RPM是Revolutions Per Minute的缩写，即转每分，表示设备每分钟的旋转次数。

50da81cb39dbb6fdd1fe9af10724ab18962b37bb.png. 1995年，第一台运转机进入 ...网站导航首页>莱美健身>什么是莱美lesmills动感单车RPM运动?202009-02RPM课程是我们开设的室内脚踏车课程，配有动感十足的音乐节奏。

每堂课可以燃烧掉高达620卡路里，达到快速健身的效果。

学习骑脚踏车的所有基本动作，如站起、坐下、改变手扶位置、加速和减速。

自行掌控自己的阻力水平和冲刺速度，逐渐加大自己的训练强度。

如果想体验真正的成就感，请马上走进RPM课堂。

RPM 课程有45分钟和30分钟两种课时可选。

 RPM最重要的灵魂精髓，就是地形描述，也就是考验教练的教授水平。

这是所有单车类型中最能看出教练水平的课程，好的教练全程会让会员跟的很舒服，也会带给他们无与伦比的训练效果。

波形图后面的教授技巧，建议一定要花时间翻译读一下。

动作方面：就一个字，练学习模仿视频里的动作，RPM动作大部分都是要用大腿跟臀部共同驱动单车发力，臀部向后，重心放在后面。

阻力加大爬坡的时候，想象一种用臀部“推”动脚的感觉，推和拉是脚下的主要感觉。

也就是push—pull。

站起来的时候，把车把抓稳，用力把身体按在车子上，融为一体。

莱美(lesmile)运动的一种动感单车课"动感单车”国外叫做spinning，东北话就是“一顿绕”的意思，感觉挺形象的。

国内自然都叫做单车了。

另外还有一个名字就是"RPM“RPM是莱美(lesmile)公司旗下八个经典健身操课品牌之一。

全球同步每三个月更新单车骑行曲目，煞是NB啊。

加盟价格也不菲，但是作为最最专业的指导也是很棒的享受。

主要是音乐和单车骑行绝对配合。

比如在放松的时候有鸟叫，过水坑的时候有水花溅起的声音，还有转弯有漂移的声音等等。

至于"RPM"的意思，其实没有什么绝对的意思。

因为只是一个名字而已，就像为什么联想叫“lenovo"一样的道理。

但是若一定要翻译的话，按照官方网站的介绍，可以理解成（RideinPowerfulMusic)就是骑行在劲爆的音乐中。

新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM是RevolutionsPerMinute的缩写，即转每分，表示设备每分钟的旋转次数。

1995年，第一台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。

EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。

双领域之冠：交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。

在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著，胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果。

交叉坡度技术：使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜，从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。

步幅根据倾斜度的大小从21.2到24.7不等，每一个步幅都给人无限舒适和自然之感。

一成不变的运动模式使人倦意渐生，而身体也不再感到挑战。

而这正是体适运动机的独具匠心之处。

即使是人们最细微的心血来潮变化，也能随运动员的心意改变动作，让每次的运动给运动者带来不同的体验。

椭圆运转机是平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。

零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。

明显提高心肺功能。

而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。

比自行车易骑、充满乐趣的RPM源自自行车竞赛运动的RP

以器材的型態來看，原地腳踏車、划船器與交叉橢圓機皆是以瓦特(watts) 作為運動時強度. ... 計) ，接著在運動時不管踩踏頻率(RPM)如何，使用者皆必須達到設定的強度。

關閉廣告摸摸狗的研究室跳到主文摸摸狗的研究室，我將網路閱讀的心得或最新消息放在這，希望能與你分享！部落格全站分類：數位生活相簿部落格留言名片Sep12Wed200720:32腳踏車的固定瓦特訓練程式原地腳踏車(CycleErgometer)是健身房相當流行的運動器材，可兼顧訓練心肺適能與下肢肌力的功效。

以器材的型態來看，原地腳踏車、划船器與交叉橢圓機皆是以瓦特(watts)作為運動時強度的參考，而以控制瓦特作為訓練強度的設定，可以提供使用者一個簡易且完全固定訓練強度的機制。

所謂的控制訓練時的瓦特值，也就是ConstantWatts功能。

該功能可讓使用者設定運動時的強度(以Watts計)，接著在運動時不管踩踏頻率(RPM)如何，使用者皆必須達到設定的強度。

要瞭解其中的奧秘其實很簡單，可從下面的公式瞭解：輸出功率Watts=運動強度(也就是阻力Resistant)X踩踏頻率(RPM每分鐘踩幾下)當踩踏頻率快，則系統給予的阻力小；反之當使用者踩慢時，系統則自動增加阻力。

因此當我們固定了運動時的瓦特，就可以不受速度的影響，不間斷的提供相同強度的訓練。

這樣訓練方式的好處是可配合使用者當天的狀態，也可以給予肌肉相同的負荷訓練。

經過簡單的網路搜尋，發現Johnson、Ignite、Everlast等公司出產的腳踏車配有此功能，相信大部分中高階的產品應該都有配置這樣的軟體程式供使用者來選擇。

