彈力帶側走延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 彈力帶綁踝側走: 髖外展, 腹肌
步驟2 右腳向右跨步，接著左腳跟著往右跨，每一步都感受到彈力帶的阻力。
彈力帶綁踝側走: 步驟 3. 步驟3 向右跨完幾步後， ...彈力帶綁踝側走難度初學者焦點活動度運用到的肌肉髖外展,腹肌器材抗力繩進度彈力帶綁膝前走進度負重屈腿橋式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳腳踝套上迷你環狀彈力帶，接著抬頭挺胸站直。
步驟2右腳向右跨步，接著左腳跟著往右跨，每一步都感受到彈力帶的阻力。
步驟3向右跨完幾步後，換腳完成往左跨步的動作。
進度與變化彈力帶綁膝前走活動度，體力|初學者負重屈腿橋式體力|中階側平板式抬腿體力|中階抬腿平板式體力，有氧運動秘訣動作中避免將膝蓋完全鎖死。
動作全程請保持膝蓋微彎。
運動全程請保持臀部擺正。
在往側邊移動時避免轉動臀部。
膝蓋應全程位在雙腳正上方。
動作中，請勿讓膝蓋向內彎。
相關運動活動度運動雙腿運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
彈力帶綁踝側走: 步驟 3. 步驟3 向右跨完幾步後， ...彈力帶綁踝側走難度初學者焦點活動度運用到的肌肉髖外展,腹肌器材抗力繩進度彈力帶綁膝前走進度負重屈腿橋式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳腳踝套上迷你環狀彈力帶，接著抬頭挺胸站直。
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動作全程請保持膝蓋微彎。
運動全程請保持臀部擺正。
在往側邊移動時避免轉動臀部。
膝蓋應全程位在雙腳正上方。
動作中，請勿讓膝蓋向內彎。
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2. 迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作
迷你彈力帶（Mini Bands）橫向走路是熱身動作中，喚醒側向臀部（如：臀中肌）十分常見的動作之一，也作為耐力型運動員（跑步、自行車）髖 ... 迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作發表時間： 2016年05月31日 | 文章分類： 訓練概念 迷你彈力帶（MiniBands）橫向走路是熱身動作中，喚醒側向臀部（如：臀中肌）十分常見的動作之一，也作為耐力型運動員（跑步、自行車）髖關節穩定肌群的鍛練動作之一。
而在進行動作時，可能專注於橫向跨出的腳，而忽略了注意支撐腳的動作。
比方說，由於有套上迷你彈力帶的關係，當您右腳往右橫跨時，彈力帶會被拉長，對於左腳往右拉的力道會增加，若您的左腳沒有刻意維持張力去抵抗這股拉力時，左腳就會被往右拉（即往內拉），以這個動作來說，這並不是我們預期要的結果。
若您右腳往右橫跨時，左腳不是放鬆，左腳要去抵抗往內的拉力，使得膝蓋不被往內拉，維持原本的位置。
動作進行到最後，您可能會發現，支撐腳的側向臀部可能比跨出的那一邊還有感覺。
以下有影片，供大家參考～影片網址：https://youtu.be/c2ZkzJFwzC4文章分類： 訓練概念文章標籤： 臀中肌(GluteusMedius),跑步山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←薯條雙重奏DIY後腳跆高蹲，下蹲時，大腿高於水平？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
而在進行動作時，可能專注於橫向跨出的腳，而忽略了注意支撐腳的動作。
比方說，由於有套上迷你彈力帶的關係，當您右腳往右橫跨時，彈力帶會被拉長，對於左腳往右拉的力道會增加，若您的左腳沒有刻意維持張力去抵抗這股拉力時，左腳就會被往右拉（即往內拉），以這個動作來說，這並不是我們預期要的結果。
若您右腳往右橫跨時，左腳不是放鬆，左腳要去抵抗往內的拉力，使得膝蓋不被往內拉，維持原本的位置。
動作進行到最後，您可能會發現，支撐腳的側向臀部可能比跨出的那一邊還有感覺。
以下有影片，供大家參考～影片網址：https://youtu.be/c2ZkzJFwzC4文章分類： 訓練概念文章標籤： 臀中肌(GluteusMedius),跑步山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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3. 彈力帶瘦全身這3招學起來
身體要自然伸直的曲線，不能駝背喔！ 彈力帶側步走-側. 運動2【彈力帶深蹲+划船】. 訓練部位：背部肌群 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,減肥運動,減肥,彈力帶,健身器材|10分鐘閱讀彈力帶瘦全身這3招學起來WrittenbyNellFindmeon:FacebookCP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。
不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。
而且價格親民，人人都能入手。
教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！ 彈力帶，在近幾年，因為名人和健身達人的喜愛，被炒的火熱，但你知道嗎？其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。
要學習使用操作前，先讓大家認識一下彈力帶的種類，可以根據自己的需求來購買。
彈力帶選擇彈力帶的繩子越粗或越寬，阻力也就越大，一開始可以先使用能偏輕鬆拉的阻力，以免運動不好使用造成動作不正確。
之後再根據需求買阻力更大的。
1.有把手的繩子的兩端有防滑把手，方便手握住。
