但是說在前頭，世界上並不存在最好的姿勢，而且無論什麼姿勢維持久了都..(坐姿 ... 大腿和臀部由帶襯墊的座椅支撐，並且通常與地板平行。

11.回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月05日15:37文／好痛痛、林杏青復健科總醫師隨著人類科技的發展，「坐」這件事情在生活中的比例越來越大，而且難以避免，因此今天林醫師要來和大家聊聊坐姿，以及如何挑選一張適合的椅子。

但是說在前頭，世界上並不存在最好的姿勢，而且無論什麼姿勢維持久了都會有酸痛問題，動起來才是真正的解決方案。

坐姿和疼痛之間的關係[廣告]請繼續往下閱讀...根據2012年TooMuchSitting:ThePopulation-HealthScienceofSedentaryBehavior這份研究表示坐姿彎腰駝背的人，以及過度挺腰的人，都比腰薦部直立的人有更高的機會下背痛。

對，你沒看錯，過度想要抬頭挺胸，過度想要把腰部彎折向「你以為的健康」方向，也是不好的。

良好的坐姿應該盡量讓脊椎保持中位區，讓腰薦部處於直立的狀態。

這樣的姿勢能夠協調誘發腰多裂肌和腹內斜肌的收縮。

這些肌肉和身體的穩定、扭轉及腹內壓都有關聯。

建議的坐姿根據加拿大職業與健康中心對於坐姿的建議有：1.適當的坐姿下，腳掌與小腿成90°角。

2.大腿大致處於水平位置，小腿垂直，腳擱在地板上或腳踏板上。

3.坐下時要能夠維持脊柱中立，不應扭曲軀幹上半部。

4.肩膀放鬆，上臂正常懸掛在身體側面。

5.肘部靠近身體，彎曲90°和120°之間。

6.前臂筆直時，手和手腕大致平行於地板。

7.頭部和頸部是直立的，不轉動、傾斜、彎曲或伸展。

通常與軀幹一致。

8.地板完全支撐腳，或者如果桌面高度不可調節，可以找個東西墊腳。

9.當垂直或略微向後傾斜時，背部完全支撐適當的腰部支撐。

10.大腿和臀部由帶襯墊的座椅支撐，並且通常與地板平行。

11.膝蓋的高度與臀部略微向前的臀部大致相同。

12.為了避免頭部需要長時間過度扭轉，工作時視線的範圍位置應該介於水平位置和水平面下方35°之間。

左右兩側15°，不建議工作時需要超過35°。

如何挑選適合你的椅子？根據上面來自加拿大的建議，我們便可知道如何尋找幫助我們達成姿勢的椅子。

再次提醒大家並不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩頸、背部、腰部、屁屁疼痛，適時的活動活動身體，才是重要的。

瞭解了之後呢我們進到稍微進階的領域如何挑選一張人體工學椅，引用加拿大職業與健康中心對於人體工學椅的建議有：1.要有可調節性：請檢查座椅高度是否可調。

2.座椅高度範圍：檢查座椅高度是否可以調整到適合工作的需求。

身形過高或過矮就需要特別的椅子，好的老闆應該在為員工選擇椅子時考慮每個人的身高（雖然我們不知道在台灣是不是做得到）3.靠背（不是髒話）：檢查靠背是否可在垂直方向和前後方向上調節，並具有堅固的腰部支撐。

4.座椅深度：選擇適合最高和最矮的使用者（會因為每個人的大腿長短而有所不同）。

5.穩定性：檢查椅子的穩定性，建議有五點著地支撐。

▲選擇扶手椅的時候，要注意是否符合桌子及坐姿高度。

（圖／翻攝自pixabay）如果你選擇的椅子有扶手，以下值得你好好考慮一下：1.扶手是否能夠幫助你好好工作，例如可調的扶手比較適合計算機操作員或是程式工程師。

2.扶手的尺寸、寬窄是否符合你的身形與工作任務？3.扶手可以讓人把手放在上面來減輕肩膀和頸部的負擔，但是扶手同樣可能讓椅子無法足夠靠近桌子，這樣的話容易導致上身過度前傾。

