透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行坐姿撐體聳肩以鍛鍊肩膀, 三頭肌, 胸部。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.坐姿撐體聳肩難度初學者焦點體力運用到的肌肉肩膀,三頭肌,胸部器材重訓椅進度啞鈴聳肩進度槓鈴聳肩設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手擺在身體後方的重訓椅上，大約在臀部高度。

雙腳放前方，彎曲膝蓋，在重訓椅或箱子前支撐身體。

將肩膀往下壓，並抬起上半身。

步驟2保持雙臂完全伸直，然後朝耳朵方向聳肩。

讓背部放鬆，身體自然落在肩膀之間。

稍做停頓，然後回到起始姿勢。

進度與變化啞鈴聳肩體力|中階槓鈴聳肩體力|進階啞鈴過頂聳肩體力鋸肌聳肩體力肩胛面外展聳肩體力秘訣動作全程務必保持膝蓋呈90度角彎曲，並維持同樣姿勢。

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