2.無把手的扁條狀，最大好處是好攜帶，像紙條捲起就可以收納。
3.環狀彈力帶就像一條巨型橡皮筋，這款很適合搭配其他健身設備一起使用。
彈力帶3動作訓練瘦全身選好適合你的彈力帶，跟著教官動起來，這次所教學的3招，著重在「全身性運動」，讓你在家也可以隨時「瘦」。
動作要越慢越好，而且要「酸」，加油！ 運動1【彈力帶側步走】訓練部位：臀大肌、臀中肌(要翹屁股就靠這招！)步驟：先將彈力帶或彈力環圈在大腿上，維持一個1/4蹲的蹲姿。
維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向，髖關節做外旋穩定。
吐氣時，將腿往旁側跨步，意識集中於臀部肌群，吸氣時另一腳跟進，重複動作，並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意此動作是將髖關節(屁股)往後推，上身自然前傾，意識集中於臀部，是屁股兩側酸，而不是大腿的外側酸喔！ 延伸閱讀教練「翹臀」的日常，不只會教也會練！ 注意！身體要自然伸直的曲線，不能駝背喔！ 運動2【彈力帶深蹲+划船】訓練部位：背部肌群與腿臀肌群(全身都可以緊實的運動)步驟：先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以)，保持彈力帶有適當的阻力。
骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，將意識集中於臀部。
吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌(背部有用力)，注意前臂需與地面呈平行。
教練小提醒：一組可做12~15下，可做三~四組，視個人情況而定 運動3【彈力帶跨步蹲+胸推】訓練部位：腿臀肌群與胸部肌群(正面上半身+下半身緊實很棒的動作)步驟：先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶，手部不可以亂晃)。
骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
吸氣時，向前跨步蹲，蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現三個90度的位置，膝蓋不要有壓迫。
吐氣時，回到起始位並配合胸推的動作
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,減肥運動,減肥,彈力帶,健身器材|10分鐘閱讀彈力帶瘦全身這3招學起來WrittenbyNellFindmeon:FacebookCP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。
不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。
而且價格親民，人人都能入手。
教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！ 彈力帶，在近幾年，因為名人和健身達人的喜愛，被炒的火熱，但你知道嗎？其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。
要學習使用操作前，先讓大家認識一下彈力帶的種類，可以根據自己的需求來購買。
彈力帶選擇彈力帶的繩子越粗或越寬，阻力也就越大，一開始可以先使用能偏輕鬆拉的阻力，以免運動不好使用造成動作不正確。
之後再根據需求買阻力更大的。
1.有把手的繩子的兩端有防滑把手，方便手握住。
2.無把手的扁條狀，最大好處是好攜帶，像紙條捲起就可以收納。
3.環狀彈力帶就像一條巨型橡皮筋，這款很適合搭配其他健身設備一起使用。
彈力帶3動作訓練瘦全身選好適合你的彈力帶，跟著教官動起來，這次所教學的3招，著重在「全身性運動」，讓你在家也可以隨時「瘦」。
動作要越慢越好，而且要「酸」，加油！ 運動1【彈力帶側步走】訓練部位：臀大肌、臀中肌(要翹屁股就靠這招！)步驟：先將彈力帶或彈力環圈在大腿上，維持一個1/4蹲的蹲姿。
維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向，髖關節做外旋穩定。
吐氣時，將腿往旁側跨步，意識集中於臀部肌群，吸氣時另一腳跟進，重複動作，並配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意此動作是將髖關節(屁股)往後推，上身自然前傾，意識集中於臀部，是屁股兩側酸，而不是大腿的外側酸喔！ 延伸閱讀教練「翹臀」的日常，不只會教也會練！ 注意！身體要自然伸直的曲線，不能駝背喔！ 運動2【彈力帶深蹲+划船】訓練部位：背部肌群與腿臀肌群(全身都可以緊實的運動)步驟：先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以)，保持彈力帶有適當的阻力。
骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，將意識集中於臀部。
吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌(背部有用力)，注意前臂需與地面呈平行。
教練小提醒：一組可做12~15下，可做三~四組，視個人情況而定 運動3【彈力帶跨步蹲+胸推】訓練部位：腿臀肌群與胸部肌群(正面上半身+下半身緊實很棒的動作)步驟：先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶，手部不可以亂晃)。
骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
吸氣時，向前跨步蹲，蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現三個90度的位置，膝蓋不要有壓迫。
吐氣時，回到起始位並配合胸推的動作
4. 迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步 ...