所以建議扶手不要超過25公分會比較好。

沒事多運動，多運動沒事，沒能運動至少也要去活動活動。

久坐不動和第二型糖尿病、心血管疾病和部分癌症可能相關，維持美國運動醫學會的建議：每週五次，每次三十分鐘中等強度的運動還是對健康最有整體幫助的處方。

祝大家坐坐愉快、買椅吃雞愉快。

原文請見「什麼是好坐姿？以及如何挑選椅子？」合作撰寫：好痛痛（粉絲頁連結）／林杏青復健科總醫師（專欄連結）貨車撞上「闖紅燈車」噴飛滑行　阿北一個move神速跳車躲過死劫關鍵字：坐姿椅子復健健康好痛痛脊

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所以很多人為了減輕腰部的負擔，會在辦公椅上放上靠枕、玩偶，甚至花大錢購買姿勢矯正椅，想要改善自己的坐姿。

抱枕. 一般比較常見的是像 ...  AikaaTaiwan 學生、上班族，現代人一天平均坐著的時間是8個小時，久坐用了不正確的姿勢、平時沒有運動習慣、回到家繼續龜在椅子上玩電腦、滑手機，長期下來對腰背部的肌肉負擔太大，原本以為是年紀大才會容易出現的腰酸背痛，有越來越年輕化的趨勢... 「挺胸坐直」大家都聽過，但辦公室一眼望過去，十個裡面都很難找到一個，是真正有在維持正確坐姿的XD其中最常見的就是...駝背▼ 烏龜脖往桌面靠▼ 和椅子融為一體癱坐▼ .....是不是覺得有點熟悉 ? 你平常也是這樣坐的吧?!XD都知道這樣的坐姿不對，可是維持正確姿勢哪有嘴巴上說的那麼容易？什麼椅子只能坐一半、腰要整個挺直、膝蓋要90度、雙腳踩地....殺了我吧！8小時？能維持8分鐘就不錯了...所以很多人為了減輕腰部的負擔，會在辦公椅上放上靠枕、玩偶，甚至花大錢購買姿勢矯正椅，想要改善自己的坐姿。

一般比較常見的是像這種軟靠枕，但這並無法沒有辦法貼合你的身型曲線，也不能好好的支撐住你的腰部，設計好看，卻一點都不中用。

另外還有一種是「矯正椅」，但是這種便宜沒好貨，真正有用的，一張價格不斐，貴的甚至上萬，對一般的上班族來說負擔有點太大了。

 韓國知名品牌 Aikaa 就推出了一組號腰墊&坐墊" A-BACK+A-HIP組合 "結合了物理治療師、康復治療師、產品設計師，專門針對久坐族製作能輕鬆維持正確姿勢的人體工學設計，重點是CP值好高~!! Aikaa的腰墊可以安裝在任何椅子上，只要調到適合的高度，再輕輕靠上，就能夠完美的支撐住你的腰部。

  有時候坐久了會覺得屁屁很不舒服，因為人的骨盆不是平面的，你身體的重量就會一直集中壓在同一個地方，坐久了當然就痛啦~A-HIP坐墊的人體工學設計，完美包覆住了骨盆和大腿骨，就可以分散體壓。

 ▼一般的椅子重量集中在同一個地方 (紅色處) /人體工學椅墊可以分散掉體壓▼ 這樣講可能還是有人不理解，讓我們來直接測試測試看看，A-HIP椅墊人體工學的設計，加上高密度、低彈性的記憶海綿，可以吸收身體重量對屁屁造成的壓力。

