深蹲跳耀式弓箭步 (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。

1深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因3肌肉大小與力量之間的差異別再搞不清楚了運動星球深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作深蹲跳耀式弓箭步 (SplitLungesintoPulsingSquats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。

除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。

是一個高強度的訓練。

初次嘗試者建議先作其中一項即可。

深蹲跳躍式弓箭步鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。

STEP2 交互蹲跳左右交互蹲跳，共四下。

STEP3 呈深蹲姿勢雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。

STEP4 往上跳雙腳跳起來，重複來回，共四下。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章幫客教練銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因2018-08-07高齡觀念健身運動部落幫客教練家中長輩活動能力良好、健康上也無大礙，為什麼不出去運動，或是參加促進健康的活動課程呢？以下為擬人化實際案例。

 小米：爸，您偶爾也出門去動動嘛！別老是看電視。

 小米爸：在家看電視多舒服啊！你看（拿起遙控器轉台）這益智節目可以讓我動腦，驚悚懸疑動作片可以讓我心率飆高，瑜珈節目教我怎麼伸展。

 小米：這…其實，很多時候並不是不喜歡出門運動，以下大致歸納出幾項常見原因。

銀髮族不喜歡參加運動課程的原因我們為什麼分享這篇文章？規律運動已被許多科學研究證實可延緩老化，然而在台灣如果談起運動、健身，無論是民眾或媒體，大多數只跟年輕人做連結。

因為大環境的忽視，讓許多長輩不知道、晚輩不清楚運動對老年人的重要，也減低了長輩運動的動機。

這篇文章內容雖簡單，卻是長期參與長照計畫與樂齡族群體適能的幫客教練，以自身教學經驗統整出來的問題集，並針對長輩與晚輩分別提供兩種建議，讓雙方揪出最根本的問題點，才能真正解決長輩運動的課題。

 原因  1 沒有規律的運動時間、定時定點好的習慣往往不易養成，卻又容易放棄，規律的運動習慣也是，怎麼才能天時地利人和？給長輩的建議：首先，我們必須了解自己運動的目的是什麼，然後訂定目標，沒有達成絕不輕言放棄。

時間地點的選擇上，以容易到達、一天中精神狀況較好的時間為主。

給晚輩的建議：先了解長輩的需求，協助安排時間地點，並陪同前往幾次。

 原因  2 教練與同伴間的壓力在一個團體課堂中，不可避免地，有時候多少會與他人做比較，心裡常常有疑問，為什麼他們可以這麼厲害而我卻做不到？另一方面，比較嚴格的教練也會讓人倍感壓力。

給長輩的建議：每個人不同的身體結構、生活習慣和活動方式，都會有不同的呈現方法，只要想著做出自己最好的表現即可；並挑選適合自己、能協助進步的教練。

給晚輩的建議：同上，多給長輩信心，或是選擇有程度等級區分的課程，一對一教練課也是不錯的選擇。

團體課堂中不與他人做比較，盡力做出自己最好的表現即可 原因  3 身體不聽使喚或不舒服長輩運動時感覺身體不受控制，無法達到教練的動作要求或次數，或是聽到要去運動就渾身不對勁，訓練後全身痠痛難受。

給長輩的建議：控制身體需要經過一段時間的訓練，無須著急，越訓練會越得心應手，記住把身體狀況即時反應給教練。

給晚輩的建議：與教練保持聯繫，了解長輩每次的訓練狀況，並協助長輩針對訓練部位簡易地放鬆伸展、徒手複習上課所學動作。

 原因  4 缺乏達成目標的信心當目標過於遠大就會感覺壓力，再加上以往沒有接觸過、自信心不足，很容易打退堂鼓。

給長輩的建議：一開始先設立容易達成的目標，待達成後再設定更高的目標，循序漸進。

給晚輩的建議：事先與教練溝通，多建立長輩的自信心，並且多關心上課狀況。

 原因  5 懶得動平時許多事情忙碌、體能狀況不佳、平常沒有運動習慣、沒有動力出門、沒有同伴一起，任何事都可以成為懶得動的藉口。

給長輩的建議：試著讓身邊的朋友們知道你想運動，或是直接找要好的朋友一起去運動，彼此互相督促、學

弓箭步, Lunge, 核心、股四頭肌和臀肌, 也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、​Jump lunge（跳躍弓箭步）...等變化動作。

深蹲, Squat, 大腿、臀大 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,生活與興趣|45分鐘閱讀這篇存起來！健身英文大全找國外健身資訊好easyWrittenbyAngie 想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

 想跟外國朋友交流訓練技巧，或從國外Youtube的健身影片學動作，都需要一些英文基礎，今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字，讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。

 健身常見中英文對照表部位篇中文英文中文英文胸肌Chest腹肌Abdominalmuscle（Abs）上胸Inclinechest核心肌群Core下胸Declinechest臀大肌Gluteus前鋸肌Serratusanterior臀部Hip背部Back腿Leg肩膀Shoulder大腿肌Thigh斜方肌Trapezius股四頭肌QuadricepsFemoris手臂Arm腿後腱Hamstring三頭肌Triceps小腿肌群Calfmuscle二頭肌Biceps腓腸肌Gastrocnemius基本徒手動作篇中文英文訓練部位備註伏地挺身Pushup胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌前面加上胸肌部位，例如：Inclinechest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。

捲腹Crunch核心肌群捲腹的變化動作有很多，例如：Reversecrunch（反向捲腹）、Bicyclecrunch（腳踏車捲腹）。

棒式Plank核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部一般棒式對你來說太簡單，可以用Sideplank（側棒式）、Plankjacks（棒式開合跳）...等動作再進階喔！弓箭步Lunge核心、股四頭肌和臀肌也可以做Sidelunge（單邊弓箭步）、Jumplunge（跳躍弓箭步）...等變化動作。

深蹲Squat大腿、臀大肌和腓腸肌深蹲也可以做Squatjump（深蹲跳）、Splitsquat（分腿蹲）...等變化。

橋式Bridge核心、大腿和臀部想增加強度，可以嘗試加重量或做Singlelegbridge（單腿橋式）。

 自由重量器材篇中文英文器材特色啞鈴Dumbbell啞鈴可以使用的範圍很廣，但大多數人會用它來練手臂、肩膀和胸肌。

壺鈴Kettlebell壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺，除了做負重，也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。

槓鈴Barbell在練硬舉、蹲舉、胸推...等動作時，槓鈴是很棒的負重器材，不過教官說握槓一定要注意3件事，才能提升運動的安全性喔！槓片plate槓片的種類有很多種，有類似方向盤，部分位置是空心；也有完全實心，只有一點點凹槽可以抓住，這種的施力點較小，可以有效訓練握力。

藥球Medicineball是全方位的訓練工具，結合不同動作，可以訓練到爆發力、提高運動表現和增加肌肉量。

火箭筒ViPRViPR很適合用在多功能訓練上，除了能提升柔軟度、平衡感與肌肉線條，更可以有效燃燒脂肪。

沙鈴Sandbell沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有，能當

... 要用英文跟他們溝通的，不會健身英文怎麼溝通啊？小編這邊就幫你們整理了一些「深蹲英文」、「健身英文」，讓你們跟教練溝通不再卡卡！ ... Lunge 弓箭步​ ...Skiptocontent