... 分享過：【迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作】，而這篇要分享另外一個常見問題：「為什麼進行迷你彈力帶側走時，臀部沒感覺？ 迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)發表時間： 2016年10月06日 | 文章分類： 訓練概念 在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中，有提到一位鐵人三項選手的課表實際例子，講師提到，鐵人三項及長距離跑者下肢（尤其小腿）都非常的發達，但臀部缺欠完善的訓練，而在肌力訓練時，就需要特別針對這一個問題來做改善，讓客戶學習如何透過更多的臀部肌肉來進行動作，透過【大關節（臀部）】來發力與吸收衝擊。
而課表的部份，熱身中有使用迷你彈力帶來喚醒客戶的臀部，同時讓客戶了解如何使用臀部，在分享迷你彈力帶的循環熱身動作之前，我們先談二個常見錯誤的動作，有一個已經在之前分享過：【迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作】，而這篇要分享另外一個常見問題：「為什麼進行迷你彈力帶側走時，臀部沒感覺？」。
可以從下面這張圖來看，進行動作時，不是上半身直挺挺、膝蓋往前推（圖左），而是臀部往後推，上半身順勢往前傾（圖右）膝蓋不要往前推，讓小腿與地面盡量垂直，這姿勢又常被稱為”運動員姿勢（你會覺得大腿後側及臀部有張力）”。
就維持”運動員姿勢”來進行動作。
而關於迷你彈力帶的循環，目前我們是進行：運動員姿勢橫向走路/螃蟹走路×１０下（往左10步，往右10步）運動員姿勢直線走路/怪獸走路×１０下（往前10步，倒退10步）深蹲（腳掌套彈力帶）×１０下動作的部份，可以參考以下影片：一：橫向走路 二：直線走路 三：深蹲 彈力帶用在深蹲的觀念也能用於其它姿勢，例如：單腳RDL、分腿蹲，去活化足內肌肉、改善後續動作的穩定性。
或者，你也可以加入自己習慣的動作，例如在動作一之前先加入蛤蜊式（迷你環狀彈力帶阻力式）。
作為熱身，１～２個循環；若是作為平常運動後的補強，可以做３～４個循環，也可以視自己狀況而定。
－－－2019年3月14日補充：在我們內部訓練中有討論到有的民眾在進行迷你彈力帶橫行走路時，由於動作難度對他們還是偏難（因為身體控制沒這麼好），所以訓練時臀部其實沒有感覺，所以難度就需要再變簡單（倒階），魏教練分享了她的經驗，也在此分享給大家。
迷你彈力帶變化動作1:滑板原地繞圈迷你彈力帶變化動作2:往外點地迷你彈力帶變化動作3:單腳運動員姿勢重量轉移圖中或影片中的工具可以來山姆伯伯網路商城購買囉：http://store.unclesam.cc/products/mini-bands文章分類： 訓練概念文章標籤： minibands,深蹲(Squat),跑步,鐵人三項(Triathlon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←如何面對整天坐著的致命影響GARMIN全馬PB班：關於跑步的一些我不知道的事→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glute
而課表的部份，熱身中有使用迷你彈力帶來喚醒客戶的臀部，同時讓客戶了解如何使用臀部，在分享迷你彈力帶的循環熱身動作之前，我們先談二個常見錯誤的動作，有一個已經在之前分享過：【迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作】，而這篇要分享另外一個常見問題：「為什麼進行迷你彈力帶側走時，臀部沒感覺？」。
可以從下面這張圖來看，進行動作時，不是上半身直挺挺、膝蓋往前推（圖左），而是臀部往後推，上半身順勢往前傾（圖右）膝蓋不要往前推，讓小腿與地面盡量垂直，這姿勢又常被稱為”運動員姿勢（你會覺得大腿後側及臀部有張力）”。
就維持”運動員姿勢”來進行動作。
而關於迷你彈力帶的循環，目前我們是進行：運動員姿勢橫向走路/螃蟹走路×１０下（往左10步，往右10步）運動員姿勢直線走路/怪獸走路×１０下（往前10步，倒退10步）深蹲（腳掌套彈力帶）×１０下動作的部份，可以參考以下影片：一：橫向走路 二：直線走路 三：深蹲 彈力帶用在深蹲的觀念也能用於其它姿勢，例如：單腳RDL、分腿蹲，去活化足內肌肉、改善後續動作的穩定性。
