平板支撐 震延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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2. 做平板支撐時身體為什麼會抖？各部位抖動強弱不一的原因是 ...
平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛鍊腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的 ...Tuesday,May11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康做平板支撐時身體為什麼會抖？各部位抖動強弱不一的原因是···？2016/11/09 來源：艾斯佳平板支撐已經紅了好多年了，當年那句病毒式覆蓋網絡的口號「一個動作，一分鐘減五斤」，可謂是一時間風靡全球。
...後來中國特警以平板支撐8小時1分鐘破了吉尼斯紀錄，又把平板支撐再次推到了大眾面前。
但是平板支撐到底該怎麼做才是對的？為什麼有的人不到10s就全身抖得不行為什麼有的人做完腹部沒什麼感覺，腰部疼得厲害？到底平板支撐是不是越長越好……這些問題是該來解決一下了！...平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛鍊腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
...標準姿勢雙腳併攏，與肩同寬亦可。
腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
...既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！...很多人都因為核心力量不足，導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作，還堅持錯誤動作很長時間，導致雪上加霜，腹部沒有訓練到，反而加大了腰部的壓力，導致腰部疼痛。
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。
為什麼「抖」？肌肉力量不足我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。
但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。
因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。
所以就會不由自主發抖。
...這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。
做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。
這也是為什麼增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
平時鍛鍊太少平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。
這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
...對於這種情況只要堅持多練練就好了。
還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償，盡力而為就好。
肌肉過度緊張出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。
有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋著地。
在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
...同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。
提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
...平板支撐是訓練核心肌群的好方法，但只做平板支撐並不能練出馬甲線。
注意事項1.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3.手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。
...瘦肚子和馬甲線是兩回事，瘦肚子是在減脂肪，需要有氧運動。
馬甲線是在練肌肉，需要力量訓練。
平板支撐只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。
所以不要盲目跟風去長時間的習練平板支撐及其各種變體，不正確的姿勢可能
...後來中國特警以平板支撐8小時1分鐘破了吉尼斯紀錄，又把平板支撐再次推到了大眾面前。
但是平板支撐到底該怎麼做才是對的？為什麼有的人不到10s就全身抖得不行為什麼有的人做完腹部沒什麼感覺，腰部疼得厲害？到底平板支撐是不是越長越好……這些問題是該來解決一下了！...平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛鍊腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。
...標準姿勢雙腳併攏，與肩同寬亦可。
腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
...既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！...很多人都因為核心力量不足，導致抬臀、塌腰等一系列錯誤動作，還堅持錯誤動作很長時間，導致雪上加霜，腹部沒有訓練到，反而加大了腰部的壓力，導致腰部疼痛。
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。
為什麼「抖」？肌肉力量不足我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。
但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。
因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。
所以就會不由自主發抖。
...這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。
做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。
這也是為什麼增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
平時鍛鍊太少平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
如果平時練的少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。
這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
