項研究顯示，自行車是三鐵運動員下背痛的主要風險因素。
跑步三項運動中，跑步可能是受傷風險最高的一種，因為跑步對下肢關節的負擔很大，聽到跑者抱怨扭傷也很常見，在所有的三鐵運動員中，跑步導致受傷的機率比騎自行車還高，下背痛僅是第二常見的運動傷害。
除了背的支撐之外，改善臀大肌和腿後腱的力量，可以讓腳變得更強壯而跑出更快的速度；增加後鏈穩定度對跑者來說很重要，保持腳踝、膝蓋、髖關節的健康、減少受傷的機率，小腿也與許多運動傷害有關，肌力不足而導致的扭傷就是其中之一，這也凸顯了強壯的後鏈在跑步中對身體從上到下的重要性。
圖片來源：cottagelife.如何改善、加強後鏈鐵人三項三個項目都具有競爭力，現在我們要討論一些因為後鏈無力所導致的潛在運動傷害，從腿後腱拉傷到前十字韌帶受傷，這些傷害從發作到恢復都需要一段時間，例如：急性腿後腱拉傷需要八周的康復時間。
預防勝於治療，我們的理念始終是避免受傷、而不是受傷後被迫恢復。
我們該如何預防受傷呢？即使你不認為自己是力量型的運動員，但力量訓練是強化後鏈的好方法，透過建立肌肉張力，學習透過阻力訓練來啟
3. 【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！ @ 自由教練 ...
當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練 ...關閉廣告自由教練居米跳到主文台中自由教練，一對一.一對二健身教學，痛點評估與運動傷害矯正訓練部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr23Thu202010:21【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底！在深蹲時會屁股眨眼嗎？做HipHinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練，很有可能出現上面所說的狀況。
放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！騙人的吧！？放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎？別急，讓我們做個實驗證明一下。
放鬆足底1.先進行前彎測試前彎測試把腿伸直身體向前彎手掌摸地板的動作。
在動作中我們可能會感覺到大腿後側很緊，而這個動作正是在測試我們腿後肌的緊繃程度。
（如果不覺得緊，恭喜！你的腿後肌群很健康。
）在進行放鬆之前，先做一次前彎測試，看看手能不能碰到地板。
2.用網球按摩足底接下來我們可以拿一顆網球放在腳底，用腳踩著球，按摩前腳掌、足弓、腳跟這幾個地方，每個地方按壓停留30~60秒。
兩邊足底都充分放鬆。
▲踩網球按摩這些地方3.再做一次前彎測試等放鬆完之後，再做一次前彎測試，比較看看前後兩次的差異。
是不是發現身體前彎的角度變大很多？前彎時大腿後側也沒有先前那麼緊了，是不是覺得很神奇呢？ 為什麼有效？為什麼放鬆足底能有效改善大腿後側緊繃？其實，身體後側的筋膜是相連的，筋膜從足底連接小腿、大腿、脊椎，一路到頭頂，這條筋膜的路徑被稱為淺背線。
▲淺背線我們可以想像這條淺背線就像一串香腸，將身體後側的肌肉串聯在一起，當其中一部分筋膜緊繃，就會影響到整條筋膜線，同樣的，放鬆其中一部分的筋膜，也能放鬆整條筋膜線的張力。
這正是為什麼放鬆足底能夠放鬆腿後側的原因。
除此之外，在淺背線中大腿和小腿的筋膜是相連的，久坐不僅會讓我們的大腿後側緊，小腿長時間維持蹠屈的狀態(如圖)，也會變得短縮、緊繃。
▲足蹠屈＆小腿深層肌肉小腿後側的脛骨後肌、屈趾長肌、屈拇長肌都連接到足底，這些肌肉的位置太深層，直接按摩小腿可能沒辦法放鬆到，必須透過按摩足底才能放鬆。
因此訓練時遇到腿後肌緊繃的問題，一直放鬆大腿後側如果都沒有改善，可以試著放鬆足底看看喔！ 想開始訓練或了解更多健身資訊嗎？追蹤Instagram看學生訓練實況 課程資訊⏩1對1.1對2教練課預約點這！！⏩FunctionFitness放勢運動工作室粉絲頁 ⏩合作工作室IG：FunctionFitness放勢運動 相關文章【放勢運動】運動受傷怎麼辦？淺談運動傷害防護【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪？【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練【放勢運動】術前術後運動訓練的重要性【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？ 