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1. 跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效 ...
脛前疼痛的痛苦讓人難以忍受。
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！|日期:2016-11-04|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病脛前疼痛的痛苦讓人難以忍受。
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常與跑步有關。
跑步者在加強訓練或改變跑步的路面時，有時會發生脛前疼痛的情況，但這對於一些過度勞動的人來說也是常見的。
如果您也有同樣的經驗，而且想知道如何治療脛前疼痛，根據國外網站《RemedyDaily》的報導，以下將告訴您改善疼痛的八種方法。
1.冰塊加拿大《最佳健康雜誌》建議不要使用冰袋或冷凍豌豆來減少腿部的腫脹和鈍痛，而是建議用固體冰塊直接壓在脛骨上8分鐘。
2.彎曲腳趾雖然這一開始會讓您感到疼痛，但過了一陣子後疼痛感就會完全消失。
《最佳健康雜誌》建議您上下彎曲腳趾，並畫圈10次，同時必須保持腿部完全靜止。
3.用腳跟走路根據加拿大《最佳健康雜誌》，用腳跟走路30秒再用一般方式走30秒，有助於伸展脛骨的其他部分，每天應重複4次。
4.瑜珈滾輪在瑜珈滾輪上滾動小腿幾分鐘是緩解脛前疼痛的好方法。
每天重複幾次有助於釋放肌肉上引起疼痛的堅韌物質。
5.櫻桃汁櫻桃汁具有抗發炎、抗氧化的特性， 可減輕運動後產生的肌肉酸痛或損傷。
6.薑根用4杯溫熱（不煮沸）的水中浸泡約3公分的新鮮薑根，然後用毛巾沾取薑根水，包裹在脛骨周圍10分鐘，這有助於緩解來自脛骨的疼痛。
封面圖片出自：remedydailyVia http://remedydaily.com/2016/10/27/home-remedies-for-shin-splints-/FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！懶人長壽法？「109歲人瑞」每天喝，無病無痛活過一世紀，「不老飲料」顛覆眾人想像！夏天到了不想進廚房？ 秋香老師教「涼拌洋蔥五花肉」簡單又養生【女性】須注意「七大徵兆」，把握心臟麻痺黃金救援時間｜每日健康Health「燕麥通關飲」只要「四步驟」！從此「關節痛」不再是惡夢！｜每日健康Health生小孩到底有多痛？所有不孝子、男人都該試一次！模擬【生產陣痛】，比「被車輾過」還更想死｜每日健康Health【減肥文】活該！怎麼節食、運動也沒用，都怪自己5大NG生活習慣，改掉再來跟我談減肥｜每日健康Health不再事後減肥！楊冪的瘦身4密技公開，農曆年節前先來預習塵蟎如何消滅才好？ 3招殺蟎殺很大「塵蟎」如何消滅才好？3招「殺蟎」殺很大｜每日健康Health每日健康Health
根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
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根據WebMD，引起脛前疼痛的原因有很多種，包括過度使用肌肉、小腿應力性骨折、扁平足、髖部或核心肌肉虛弱。
脛前疼痛通常與跑步有關。
跑步者在加強訓練或改變跑步的路面時，有時會發生脛前疼痛的情況，但這對於一些過度勞動的人來說也是常見的。
如果您也有同樣的經驗，而且想知道如何治療脛前疼痛，根據國外網站《RemedyDaily》的報導，以下將告訴您改善疼痛的八種方法。
1.冰塊加拿大《最佳健康雜誌》建議不要使用冰袋或冷凍豌豆來減少腿部的腫脹和鈍痛，而是建議用固體冰塊直接壓在脛骨上8分鐘。
2.彎曲腳趾雖然這一開始會讓您感到疼痛，但過了一陣子後疼痛感就會完全消失。
《最佳健康雜誌》建議您上下彎曲腳趾，並畫圈10次，同時必須保持腿部完全靜止。
3.用腳跟走路根據加拿大《最佳健康雜誌》，用腳跟走路30秒再用一般方式走30秒，有助於伸展脛骨的其他部分，每天應重複4次。
4.瑜珈滾輪在瑜珈滾輪上滾動小腿幾分鐘是緩解脛前疼痛的好方法。
每天重複幾次有助於釋放肌肉上引起疼痛的堅韌物質。
5.櫻桃汁櫻桃汁具有抗發炎、抗氧化的特性， 可減輕運動後產生的肌肉酸痛或損傷。
6.薑根用4杯溫熱（不煮沸）的水中浸泡約3公分的新鮮薑根，然後用毛巾沾取薑根水，包裹在脛骨周圍10分鐘，這有助於緩解來自脛骨的疼痛。
封面圖片出自：remedydailyVia http://remedydaily.com/2016/10/27/home-remedies-for-shin-splints-/FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！跑出「小腿前側疼痛」怎麼救？簡易「6種居家方法」就能有效緩解，告別鐵腿不求人！懶人長壽法？「109歲人瑞」每天喝，無病無痛活過一世紀，「不老飲料」顛覆眾人想像！夏天到了不想進廚房？ 秋香老師教「涼拌洋蔥五花肉」簡單又養生【女性】須注意「七大徵兆」，把握心臟麻痺黃金救援時間｜每日健康Health「燕麥通關飲」只要「四步驟」！從此「關節痛」不再是惡夢！｜每日健康Health生小孩到底有多痛？所有不孝子、男人都該試一次！模擬【生產陣痛】，比「被車輾過」還更想死｜每日健康Health【減肥文】活該！怎麼節食、運動也沒用，都怪自己5大NG生活習慣，改掉再來跟我談減肥｜每日健康Health不再事後減肥！楊冪的瘦身4密技公開，農曆年節前先來預習塵蟎如何消滅才好？ 3招殺蟎殺很大「塵蟎」如何消滅才好？3招「殺蟎」殺很大｜每日健康Health每日健康Health
2. 困擾我4周的脛前疼痛(Shin Splints) @ 嘉義大林的簡姓人家 ...
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medial tibial stress syndrome) 」或「前脛痛(anterior shin splint)」、外側肌腔隙 ...嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201312101603困擾我4周的脛前疼痛(ShinSplints)?運動傷害脛前疼痛可以依據傷害的程度區分為四級。
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著
第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。
由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。
由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。
如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibialstresssyndrome)」或「前脛痛(anteriorshinsplint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartmentsyndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。
疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。
由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。
小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包附，比較困難由疼痛的部位來分辨。
有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。
例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。
如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。
如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。
通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。
在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。
形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。
由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。
如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。
發生疼痛的原因:身體未完全熱開，收操時，又吹著冷風，造成小腿內側肌肉群拉傷發生經過: 2013.11.17清晨6點穿著短褲短衣跑步，跑了將近20分鐘才稍為覺得身體有熱開一些，跑了十多圈之後，流汗的程度也滿輕微的，稍微可以以手撥走汗水的程度，那天只有跑20圈，之後就走一圈，接著
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