平撐延伸文章資訊,搜尋引擎最佳文章推薦
1. 簡單「三步曲」,讓你保持健康又迷人的身材!
這平撐對體形影響最大,對女士尤其有效。
我們今著重討論平撐。
平板支撐的英文是plank。
做這種運動時,需要用上臂和腳趾把身體支撐起來 ...擁有年輕的精神狀態、身材和體重,這也許是我們不少人的夢想吧。
保持健康又迷人的身材,一看就使人感覺精神充沛,今與大家分享我們的「出戰」步驟和過程。
我們的三步曲是:一是每日保證高蛋白飲食,我們最簡單的是:a)每日保證二次蛋白飲料(我們用的是當今最高質量的有機植物提取的綜合蛋白粉,見「世外香格APP」或登錄www.swxiangge.com搜索蛋白粉即可);b)任何時候進食,保證碳水化合物食物每次不超過半碗的量;二是每日保證30分鐘任何形式運動,但心跳要保持在每分鐘=(180-年齡)。
如30歲的,則運動強度在心率150/分鐘。
三是每日做至少5次平板支撐。
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我們今著重討論平撐。
平板支撐的英文是plank。
做這種運動時,需要用上臂和腳趾把身體支撐起來,並確保身體保持在一條直線上。
如果你從來沒有嘗試過,會覺得做這個很容易;實際做平撐是很不容易的。
平撐是鍛鍊身體核心肌肉群的最佳運動之一,並提高身體的平衡能力。
如果你做平撐能堅持2分鐘,就說明你的核心肌肉群的力量很強。
如果做不到,也可能表明你超重。
我自己約化了二周時間從撐一分鐘到二分鐘。
平撐常見的幾種方式。
a)經典方式......b)側身平板...如果剛開始做平撐,1)臀部,頭部,肩部,這些部位應該始終保持的一條線上。
2)每次應該保持正確的姿勢,即使時間短一點也不要用不正確的姿勢支撐較長的時間。
平撐運動可以增強身體的核心肌肉群的強度,因此可以預防或減輕背部疼痛。
除了可以增強肌肉的力量,平撐還可以提高多個肌肉群的靈活性。
肩膀,鎖骨和肩胛部位的肌肉將會增大和得到拉伸,大腿肌肉以及腳踝和腳趾也同樣受益。
平撐可以鍛鍊多個肌肉群,包括頸部,肩膀,胸部,背部和腹部,這些肌肉群對保持身體平衡以及良好的姿勢是非常重要的。
如果你經常做平撐,你會發現在坐著和站立時很容易保持直立的姿勢。
平撐越來越大受歡迎,這種運動確實可以很好地達到鍛鍊目的。
主要因為它在很大程度上需要多個肌肉群同時參與運動。
平撐運動對達成讓你有馬甲線或出現明顯的6塊腹肌最有效。
當然要想有馬甲線和「6塊」腹肌,你必須減掉多餘的脂肪。
鍛鍊對於健康的好處是多方面的,有時最簡單的鍛鍊方式可以為你帶來最大的收穫,對當代工作趨勢大多久坐的一個影響是背部壓力導致越來越多人為腰背痛困擾,平撐就是這樣一種運動。
美國運動協會(ACE)是如此評述的:「平撐,只需要很少的運動,是一個加強身體核心肌肉群的好方式,是一個有助於減少腰背痛困擾的很好運動方式。
」Ifyoudon'tdoitthisyear,youwillbeoneyearolderwhenyoudo.如果你今年不去做,等到明年你又老了一歲。
點我分享到Facebook相關文章無暇鍛鍊的加班族是不是有時會覺得自己身體缺乏一種力量?眼看夏天就要到了,妹子們是不是都想要減肥擁有好身材?可是又懶的去健身房,不妨試著空閒的時候做幾組平板支撐,方便簡單,在家就可以完成。
平板支撐幾乎是近幾年來最風靡的運動,堅持練習的話就可以擁有平坦、緊緻的小腹了。
平板支撐有什麼用平板支撐(plank)是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
它的動作很簡單:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。
兩腳尖並在一起減少支撐面積。