看看脆弱的雞蛋，被一屁股坐下都能完好無缺，就是因為身體的重量被完全分散掉了，屁屁壓力減輕了，坐起來當然也就舒服囉~ ｜100%韓國產，透氣舒適裡面是使用記憶海綿，外面則是3D太空網透氣性滿分，久坐也舒適，不會像有些坐墊如果質料不好，夏天坐久了就流汗、悶熱，超不舒服，這種貼身的東西，材質可不能馬虎！ ｜車內也可以用不僅是辦公椅，這組 A-BACK+A-HIP腰坐墊還可以安裝在車上，需要長時間開車的駕駛們，有了它就可以輕鬆用正確的姿勢，安全舒適的駕駛啦~ 看了這麼多，還是有人會擔心，廣告看起來好像很厲害，要是一時腦波弱衝動買下去，結果買來根本不好坐，浪費錢怎麼辦?!台灣的朋友們除了可以到位於士林、臨江街的體驗館 ( 體驗館資訊 / 現場僅提用試用不販售產品) 試坐，也可以參考參考其他網友們的心得~這組A-BACK+A-HIP腰坐墊，在韓國網站上有5000多則好評，評分也高達 (4.9/5分)，在韓國入口網站NaverShopping也有5500+的評價，和 (4.5/5分) 的高分。

▼網友們實際使用後的心得▼(消費者留言)  ★★★★★我有用過其他類似產品，一直不知道原來記憶海綿可以讓腰部這麼舒服平時因為腰不太好，很苦惱我這次買了兩套，一套給老婆用^^老婆一開始還罵我幹嘛買這種東西，結果坐過後一直說好用，她很喜歡哈哈我多虧了這個，工作起來也更舒服了，很棒 (消費者嚴海*留言)  ★★★★★我買了Set一天有1/3的時間都在椅子上度過，屁股跟腰都很不舒服，這個能夠幫忙維持正確坐姿，感覺也分散了屁屁的壓力哈哈聽說姿勢不正卻還容易有小腹想說這樣不行，就買來當作自己的禮物囉^^ (消費者金任*留言)  ★★★★★買來在公司用超過一個禮拜了，腰真的變很舒服，原本坐姿不好，有很多壞習慣，這個可以幫忙矯正坐姿，謝謝製造出這麼棒的產品，我身邊有三位友人也學我跑去買了，哈哈 (NShopping消費者myka****)  ★★★★★以前看到廣告時就一直有在關注，最近因為坐辦公室的時間變長了，腰很不舒服，雖然還沒有使用很久，但剛安裝完坐上去的時候，腰真的有種完全被包覆的感覺，很舒服，坐墊也很不錯 (NShopping消費者dewl****)  ★★★★★完全包覆住了腰部，之前一直考慮要不要買，猶豫了好久最後還是買了，以前也一直想要維持好正確姿勢，但是一放鬆就會開始駝背，裝上A-HIP後，坐上椅子就能抓到正

若長時間坐姿不正或懷孕等都可能引發骨盆歪斜，即便靠伸展運動調整姿勢效果也較有限。

因此為了對付令人 ... 許多人會選擇坐墊與辦公椅搭配，這時別忘了事前先確認座椅的尺寸。

各位可以坐椅的 ... BULLSONE | 蜂巢凝膠矯正型坐墊. NT$ 5,083.首頁>健康・美容>健康用品>推薦十大骨盆坐墊人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大骨盆坐墊人氣排行榜【2021年最新版】若長時間坐姿不正或懷孕等都可能引發骨盆歪斜，即便靠伸展運動調整姿勢效果也較有限。

因此為了對付令人困擾的骨盆問題，不妨試試高人氣的「骨盆坐墊（又稱美姿坐墊）」吧。

不管是在家中、辦公室或車上，骨盆坐墊都可引導出正確坐姿，進而達到調整骨盆的效用，尤其在疫情期間WFH居家辦公時更是一大助力。

市面上從MTGStyle、Backjoy貝樂宜、COGIT、原生良品到KUONAO等品牌不勝枚舉，要如何從中挑選到最合適的骨盆坐墊呢？這次，文章中將說明骨盆坐墊的挑選方法，並以排行榜的形式推薦十款熱門商品。

