空中瑜伽之空中幻影式，拉伸脊柱，拱背的朋友们可以多多练习.j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA生活搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端连续签到7天抢福利PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放182次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载空中瑜伽之空中幻影式，拉伸脊柱，拱背的朋友们可以多多练习去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放免费蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载举报热评空中瑜伽之空中幻影式，拉伸脊柱，拱背的朋友们可以多多练习2020年03月09日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}详情收起undefined的影评02:37空中瑜伽之空中幻影式，拉伸脊柱，拱背的朋友们可以多多练习副标题要不要03:34零基础晨起瑜伽，每天清晨练一练，唤醒你快乐的一天副标题要不要01:46不管男女，每天1个基础瑜伽动作，保护膝关节，大腿有型更有力副标题要不要02:03上班续命！2个超简单动作让你“满血复活”！副标题要不要01:56无惧衰老，从练瑜伽开始，每天2个动作，养肤抗衰，看起来更减龄副标题要不要03:23阿斯汤加瑜伽浙江瑞安提升练习篇分享#瑜伽#副标题要不要04:20前屈不规范，下不去，弯腰驼背？换这个方法，你再试试吧！副标题要不要01:38“床上”躺着晃腿5分钟，灵活髋关节，缓解痛经，体态也更紧致了副标题要不要01:22快速拉伸侧腰线条，每天弯腰伸手30下即可，简单！副标题要不要01:48光是瘦还不行，还要紧致的身材！2个动作，紧致肌肉，美化线条副标题要不要03:36腰疼不能掉以轻心，4个动作真厉害，腰疼、腿麻，坐骨痛全消失！副标题要不要03:27经络不通百病生，每天100下，通经活血，全身经络都“活”了副标题要不要01:43久坐腰疼，1组跪立动作，摆动配合拉伸，促进血液循环，疏解疼痛副标题要不要02:01宫腔排毒，女人养颜操！睡前3分钟排毒养颜，重现少女肌副标题要不要01:526两个动作解决你的梨形身材副标题要不要03:54夏天来了，撩汉0难度的动作：马甲线，速成攻略，安排上吧！副标题要不要04:24肋骨外翻自我检测，如何快速改善看这里！副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐原创自媒体自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有

瑜伽幻影式怎么做,很多朋友喜欢练瑜伽，因为它可以使我们的身体变得更加有型，那么你知道瑜伽幻影式怎么做吗？今天我就和大家分享一下经验 ...写经验领红包首页分类美食/营养游戏/数码手工/爱好生活/家居健康/养生运动/户外职场/理财情感/交际母婴/教育时尚/美容认证悬赏令回享商城视频经验知道百度经验 > 运动/户外 > 运动常识瑜伽幻影式怎么做？听语音原创|浏览：264638|更新：2020-01-2815:2112345分步阅读瑜伽基础教学：改善腿部线条返回暂停重播播放x很多朋友喜欢练瑜伽，因为它可以使我们的身体变得更加有型，那么你知道瑜伽幻影式怎么做吗？今天我就和大家分享一下经验，希望能帮助到大家。

方法/步骤1首先将双手食指和中指放在腹股沟区。

2先屈髋，臀部往后坐。

3双手往上抬保持一分钟，每天可做五组。

4双大腿往中间收一点。

5起身时用腹部带起身体回正即可。

END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

展开阅读全部换一批相关经验瑜伽竖脚式前屈如何做？2019.12.29瑜伽头颈功如何做2017.04.26怎样做踩单车式瑜伽？2017.10.22做瑜伽需要注意的东西2017.10.23瑜伽蹲起式该怎么做2020.01.03今日支出元写经验有钱赚>>矢志中不瑜擅长领域：经验文章：8阅读量：89万••如要投诉，请到百度经验投诉中心，如要提出意见、建议，请到百度经验管理吧反馈。

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1.瑜伽经典三角式的动作步骤及功效1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。

患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。

建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。

它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。

这套姿势简单易行，值得你去做做。

2.练瑜伽的步骤调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！3.瑜珈的步骤是增高瑜珈动作1、半侧式预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈动作练习步骤：一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。

弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

抬起另一只手，把手掌放在腰部。

拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

此时，你的那条伸进的腿依然朝东。

转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

增高瑜珈动作2、胜利制气法（卧姿）你也可以称它为调节呼吸。

我们先简单了解制气法。

这主要是运用空气进行运动。

正如我午所知的，空气具有几个特点。

空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。

空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。

进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。

前者效果最佳。

然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

预备姿势：人要先知道这个练习是分为四个步骤的。

通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

增高瑜珈动作练习步骤：1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。

呼气的速度就像吹口哨一样。

气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。

做这个练习时，身体要保持松驰。

呼气时腹部收缩。

当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促

瑜伽体式幻影式怎么做,瑜伽是身体以及精神的练习，种类有很多，目的是改善您的身体和心性。

本次给大家介绍瑜伽体式幻影式怎么做，快来看看 ...写经验领红包首页分类美食/营养游戏/数码手工/爱好生活/家居健康/养生运动/户外职场/理财情感/交际母婴/教育时尚/美容认证悬赏令回享商城视频经验知道百度经验 > 健康/养生 > 保健养生瑜伽体式幻影式怎么做？听语音原创|浏览：284357|更新：2020-01-0708:39返回暂停重播播放x世界如此简单61条相关视频瑜伽体式幻影式怎么做言情情感说陌陌怎么退出群？小熊科技视...手工：雪花滴胶钥匙扣的做...宝宝知道怎么制作漂亮的手镯？老刘谈音乐高冷的冰雪公主粘土制作方...美食官方小...如何制作彩色的迷你蛋糕？yfeh44巨型的纸巾该怎么制作yjwg47如何做隐形墨水王海娇Aijo...瑜伽幻影式教学：增加身体...矢志中不瑜折纸威武的公鸡教程篇美食官方小...加载更多～21883人看了这个视频123456分步阅读瑜伽是身体以及精神的练习，种类有很多，目的是改善您的身体和心性。

本次给大家介绍瑜伽体式幻影式怎么做，快来看看吧。

工具/原料瑜伽方法/步骤1首先将身体转过来，将双脚分开与髋同宽的距离，保持绅士站姿。

2吸气手臂向上，掌心相对，呼气时重心放在脚跟上，屈膝臀部向后向下蹲。

3膝盖不要超过脚尖的位置，尽量蹲到大腿与垫面平行，感受臀部大腿的发力。

4背部要延展向着斜上方，脊柱头顶与指尖向着一个方向。

5若感觉腰部不适，可微微地缩小腹部肋骨，继续坚持五个呼吸。

6随着吸气慢慢的直立起身向上，呼气落手向下，体式幻影式结束。

END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

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目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHApr11,2016全套入門瑜伽25式，初學者必備！減肥又健身！！！Home»减肥美容»全套入門瑜伽25式，初學者必備！減肥又健身！！！陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式： 1、半蝴蝶式：反體式，對側練習    口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

 2.貓伸展式(融化的心)：   口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，注意：大腿與地面垂直。

在此維持3分鐘。

將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。

鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。

呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

 3、蝴蝶式：   口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意：腹部內收，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。

呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。

減輕婦女分勉苦。

 4、人面獅身式&海豹式:   口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。

如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。

在此維持3-20分鐘。

呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 5、蜻蜓式：   口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。

在此維持3-10分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。

刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

 6、鞋帶式： 口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。

在此維持3-5分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。

做對側練習。

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功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

 7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。

   口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。

吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。

呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。<