澳大利亞有個叫JuliusKieser的胖子,34歲,已經有了5個娃,有一天竟突然鬧著要人魚線馬甲線,要任性地練出六塊腹肌!近幾年平板支撐席捲了健身圈看似簡單的動作卻有不小的難度短短一兩分鐘大部分人就直呼痛苦不僅是普通人平板支撐也是明星們的最愛吳秀波大叔最愛平板支撐▼袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰平板支撐是她的最愛人稱馬甲線女神▼肌肉男神吳彥祖平板支撐必須難度MAX▼為什麼平板支撐在諸多健身運動中能獨奪平板支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作,而且近來人氣飆升,從超級
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除了可以增強肌肉的力量,平撐還可以提高多個肌肉群的靈活性。
肩膀,鎖骨和肩胛部位的肌肉將會增大和得到拉伸,大腿肌肉以及腳踝和腳趾也同樣受益。
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主要因為它在很大程度上需要多個肌肉群同時參與運動。
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3. "平撐"風暴席捲全球冠軍小鮮肉親授獨家秘笈
平撐"風暴席捲全球冠軍小鮮肉親授獨家秘笈. 2016/03/14 來源:健康貓. 最近歐美超流行的平板支撐動作在社交平台上引起熱議,傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓 ...Sunday,Jun13,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史"平撐"風暴席捲全球冠軍小鮮肉親授獨家秘笈2016/03/14 來源:健康貓最近歐美超流行的平板支撐動作在社交平台上引起熱議,傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日,是真的嗎?娛樂圈中的明星們為了保持身材「以身試法」,曬出了自己的平板支撐照。
...袁姍姍...徐靜蕾...王珞丹...劉曉慶很多人可能會說平板支撐動作簡直太簡單了!但是你真的做對了嗎?本期我們邀請到顏值爆表到不像實力派的蹦床冠軍何宇翔,親自示範平板支撐的正確鍛鍊方法。
家鄉:廣西南寧身高:176體重:60公斤出生日期:1993年3月19日主要獎項:中國蹦床運動員、2009年澳大利亞世界體育青年節蹦床比賽個人冠軍、2010年亞洲青年錦標賽冠軍、2010年首屆新加坡青年奧運會亞軍、第29屆世錦賽團體冠軍...健康貓:平板支撐作為時下最熱「甩肉」秘笈,網絡上傳聞平板支撐可以快速減肥,塑造腰部、腹部和臀部線條,這麼一個簡單的動作,真的有這麼神奇嗎?何宇翔:我覺得並沒有什麼快速減肥之法,我們所能做的是在適當的範圍內,選擇正確的方式減肥。
在運動時,想要達到減肥的目的我們首先應該選擇有氧運動,而且時間要在30分鐘以上,中等強度的運動為宜。
對於平板支撐,我覺得在減肥中起到塑型的作用更明顯一些,在做這個動作時,要求人體大部分肌群,尤其是腰腹部,臀部,以及脊柱周圍小肌群等做靜力性收縮,以維持身體的穩定性,因此可以很好的鍛鍊到腰腹部和臀部的肌肉,而更多鍛鍊的是脊柱周圍穩定肌群,讓人體在工作生活,以及運動中保持脊柱的穩定,防止出現脊柱不穩所造成運動損傷。
...平板支撐鍛鍊到的肌肉組織健康貓:可以跟我們分享一下平板支撐的正確姿勢嗎?普通人一次做多久最佳?何宇翔:正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,「像一塊鋼板一樣」,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。
但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發力。
