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1. 十平板撐九個錯Plank NG姿勢逐個數
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜； · 2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力； · 3、通過自己感覺或藉助鏡子 ......圖片來源：網絡...先來看看Plank平板支撐的標準動作。
進行平板撐時，可以先默念以下口訣以確保姿勢正確。
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；3、通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；5、將意識放在腹部。
...易錯部位：腳部NG動作：腳部分叉正確動作：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。
...易錯部位：腰部NG動作：腰部下塌正確動作：腹部保持緊張狀態。
...易錯部位：背部NG動作：拱背正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。
...易錯部位：手肘NG動作：肘關節不在肩關節正下方，會有向前或向後偏移正確動作：肘關節在肩關節正下方。
...易錯部位：頭部NG動作：抬頭或是低頭正確動作：眼睛看向地面，頸部不要使力，保持自然伸直。
點我分享到Facebook相關文章平板支撐有什麼用，能減肚子嗎？這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
下面我們來看下平板支撐的正確動作教學。
越來越多的人加入了「平板一族」。
它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。
導讀：很多MM問平板支撐Plank有什麼用，能減肚子嗎？這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
下面我們來看下平板支撐的正確動作教學。
很多MM問平板支撐Plank有什麼用，能減肚子嗎？#瘦身大作戰易錯部位：腳部NG動作：腳部分叉正確動作：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。
易錯部位：腰部NG動作：腰部下塌正確動作：腹部保持緊張狀態。
易錯部位：背部NG動作：拱背正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。
如何正確完成平板支撐？1）先看錯誤示範。
深蹲和平板支撐，兩種在家就可以做的動作。
相比於其他健身動作，它耗時少，方便快捷，不需要健身器材，同樣也沒必要去健身房。
對於女人，這兩種動作更是非常對口。
女人健身無非想要身材好，身材好前凸後翹是關鍵，挺個大肚子，撅著扁平的屁股非常不美麗，然而多加練習這兩種動作減腹又翹臀。
它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。
頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
一、首先需要知道什麼是平板支撐(解釋）、動作要領（姿勢）以及平板支撐的訓練價值（作用）關於動作的解釋：Plank以及Side-Plank鍛鍊的是腰腹肌群的力量。
也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。
主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
廢話不多說，馬上開始教程了！基本平板支撐怎麼做？平板支撐是進來非常流行的一項運動，也有不少人跟風學習，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但是我們也要注意動作的規範，不然還可能傷害到身體。
那麼你想知道做平板支撐都有哪些好處嗎?下面將和小夥伴們詳細談談，相信會對你的鍛鍊有幫助的。
近日，在網絡上，Plank(平板支撐)受到不少人的熱捧，僅需一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成，並聲稱可以通過平板支撐完成「減肥」的大計。
而實踐過的朋友都說減肥效果超有效。
既然平板支撐這麼火，想減肥的就趕緊練起來吧！網絡上到處流傳平板支撐的減肥奇效，被譽為最簡單、最高效的瘦身方法。
前段時間流行跳健身操減肥，已經out了，當下最流行的減肥方式是——平板支撐。
平板支撐被譽為最實用的減肥動作，它不受場地、設備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入「平板一族」。
那麼平板支撐究竟有什麼效果？怎麼做？人人都能做嗎？我們來詳細解析。
隨著社會的發展和進步，人們的生活節
進行平板撐時，可以先默念以下口訣以確保姿勢正確。
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；3、通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；5、將意識放在腹部。
...易錯部位：腳部NG動作：腳部分叉正確動作：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。
...易錯部位：腰部NG動作：腰部下塌正確動作：腹部保持緊張狀態。
...易錯部位：背部NG動作：拱背正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。
...易錯部位：手肘NG動作：肘關節不在肩關節正下方，會有向前或向後偏移正確動作：肘關節在肩關節正下方。
...易錯部位：頭部NG動作：抬頭或是低頭正確動作：眼睛看向地面，頸部不要使力，保持自然伸直。