...對於這種情況只要堅持多練練就好了。
還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償，盡力而為就好。
肌肉過度緊張出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。
有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋著地。
在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
...同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。
提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
...平板支撐是訓練核心肌群的好方法，但只做平板支撐並不能練出馬甲線。
注意事項1.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3.手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學者都不適合長時間的習練Plank。
...瘦肚子和馬甲線是兩回事，瘦肚子是在減脂肪，需要有氧運動。
馬甲線是在練肌肉，需要力量訓練。
平板支撐只適合作為輔助體式，用來加強腰腹肌群的力量。
所以不要盲目跟風去長時間的習練平板支撐及其各種變體，不正確的姿勢可能
3. 平板支撐訓練時一直抖？8個動作讓你永遠不會抖
平板支撐是一種靜態的核心訓練方式，許多人都希望把腹肌練得飽滿，那麼前提就要有個強大的核心力量。
平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著 ...最新消息凱爾特人布朗手腕韌帶撕裂將缺席常規賽剩餘比賽二級惡犯被驅逐，已經上裁判黑名單的東契奇，該控制下自己脾氣了劇場版動畫「希德尼婭的騎士編織愛的行星」宣布延期《綠林俠盜：亡命之徒》登陸Steam118元，多半好評《最後一戰：無限》開發資料圖公布展示全新載具和敵人輕小說「86-不存在的地域-」公開第10卷封面官方宣傳！曼聯與34歲卡瓦尼續約1年！曝周薪漲至25萬鎊，近7場8球3助B肝研究藥企Assembly，更新一季度藥物管線，啟動兩項三聯研究_NRtl傳《俠盜獵車手手6》地圖洩露！玩家將重返罪惡都市《地平線4》第35季更新！Jeep攜手多款豪車等你贏取灰村清孝繪製的「SSSS.DYNAZENON」飛鳥川千瀨角色圖公開美團調整配送抽傭：按距離、價格、時段計費印度專家證實部分新冠患者感染罕見的“毛黴菌病”「戰鬥員派遣中！」第6話播出宣傳繪公開國行《超級馬力歐派對》今日發售可獲特典派對眼鏡世衛組織：中國國藥新冠疫苗安全有效，生產環節規範漫畫「藍海少女」正式完結多位動畫STAFF發布完結紀念賀圖法國疫情持續三周改善衛生部長稱無需擔憂第四波醫療耗材降價，手術卻出現技術倒退：耗材質量與醫生收入如何保障？重磅！土庫曼斯坦將退出40強賽出線規則或大變國足恐成最大輸家平板支撐訓練時一直抖？8個動作讓你永遠不會抖公開日:2018-05-25平板支撐是一種靜態的核心訓練方式，許多人都希望把腹肌練得飽滿，那麼前提就要有個強大的核心力量。
平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著非常重要的作用，強大的核心會讓身姿更加挺拔。
每當你感覺腰酸腰痛，一定是核心肌肉處於比較薄弱，沒有過多的力量去支撐整個身體。
我們都需要加強核心肌群的肌耐力，這樣才能更好的支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
核心力量完全作用於整個身驅，增強運動的平衡感和協調性，還可以有效的提升你的速度與力量。
只有不斷的訓練核心部位，腰腹的肌肉群才得到充足的鍛煉，同時起到減掉大肚腩的目的。
下面給大家分享8個花樣的平板支撐，完爆你的核心力量，還能抹平大肚腩。
每個動作45秒，4-6組，組間休息30秒。
一套核心訓練動作，希望可以幫到你，以後訓練平板支撐再也不會抖了。
相關文章再忙也要練平板支撐，你能堅持幾分鐘？2018-12-02平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？腰腹核心訓練，原始又高效！2018-06-28核心訓練包括核心力量練習和核心穩定性練習，核心力量練習是動力性練習比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等。
還有核心穩定性練習是靜力性練習，比如平板支撐。
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳做俯臥撐可以練習腹肌嗎？2019-05-23平板支撐是無法減掉你啤酒肚的。
平板支撐是鍛煉核心肌肉力量的比較初級的鍛煉方法，可以加強腹肌的力量與耐力。
通過進行平板支撐的訓練可以提高我們的新陳代謝，但無法直接減脂，所以減掉將軍肚的效果不明顯。
平板支你還在以錯誤的方法做平板支撐嗎2018-12-09平板支撐是一個簡單有效的訓練動作。
他的訓練主要目標是增強人的核心力量。
所謂的核心力量。
指的就是：腰椎-盆骨-髖關節的這一區域的力量。
增強核心力量，有益於人體的耐力。
實際上我們是提倡練習平板支撐的。
因堅持一個月的平板支撐會發生什麼….2019-03-03平板支撐之所以能流行起來小編認為主要是因為:簡單▼不止動作簡單，無需輔具，不論場地能刺激到全身60％以上對的肌肉群還有更經濟實惠的動作嗎？平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不動物式腰腹核心訓練，最原始的往往最有效！2018-08-06核心訓練包括核心力量練習和核心穩定性練習，核心力量練習是動力性練習比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等。
還有核心穩定性練習是靜力性練習，比如平板支撐。
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核不是撐著就叫平板支撐！錯誤動作無效！做正確才有效！2018-11-01平板支撐，最被推崇用以鍛煉核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。
只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。
「平板支撐」，Plank，又稱為：這4個核心訓練動作，練核心更練腹肌，讓你練出電動馬達腰2018-09-20我們總在訓練中強調核心的重要性，核心的確是我們動作穩定的關鍵，更強的核心力量能幫助我們獲得更好的運動表現，這也就意味著我們訓練效益的提升。