對於練習的時間,需要因人而異,訓練講求循序漸進,所以開始時可能時間較短,一般從30秒開始,以後隨著能力的提高可以往上加時間,加難度。
在做這個練習時,時間的長短不是最重要的,最重要的是姿勢是否正確,如果姿勢不正確,做再久也是沒有意義的,錯誤的姿勢還會帶來損傷的風險。
......何宇翔親自示範健康貓:平板支撐適合所有人群嗎?除了固定姿勢,還有延伸到其他加高難度的一些動作嗎?何宇翔:不是所有的人都適合平板支撐的,這個需要根據每個人的個人能力來確定,有的人如果能力太差,就需要進行更基礎的練習。
還有的人群本身存在骨骼肌肉損傷的,也不適合做這個訓練。
平板支撐可以演變很多的動作,當我們能力提高以後,我們不僅可以延長支撐的時間,我們還可以增加阻力,減少支撐點,增加不穩定的平面,增加阻力就是在軀幹上加沙袋,不同方向的彈力帶等,減少支撐點就是抬起一隻手,或者抬起一條腿,甚至可以同時抬起對側的手和腿,同側的手和腿,這也是我們常說的八級腹橋的測試動作。
...單手平板支撐...手腳交替平板支撐...屈膝平板支撐健康貓:部分初學者做完平板支撐之後,腰部脊椎會感覺到疼痛,這是什麼原因?初學者練習平板支撐需要注意哪些方面?練習到什麼程度最佳?何宇翔:初學者出現腰部脊柱疼痛的原因是多方面的,常見的是因為疲勞,運動產生的乳酸堆積,會使得腰部產生酸痛的感覺,運動訓練講究超量恢復,在鍛鍊時如果沒有疲勞,說明並沒有達到自身肌肉的負荷量,當然也不能刺激肌肉,達到增強肌肉力量的目的。
另一個原因可能就是在平板支撐時,姿勢的不正確,出現塌腰等動作,這個相對來說是有風險的,因此做為健身教練一定要避免這種問題的出現。
對於初學者,首先要判斷其能力是否達到,然後注意動作姿勢的是否正確,在做完訓練以後要學會牽拉放鬆,以促進肌肉的恢復,防止乳酸堆積,產生疲勞。
一般練習的程度是訓練結束,在得到充分放鬆以後,24小時後,練習的肌群沒有特別明顯的疲勞感為宜。
......何宇翔親自示範健康貓:你練習平板支撐多久了?你大約能堅持多久?何宇翔:我練習平板支撐將近10年,最長能堅持20分鐘左右吧。
...何宇翔生活照健康貓:據我們所知你出生在一個體育世家,在進入蹦床運動隊之
...袁姍姍...徐靜蕾...王珞丹...劉曉慶很多人可能會說平板支撐動作簡直太簡單了!但是你真的做對了嗎?本期我們邀請到顏值爆表到不像實力派的蹦床冠軍何宇翔,親自示範平板支撐的正確鍛鍊方法。
家鄉:廣西南寧身高:176體重:60公斤出生日期:1993年3月19日主要獎項:中國蹦床運動員、2009年澳大利亞世界體育青年節蹦床比賽個人冠軍、2010年亞洲青年錦標賽冠軍、2010年首屆新加坡青年奧運會亞軍、第29屆世錦賽團體冠軍...健康貓:平板支撐作為時下最熱「甩肉」秘笈,網絡上傳聞平板支撐可以快速減肥,塑造腰部、腹部和臀部線條,這麼一個簡單的動作,真的有這麼神奇嗎?何宇翔:我覺得並沒有什麼快速減肥之法,我們所能做的是在適當的範圍內,選擇正確的方式減肥。
在運動時,想要達到減肥的目的我們首先應該選擇有氧運動,而且時間要在30分鐘以上,中等強度的運動為宜。
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但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發力。
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在做這個練習時,時間的長短不是最重要的,最重要的是姿勢是否正確,如果姿勢不正確,做再久也是沒有意義的,錯誤的姿勢還會帶來損傷的風險。
......何宇翔親自示範健康貓:平板支撐適合所有人群嗎?除了固定姿勢,還有延伸到其他加高難度的一些動作嗎?何宇翔:不是所有的人都適合平板支撐的,這個需要根據每個人的個人能力來確定,有的人如果能力太差,就需要進行更基礎的練習。
還有的人群本身存在骨骼肌肉損傷的,也不適合做這個訓練。