或者，你也可以加入自己習慣的動作，例如在動作一之前先加入蛤蜊式（迷你環狀彈力帶阻力式）。
作為熱身，１～２個循環；若是作為平常運動後的補強，可以做３～４個循環，也可以視自己狀況而定。
－－－2019年3月14日補充：在我們內部訓練中有討論到有的民眾在進行迷你彈力帶橫行走路時，由於動作難度對他們還是偏難（因為身體控制沒這麼好），所以訓練時臀部其實沒有感覺，所以難度就需要再變簡單（倒階），魏教練分享了她的經驗，也在此分享給大家。
迷你彈力帶變化動作1:滑板原地繞圈迷你彈力帶變化動作2:往外點地迷你彈力帶變化動作3:單腳運動員姿勢重量轉移圖中或影片中的工具可以來山姆伯伯網路商城購買囉：http://store.unclesam.cc/products/mini-bands文章分類： 訓練概念文章標籤： minibands,深蹲(Squat),跑步,鐵人三項(Triathlon)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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5. 6 個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！
網誌2020/08/016個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！森林跑站RunBase官方網站-跑者的第二個家網誌6個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！想訓練肌力，但只做徒手又有點缺乏挑戰？來試試彈力帶訓練吧！可以自由選擇阻力，又能隨身攜帶，讓你無時無刻隨地開練特別請來森林跑站運動顧問丁政豪設計6個針對腹部、臀、腿的核心訓練，讓你練得有感，肌力大增又雕塑曲線一起拿出彈力帶，跟我們來訓練吧！動作示範｜森林跑站跑步教練吳語喬動作設計｜森林跑站運動顧問丁政豪側跨步訓練－屁股側邊肉走山救星！ 注意Point・上半身不要太前傾或後仰・核心腹部內收、背部打直・向左水平移動跨步，再往回走＊移動時注意身體不要上上下下，要維持水平左右移動深蹲訓練－蹲出一顆蜜桃臀！注意Point・腳尖向前、避免膝蓋往內・想像後面有一張椅子，臀部向後坐・站立時核心保持穩定，腰部不要前傾或後仰 驢子踢訓練－翹臀、人魚線練起來！ 注意Point・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方・背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹・單一隻腳向後延伸，伸直後就往腹部彎曲＊腳的高度避免超過臀部，避免臀部往下掉 登山者式訓練－髖有力，人生就是彩色的！＊跑者必練髖部肌肉，對於跑姿改善很有幫助喔 注意Point・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方・背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹・臀部保持平穩，屁股避免向上翹，抬腿向後 橋式訓練－練出魔鬼熱愛的電臀！ 注意Point・吸氣，骨盆向上推，臀部往內夾、核心用力，感覺胸椎與脊椎一節節往上・吐氣時骨盆慢慢往下，感覺脊椎一節節往下＊臀部上下時，肌力圈要同時保持張力喔！ 棒式來回走訓練－核心訓練走起來！＊可以先做基本徒手，若能夠穩定操作，再視個人狀況決定手或腳是否加入彈力帶注意Point・手掌在肩膀正下方，背部打直，核心內收，雙腳與肩同寬・手掌往左放的時候，左腳同步往旁左跨，往左走三步後再向右返回＊做的時候要注意避免屁股翹高喔！ 森林跑站也買得到彈力帶了！森林跑站訓練好日肌力圈新上市！3種磅數區分，可自由選擇訓練強度3段激勵標語，為自己或朋友打打氣，送禮自用都很鼓舞人心天然乳膠材質，對環境友善，接觸肌膚也舒適附贈透氣網袋，隨身攜帶、收納都很方便選購訓練好日肌力圈/彈力帶上一則下一則