而在生理意義上，核心是連接身體上下兩部分的部位，腹肌正是處於人獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著 ...最新消息凱爾特人布朗手腕韌帶撕裂將缺席常規賽剩餘比賽二級惡犯被驅逐，已經上裁判黑名單的東契奇，該控制下自己脾氣了劇場版動畫「希德尼婭的騎士編織愛的行星」宣布延期《綠林俠盜：亡命之徒》登陸Steam118元，多半好評《最後一戰：無限》開發資料圖公布展示全新載具和敵人輕小說「86-不存在的地域-」公開第10卷封面官方宣傳！曼聯與34歲卡瓦尼續約1年！曝周薪漲至25萬鎊，近7場8球3助B肝研究藥企Assembly，更新一季度藥物管線，啟動兩項三聯研究_NRtl傳《俠盜獵車手手6》地圖洩露！玩家將重返罪惡都市《地平線4》第35季更新！Jeep攜手多款豪車等你贏取灰村清孝繪製的「SSSS.DYNAZENON」飛鳥川千瀨角色圖公開美團調整配送抽傭：按距離、價格、時段計費印度專家證實部分新冠患者感染罕見的“毛黴菌病”「戰鬥員派遣中！」第6話播出宣傳繪公開國行《超級馬力歐派對》今日發售可獲特典派對眼鏡世衛組織：中國國藥新冠疫苗安全有效，生產環節規範漫畫「藍海少女」正式完結多位動畫STAFF發布完結紀念賀圖法國疫情持續三周改善衛生部長稱無需擔憂第四波醫療耗材降價，手術卻出現技術倒退：耗材質量與醫生收入如何保障？重磅！土庫曼斯坦將退出40強賽出線規則或大變國足恐成最大輸家平板支撐訓練時一直抖？8個動作讓你永遠不會抖公開日:2018-05-25平板支撐是一種靜態的核心訓練方式，許多人都希望把腹肌練得飽滿，那麼前提就要有個強大的核心力量。
平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著非常重要的作用，強大的核心會讓身姿更加挺拔。
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我們都需要加強核心肌群的肌耐力，這樣才能更好的支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
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只有不斷的訓練核心部位，腰腹的肌肉群才得到充足的鍛煉，同時起到減掉大肚腩的目的。
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在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？腰腹核心訓練，原始又高效！2018-06-28核心訓練包括核心力量練習和核心穩定性練習，核心力量練習是動力性練習比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等。
還有核心穩定性練習是靜力性練習，比如平板支撐。
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳做俯臥撐可以練習腹肌嗎？2019-05-23平板支撐是無法減掉你啤酒肚的。
平板支撐是鍛煉核心肌肉力量的比較初級的鍛煉方法，可以加強腹肌的力量與耐力。
通過進行平板支撐的訓練可以提高我們的新陳代謝，但無法直接減脂，所以減掉將軍肚的效果不明顯。
平板支你還在以錯誤的方法做平板支撐嗎2018-12-09平板支撐是一個簡單有效的訓練動作。
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所謂的核心力量。
指的就是：腰椎-盆骨-髖關節的這一區域的力量。
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實際上我們是提倡練習平板支撐的。
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還有核心穩定性練習是靜力性練習，比如平板支撐。
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核不是撐著就叫平板支撐！錯誤動作無效！做正確才有效！2018-11-01平板支撐，最被推崇用以鍛煉核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。
只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。
「平板支撐」，Plank，又稱為：這4個核心訓練動作，練核心更練腹肌，讓你練出電動馬達腰2018-09-20我們總在訓練中強調核心的重要性，核心的確是我們動作穩定的關鍵，更強的核心力量能幫助我們獲得更好的運動表現，這也就意味著我們訓練效益的提升。
而在生理意義上，核心是連接身體上下兩部分的部位，腹肌正是處於人獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
4. 正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個 ...
Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰 ...主頁新奇、健康瘦身正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…正確的平板支撐是這樣做的！90％的人都錯了！改正後堅持一個月！鮪魚肚就這樣消失了…龍馬@2017-04-12 分類：新奇健康瘦身冬天到了，可別因為能靠衣服修身就不運動啊！停滯之後想再恢復運動可是難上加難每天用4分鐘，做一下這個動作，堅持一個月後，你的身材會有意想不到的改變！快跟小編一起試試看AdvertisementPlank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。
它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計劃。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～本篇文章摘取自網絡AdvertisementAdvertisement更多精選推介：應采兒：一個人愛不愛你，吃頓飯就知道了娛樂圈最可怕的幾張合照：我已長大你還未老，是吃了防腐劑嗎？吳京:《戰狼2》創造了奇跡,卻失去了下半輩子！值得嗎？《戰狼2》票房達到了45.77億！周星馳看完終於發話了，一針見血句句扎心！網友：頂你從萬人喜歡到很多人嫌，劉畊宏和小泡芙究竟做錯了什麼？田馥甄Hebe微博宣佈戀情，情定林俊傑？13年愛慕之情終於修成正果！？直播中嬌妻突然現身，吳尊忙否認是尊嫂，Neinei：是我媽媽！霍建華身邊新換女助理太惹眼，林心如隔空喊話：請穿上你的衣裳！FACEBOOK粉絲留言版Advertisement搜尋澳門最新內容《溏心風暴3》高潮將登場！唐文龍跟陳敏之偷情是為了報復他？2019年運勢「特別旺」的四大星座，天蠍座每一天都是幸運的日子不要跟別人交心吐露太多，因為你遲早會發現自己會後悔的從這四把鎖中選一個，測驗看看你的潛在性格！楊冪洞開太大漏底褲，趙麗穎竟有紋身，最後被迪麗熱巴給驚豔了！搜尋植牙熱門內容楊冪洞開太大漏底褲，趙麗穎竟有紋身，最後被迪麗熱巴給驚豔了！《爸爸去哪兒》執意邀請劉德華參加，華仔開價…爸爸5陳小春拒絕唱獨家記憶,只因是張柏芝的專屬情歌,應采兒氣瘋Rain首次公開女兒容貌，惹眾人爆笑，網友:不愧是第一美女的孩子王祖賢談當年「為什麼不嫁給齊秦」，字字割心！任誰誰都不想嫁啊！克林綠綠der！悟空用錢逼18號就範，「老司機才懂的動作」連悟飯都看不下去了！Copyright©2021·激動新聞·隱私權政策
它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計劃。
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