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下面我們來看下平板支撐的正確動作教學。
越來越多的人加入了「平板一族」。
它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。
導讀：很多MM問平板支撐Plank有什麼用，能減肚子嗎？這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
下面我們來看下平板支撐的正確動作教學。
很多MM問平板支撐Plank有什麼用，能減肚子嗎？#瘦身大作戰易錯部位：腳部NG動作：腳部分叉正確動作：保持腳跟和腳尖併攏，腳部往內勾。
易錯部位：腰部NG動作：腰部下塌正確動作：腹部保持緊張狀態。
易錯部位：背部NG動作：拱背正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。
如何正確完成平板支撐？1）先看錯誤示範。
深蹲和平板支撐，兩種在家就可以做的動作。
相比於其他健身動作，它耗時少，方便快捷，不需要健身器材，同樣也沒必要去健身房。
對於女人，這兩種動作更是非常對口。
女人健身無非想要身材好，身材好前凸後翹是關鍵，挺個大肚子，撅著扁平的屁股非常不美麗，然而多加練習這兩種動作減腹又翹臀。
它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。
頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
一、首先需要知道什麼是平板支撐(解釋）、動作要領（姿勢）以及平板支撐的訓練價值（作用）關於動作的解釋：Plank以及Side-Plank鍛鍊的是腰腹肌群的力量。
也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。
主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
廢話不多說，馬上開始教程了！基本平板支撐怎麼做？平板支撐是進來非常流行的一項運動，也有不少人跟風學習，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但是我們也要注意動作的規範，不然還可能傷害到身體。
那麼你想知道做平板支撐都有哪些好處嗎?下面將和小夥伴們詳細談談，相信會對你的鍛鍊有幫助的。
近日，在網絡上，Plank(平板支撐)受到不少人的熱捧，僅需一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成，並聲稱可以通過平板支撐完成「減肥」的大計。
而實踐過的朋友都說減肥效果超有效。
既然平板支撐這麼火，想減肥的就趕緊練起來吧！網絡上到處流傳平板支撐的減肥奇效，被譽為最簡單、最高效的瘦身方法。
前段時間流行跳健身操減肥，已經out了，當下最流行的減肥方式是——平板支撐。
平板支撐被譽為最實用的減肥動作，它不受場地、設備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入「平板一族」。
那麼平板支撐究竟有什麼效果？怎麼做？人人都能做嗎？我們來詳細解析。
隨著社會的發展和進步，人們的生活節
2. 平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來 ...
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘， ...SSwagger更新於2020年10月10日21:27•發布於2020年10月11日05:27要鍛鍊腹肌，平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
平板支撐錯誤2：腰背沒有伸直。
平板支撐平板支撐首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
平板支撐用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
平板支撐平板支撐再學不同類型plank！1.強化上腹動作平板支撐2.強化下腹動作平板支撐3.手掌支撐平板支撐4.跪地支撐平板支撐5.foamrollar輔助平板支撐Jiny小貼士：平板支撐做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27運動全身瘦懶人必學！台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀SSwaggerLilyCollins在《艾蜜莉在巴黎》瘦得美！全靠這2招SSwaggerMichaelJordan紀錄片《TheLastDance》將推出限量版Blu-ray套裝SSwagger查看更多
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
平板支撐錯誤2：腰背沒有伸直。
平板支撐平板支撐首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
平板支撐用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
平板支撐平板支撐再學不同類型plank！1.強化上腹動作平板支撐2.強化下腹動作平板支撐3.手掌支撐平板支撐4.跪地支撐平板支撐5.foamrollar輔助平板支撐Jiny小貼士：平板支撐做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27運動全身瘦懶人必學！台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀SSwaggerLilyCollins在《艾蜜莉在巴黎》瘦得美！全靠這2招SSwaggerMichaelJordan紀錄片《TheLastDance》將推出限量版Blu-ray套裝SSwagger查看更多