文章標籤自由教練健身教練台中教練教練課功能性訓練自由重量健身教練放勢運動筋膜活動度全站熱搜創作者介紹Dreaming自由教練居米Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：放勢運動此分類上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度此分類下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)放勢運動(9)自由教練(4)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資相關(6)交易日記(7)投資筆記(0)閱讀經典(1)基本面工具(2)技術面工具(1)EXCEL表(0)理財相關(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！騙人的吧！？放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎？別急，讓我們做個實驗證明一下。
放鬆足底1.先進行前彎測試前彎測試把腿伸直身體向前彎手掌摸地板的動作。
在動作中我們可能會感覺到大腿後側很緊，而這個動作正是在測試我們腿後肌的緊繃程度。
（如果不覺得緊，恭喜！你的腿後肌群很健康。
）在進行放鬆之前，先做一次前彎測試，看看手能不能碰到地板。
2.用網球按摩足底接下來我們可以拿一顆網球放在腳底，用腳踩著球，按摩前腳掌、足弓、腳跟這幾個地方，每個地方按壓停留30~60秒。
兩邊足底都充分放鬆。
▲踩網球按摩這些地方3.再做一次前彎測試等放鬆完之後，再做一次前彎測試，比較看看前後兩次的差異。
是不是發現身體前彎的角度變大很多？前彎時大腿後側也沒有先前那麼緊了，是不是覺得很神奇呢？ 為什麼有效？為什麼放鬆足底能有效改善大腿後側緊繃？其實，身體後側的筋膜是相連的，筋膜從足底連接小腿、大腿、脊椎，一路到頭頂，這條筋膜的路徑被稱為淺背線。
▲淺背線我們可以想像這條淺背線就像一串香腸，將身體後側的肌肉串聯在一起，當其中一部分筋膜緊繃，就會影響到整條筋膜線，同樣的，放鬆其中一部分的筋膜，也能放鬆整條筋膜線的張力。
這正是為什麼放鬆足底能夠放鬆腿後側的原因。
除此之外，在淺背線中大腿和小腿的筋膜是相連的，久坐不僅會讓我們的大腿後側緊，小腿長時間維持蹠屈的狀態(如圖)，也會變得短縮、緊繃。
▲足蹠屈＆小腿深層肌肉小腿後側的脛骨後肌、屈趾長肌、屈拇長肌都連接到足底，這些肌肉的位置太深層，直接按摩小腿可能沒辦法放鬆到，必須透過按摩足底才能放鬆。
因此訓練時遇到腿後肌緊繃的問題，一直放鬆大腿後側如果都沒有改善，可以試著放鬆足底看看喔！ 想開始訓練或了解更多健身資訊嗎？追蹤Instagram看學生訓練實況 課程資訊⏩1對1.1對2教練課預約點這！！⏩FunctionFitness放勢運動工作室粉絲頁 ⏩合作工作室IG：FunctionFitness放勢運動 相關文章【放勢運動】運動受傷怎麼辦？淺談運動傷害防護【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪？【放勢運動】為什麼提倡自由重量訓練【放勢運動】術前術後運動訓練的重要性【放勢運動】日常中扮演吃重腳色：腳踝活動度【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度【放勢運動】腿後側肌群太緊？你可以放鬆腳底【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？ 文章標籤自由教練健身教練台中教練教練課功能性訓練自由重量健身教練放勢運動筋膜活動度全站熱搜創作者介紹Dreaming自由教練居米Dreaming發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：放勢運動此分類上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度此分類下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？上一篇：【放勢運動】久坐族如何改善胸椎活動度下一篇：【放勢運動】你聽過本體感覺嗎？▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章搜尋文章分類自由教練(6)放勢運動(9)自由教練(4)重量訓練(6)滾筒筋膜(4)功能訓練(3)教練日常(8)投資相關(6)交易日記(7)投資筆記(0)閱讀經典(1)基本面工具(2)技術面工具(1)EXCEL表(0)理財相關(0)未分類文章(1)參觀人氣本日人氣：累積人氣：相關資訊●追蹤Instagram看訓練實況●1對1.1對2教練課預約●矯正訓練預約●自由教練研習課程˙QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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