平板支撐可以演變很多的動作,當我們能力提高以後,我們不僅可以延長支撐的時間,我們還可以增加阻力,減少支撐點,增加不穩定的平面,增加阻力就是在軀幹上加沙袋,不同方向的彈力帶等,減少支撐點就是抬起一隻手,或者抬起一條腿,甚至可以同時抬起對側的手和腿,同側的手和腿,這也是我們常說的八級腹橋的測試動作。
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一般練習的程度是訓練結束,在得到充分放鬆以後,24小時後,練習的肌群沒有特別明顯的疲勞感為宜。
......何宇翔親自示範健康貓:你練習平板支撐多久了?你大約能堅持多久?何宇翔:我練習平板支撐將近10年,最長能堅持20分鐘左右吧。
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4. 平撐運動
阿里巴巴為您找到約27499張平撐運動圖片,阿里巴巴的平撐運動圖片大全擁有海量精選高清圖片,大量的細節圖,多角度拍攝,全方位真人展示,為您購買平撐 ...您是不是想找:平拋運動實驗器圖片帽撐圖片撐筷圖片共32792張平撐運動圖片吉燦機械跑步機家用健身器材小型折疊減肥瘦身靜音走步機運動裝備圖片腳蹬拉力器收腹健身家用運動瘦腰美腿器材廠家直銷四管腳踏拉力繩圖片新款靜音三輪健腹器家用男女通用卷腹輪健身器材收腹運動器材批發圖片智能呼啦圈懶人健身運動收腹加重不會掉可拆卸廠家直供圖片廠家直銷室內收腹工字型俯卧撐支架擴胸運動器材健身器材家用批發圖片俯卧撐板支架運動健身器材室內家用鍛煉多用拉繩拼接俯卧撐訓練板圖片俯卧撐板支架運動健身器材室內家用鍛煉多用拉繩拼接俯卧撐訓練板圖片仰卧起坐輔助器拉力帶瘦腰減肚子腳蹬拉力器男女家用運動健身器材圖片俯卧撐板支架運動健身器材室內家用鍛煉多用拉繩折疊俯卧撐訓練板圖片便攜式俯卧撐支架H型俯卧撐架訓練健身器材家用運動器材體育用品圖片運動護套男守門員護臂關節手腕護肘墊胳膊護膝女健身卧推平板支撐運動護套男守門員護臂關節手腕護肘墊胳膊護膝女健身卧推平板支撐運動護套男守門員護臂關節手腕護肘墊胳膊護膝女健身卧推平板支撐山地車自行車鎖鞋公路車無鎖騎行鞋硬底男女助力單車平底鞋跨境帶鎖騎行鞋硬底山地公路車鎖鞋純黑色助力自行車鞋騎行運動鞋sidebike專業透氣防滑耐磨瑣鞋戶外運動鞋自行車碳纖山地騎行鞋正品台灣upline起跑線山地自行車鎖鞋公路車騎行鞋動感單車運動鞋新款跨境騎行鞋單車鎖鞋男女公路自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋2020新款跨境無鎖騎行鞋夜光男女自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋2021新款跨境無鎖騎行鞋夜光男女自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋跨境騎行鞋公路帶鎖自行車鎖鞋硬底男女戶外無鎖單車助力運動鞋新款專業公路車騎行鞋男女山地車鎖鞋自行車鞋戶外助力單車平底鞋2020新款跨境鎖鞋騎行鞋夜光男女自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋2021新款跨境無鎖騎行鞋夜光男女自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋跨進大碼公路車騎行鞋男女山地車鎖鞋自行車鞋戶外助力單車平底鞋跨境新款動感單車帶鎖騎行鞋男女賽車鎖鞋公路自行車鞋無鎖運動鞋跨境貨源新款戶外輕質高爾夫球鞋時尚男士戶外休閑運動鞋活動釘鞋秋季專業山地車鞋男騎行鞋運動自行車自鎖公路自行車鞋戶外運動鞋跨境騎行鞋乒乓球鞋男鞋女鞋專業用耐磨網面牛筋底防滑訓練運動鞋自行車鞋男女公路山地車夏季硬底騎行鞋耐磨透氣單車鞋休閑運動鞋新款跨境騎行鞋鎖鞋男女公路自行車鞋助力鞋山地鞋騎車運動鞋2020新款男女鞋山地底公路底橡膠底自行車鞋運動鞋無鎖非鎖騎行鞋2020新款男女單車鞋公