快點找到合適的坐墊，開始保養骨盆找回美麗的體態吧！更新日期:2021-05-2871,653 views目次骨盆坐墊的效果骨盆歪斜最大的原因始於「姿勢不良」，雖然骨盆坐墊並無法讓人單靠調整坐姿就使骨盆回歸原位，但可以幫助意識到骨盆的位置，藉由外力輔助改變平常不易察覺的坐姿問題，讓不常用的肌肉能得到適當刺激，只要長期使用就能透過正確姿勢改善身體的狀況。

另外，市面上雖有不少由醫生、整骨師監督製作的坐墊，但由於每個人的骨盆狀況不同，不見得都能獲得同等的效果。

故建議先掌握自身的骨盆狀態、體型，並探討癥結點進而找出最合適的產品，接下來就要說明幾點判斷的準則。

骨盆坐墊的選購要點了解完基礎知識後，接下來就來為各位詳細說明如何挑選合適的骨盆坐墊囉！依照骨盆的狀況選擇首先，建議觀察自己的身形，並思考最主要的需求為何，再以此來選擇合適的坐墊調整坐姿。

產後、骨盆擴張：兩側收合款生產後想必不少媽媽們都為了身材走樣而困擾，其原因大多來自肌肉鬆弛造成骨盆向左右擴張，針對這個情況建議選擇能有效支撐臀部兩側的坐墊。

這類型的商品能讓臀部被完整包覆，但又不會造成過度緊縛、壓迫，恰到好處的使用體驗令人輕鬆自在。

當然，並非只有懷孕生產才會造成骨盆閉合不全，生活當中的姿勢不良，也可能導致骨盆外擴的狀況，例如O形腿、X形腿、水腫等都是常見問題。

若有以上困擾的朋友，也可以選擇此類坐墊試試。

骨盆前後傾斜：一體成形款即便已挺直背部仍顯得駝背，或是有著怎麼運動都無法消除的明顯小腹等，以上情形很可能是因為骨盆前傾或後傾所導致，針對這種狀況建議選擇一體成形的「坐靠墊型」機能款式。

雖然比起普通的坐墊更占空間，但透過左右包覆固定並支撐腰部，便可輔助歪斜的骨盆回到正位，同時讓背部能有效伸展，輕鬆使坐姿保持在優美、正確的狀態。

具硬度及耐用性的泡棉坐墊尤佳材質的軟硬度，對坐墊的耐用性及舒適度有著關鍵影響。

尤其建議選擇整體較硬的產品，除了頻繁使用也不易劣化、凹陷外，也能有效支撐身體。

另外也得留意坐墊的彈性，若有骨盆歪斜造成的痠疼問題，推薦挑選床墊中常使用的「高反發泡棉」材質；而長時間久坐等需優先考量舒適感的情形，則可以選擇一般枕頭常用的「低反發泡棉」。

也建議避開棉質或聚酯纖維等較軟的材質，由於柔軟的質地支撐力相對較差，不僅無法達到調整功效，還可能在不知不覺中變回習慣的不良坐姿，請配合使用習慣挑選硬度適中，且不會造成壓迫疼痛的款式。

根據使用習慣選擇骨盆坐墊不僅可在家中或辦公室使用，不少人在開車時也會用來維持正確坐姿。

家用坐墊多可依自身喜好及習慣選擇，但若是在特殊地點使用的話就得留意一些細節了。

辦公用：先確認椅子的尺寸與規格許多人會選擇坐墊與辦公椅搭配，這時別忘了事前先確認座椅的尺寸。

各位可以坐椅的椅面為標準，剛好符合或稍微偏小的尺寸都是不錯的選擇。

即便椅面側邊為開放式設計，也不宜挑選太大的坐墊，這樣不僅無法有效支撐，也容易因位移而影響坐姿。

另外，若椅子為無法上下調整高度的類型，也建議事先確認坐墊的厚度。

如果放置坐墊後會大幅增高，並與桌面產生距離的話，反而可能造成駝背、視線不正確等問題；此時選擇輕薄的款式或許較為保險。

車用：須注意腰部的支撐由於開車時路程顛簸、身體易晃動，腰部相對會承受較大的負擔，因此搭配車子座椅的坐墊，建議

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