要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來 ... 以上5個伸展動作，能幫助身體筋骨放鬆，但伸展時盡力而為即可，若感覺 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持ALOInstagram你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。

注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

在家防疫想找點事做，打掃要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。

其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。

柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。

教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫廣告-內文未完請往下捲動柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。

像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。

在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。

第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。

最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。

通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。

舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。

要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。

有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。

現在，先來測量自己的柔軟度好不好、了解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。

你的柔軟度好嗎？快來自我檢測！1.坐姿體前彎檢測部位：腰部。

步驟：(1)準備好瑜珈墊。

採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。

(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。

(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。

2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。

(2)回到至起始位置，左右手交替測試。

 3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。

步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。

(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。

教練小提醒：建議此動作採坐姿測試，以免站著測試，下半身會跟著移動。

 4.髖關

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 【坐姿撥筋運動1】步驟1：身體呈坐姿，將腳抬到床上。

 步驟2：上半身稍微往前傾。

 步驟3：找到小腿中間的一條筋。

 步驟4：用手慢慢撥開。

 【坐姿撥筋運動2】步驟1：身體呈坐姿依靠椅背。

 步驟2：將一隻腿抬起，靠到另一腿的膝蓋上。

 步驟3：上下推一推、左右搖一搖。

 林勝傑說明，透過撥筋運動可刺激腿部穴道，達到放鬆阿基里斯腱及大腿肌肉的功效，讓身體變柔軟、身體更健康。

 ◎編輯／郭庚儒報導  相關文章科學家發現長壽方法！你有這4大好習慣嗎？人生七十古來稀…孔子活了73歲！解密孔子「長壽養生法」躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝... 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看撥筋運動延壽林勝傑延伸閱讀急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2021/06/1410:02確診數再下降！陳時中宣布加發AZ疫苗53%高齡長者打得到2021/06/1514:30哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答2021/06/1508:45余文樂自爆患恐慌症，怕「以後好不起來」醫建議：3大檢查找出隱藏因子2021/06/0710:32一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00人氣排行榜1急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2確診數再下降！陳時中宣布加發AZ疫苗53%高齡長者打得到3余文樂自爆患恐慌症，怕「以後好不起來」醫建議：3大檢查找出隱藏因子4哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答5一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神7居家隔離出現呼吸困難、血氧低於94% 「這樣做」可救命！但4種人不能做8搭飛機出國打疫苗只要4萬7？預防機上感染，醫師說機上3件事一定要做到9宅在家天天都保養，敷臉卻成花花臉醫師教面膜該這樣敷 10吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？11打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了126/15開領1萬元「孩童家庭防疫補貼」圖解2種方式，1分鐘領取成功人氣排行榜1急診室裡絕對不要做這件事！醫師提醒：3情況趕快掛急診2確診數再下降！陳時中宣布加發AZ疫苗53%高齡長者打得到3余文樂自爆患恐慌症，怕「以後好不起來」醫建議：3大檢查找出隱藏因子4哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答5一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限6NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神

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