路底自行車鞋運動鞋助力鞋有鎖騎行鞋QX2005髕骨帶膝蓋走路保護動感單車帶運動護膝女騎車平板支撐可調節關節跨境騎行鞋公路車鞋男女山地車鞋戶外助力單車平底鞋騎行裝備跨境新款男女山地公路橡膠三種鞋底自行車騎行運動鞋一件代發新款大碼公路車騎行鞋男女山地車鎖鞋自行車鞋戶外助力單車平底鞋新款跨境騎行鞋單車鎖鞋男女公路自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋跨進大碼公路車騎行鞋男女山地車鎖鞋自行車鞋戶外助力單車平底鞋跨境新款戶外騎行鞋鎖鞋男女公路自行車助力鞋硬底山地騎車運動鞋跨境帶大碼行鞋男四季鎖鞋公路自行車助力鞋女硬底山地騎車運動鞋新款跨境無鎖騎行鞋休閑男女公路自行車鞋戶外硬底山地騎車運動鞋跨境新款騎行鞋男女公路自行車鞋情侶助力單車鞋山地鞋騎車運動鞋跨境專供新款戶外自行車鞋舒適公路騎行鎖鞋情侶運動鞋36到45碼廠家直銷輕便戶外時尚休閑騎行運動鞋耐磨防滑潮流變色情侶機車鞋速賣通新款情侶公路車騎行鞋跨境男女山地車鞋戶外助力單車平底鞋跨境大碼公路車騎行鞋男女山地車鎖鞋自行車鞋戶外助力單車平底鞋一雙可定制自行車男女騎行鞋戶外山地公路自鎖橡膠助力騎行運動鞋一雙可定制自行車男女騎行鞋戶外山地公路自鎖橡膠助力騎行運動鞋新款無鎖騎行鞋春夏休閑男女公路自行車助力鞋透氣山地騎車運動鞋上一頁123456789...下一頁共100頁到頁阿里巴巴為您找到約32792張平撐運動圖片,阿里巴巴的平撐運動圖片大全擁有海量精選高清圖片,大量的細節圖,多角度拍攝,全方位真人展示,為您購買平撐運動相關產品提供全方位的圖片參考。
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平撑运动可以瘦哪里. 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌... 2020-02-22 芮富贵宋裳3.百度知道提问知道首页登录/注册分享签到有奖
6. 平撑运动怎么做
平撑运动怎么做. 我来答. 1个回答. #热议# 亲人去世前会有征兆吗? yclinmc 推荐于2017-11-26 · TA获得超过211个赞. 知道小有建树答主. 回答量:104.百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类平撑运动怎么做 我来答1个回答#热议#生二胎你后悔了吗?yclinmc推荐于2017-11-26·TA获得超过211个赞知道小有建树答主回答量:104采纳率:100%帮助的人:19.4万我也去答题访问个人页关注展开全部平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起其他类似问题2014-10-09平撑运动一天要练几次?62015-12-27做平撑之前要做什么热身运动?2015-08-02怎么练水平支撑,做什么运动可以2015-06-22原来一般天天运动,最近一个月比较忙没怎么运动,昨天做完一系列...2015-03-26做平体支撑有减肥效果吗?132014-10-31平地撑是怎么做的?42013-04-29如何训练手臂力量,比如平地上把自己撑起来?82015-09-15平地撑运动好久能练出马甲线1更多类似问题 >为你推荐:特别推荐人类发明避孕套的路子究竟多野?地球上为什么又多出个南冰洋?加拉帕戈斯企鹅为何生活在热带?被当作海鲜的藤壶鹅是有多猛?等你来答换一换帮助更多人下载百度知道APP,抢鲜体验使用百度知道APP,立即抢鲜体验。
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锻练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
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