下次當您在使用健身房中的原地腳踏車，不妨也試試看這個ConstantWatts的功能，將能有效的提升運動的效率喔！參考資料喬山健康科技EverlastE63BProgrammableUprightExerciseBikehttp://www.johnsonfitness.com/tw/ProductDetail.asp?dtl_id=71http://shopping.yahoo.com/p:Everlast%20E63B%20Programmable%20Upright%20Exercise%20Bike:2003299216Ignite346WalkThruRecumbentExerciseBikehttp://www.amazon.com/Ignite-Walk-Thru-Recumbent-Exercise/dp/B000JWK4VY全站熱搜創作者介紹momodogtw摸摸狗的研究室momodogtw發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：[運動器材FitnessEQ]此分類上一篇：運動員耐力基因此分類下一篇：最大肌力測驗方式上一篇：運動員耐力基因下一篇：何謂次級房貸▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：近期文章熱門文章文章分類[商業Biz](0)[山西]電腦應用(1)[水族Aqua](3)[英語EnglishLearning](4)[運動器材FitnessEQ](14)[認真Studing](5)[攝影photography](3)[桌球Table-Tennis](1)[旅遊Travel](2)[生活Life](7)[心情Mood](3)未分類(5)未分類文章(1)最新迴響誰來我家QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

前面跟大家介紹過了跑步機、登階機及滑步機（【教練教有氧】站立式有氧 ... 基本上腳踏車的強度可以由轉速及採踏時的阻力來調整，一般情況，初學者 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  運動工具  >  【教練教有氧】坐式有氧運動器材正確踩  運動工具2015-11-2118:24:33【教練教有氧】坐式有氧運動器材正確踩0人按讚 0則留言2人收藏2人收藏  心肺功能  有氧前面跟大家介紹過了跑步機、登階機及滑步機（【教練教有氧】站立式有氧運動器材怎麼用？），雖然這三種心肺器材強度上有所差異，幾乎可以滿足大部份族群的需求；但對於一些較特殊的族群（例如體重過重、有心血管疾病、手術後復健者或老年人…等等），被醫生建議需要從更輕強度心肺器材開始運動者，或許還是有些難度，因此，今天就要為大家介紹三種坐式的心肺器材，他們對於膝關節或身體的各種限制上會比前面三種站立式的心肺器材來得低。

 直立式腳踏車 直立式腳踏車與我們一般認知中的腳踏車差異不大，無需承受體重的優勢使得直立式腳踏車非常適合體重超重、下肢有傷或走路不便的人使用，除此之外，健康的人如果在使用跑步等等站立式的心肺器材，常感受到下肢非常疲憊使你無法提升強度達到靶心率(目標心率)時，不妨可以嘗試使用直立式腳踏車來做訓練。

 直立式腳踏車幾乎全部是由下肢來運動，因此，鍛煉的肌群也都集中在下肢：股四頭肌、腿後肌群、脛前肌、腓腸肌、比目魚肌，然而直立式腳踏車不具有靠背，所以在騎乘時核心仍然要保持收緊，才能達到保護及穩定身體的功用。

雖然直立式腳踏車已經是相當安全的器材，但在騎乘前仍有些小地方需要細微調整及注意： 坐墊調整坐墊需要調整至「當我們坐上去時，向下伸直的那隻腳必須保持微彎，大致為小腿和大腿呈25-30度」。

假如我們座椅調太高，容易在踩踏過程中造成膝蓋鎖死的情況，容易造成損傷；而如果將座椅調得太低，腳在回來的最高點時，大腿會高過臀部的水平線，容易對軀幹造成擠壓影響出力；所以，騎乘前務必花個一兩分鐘將椅墊調整適當。

 身體姿勢身體在手握住扶手時，會保持略向前傾斜，但務必保持上半身挺胸，核心收緊的情形，不可駝背，而我們的手臂和身體的角度會大概呈現90度或略小於90度，若超過這角度，我們可以將坐墊稍稍向前調整即可。

 轉速調整基本上腳踏車的強度可以由轉速及採踏時的阻力來調整，一般情況，初學者建議轉速維持在每分鐘60-80轉，而程度較好者則可以90-

首先騎飛輪一定要知道這個字rpm(每分鐘回轉速). 調低阻力輕踩，高轉速，意味著雖然很輕鬆但你要踩飛快. 可以訓練爆發力. 輕踩rpm 維持在90-120，時間 ...首頁關於我好東西推薦住宿運動行銷旅行心得旅遊趨勢機票Hotel/Hostel住宿聯絡我首頁關於我好東西推薦住宿運動行銷旅行心得旅遊趨勢機票Hotel/Hostel住宿聯絡我飛輪車v.s.健身車差別?傻傻分不清/踩飛輪的基礎認識因為我自己很喜歡飛輪運動前陣子寫了一篇飛輪車推薦飛輪車-減肥終極消耗熱量工具/在家運動飛輪車推薦後來發現好像有些人搞不太清楚飛輪車健身車的差別(問我周遭的朋友)覺得室內的那種固定式的腳踏車統稱為“飛輪車”踩一踩歡樂飛輪車，就有一種我有運動我會瘦的感覺嗯嗯不是這樣的….. 相信你一定看過這些室內的固定式的健身車立式健身車 臥式健身車台北市各大運動中心絕對有這兩台總是非常搶手常常沒有空車可用老實說，很久以前我也不知道使用這兩台的差別?更不懂與飛輪車差別在哪? 首先，我想強調飛輪運動的優點跑步不是很多女生喜愛尤其前胸負擔太大的，很不適合這是真的，你看跑步選手很少胸前偉大的女性飛輪運動，對於女性入門運動相對簡單 增強有氧心肺功能，減重減脂肪，也能鍛鍊肌肉1.核心2.大腿肌3.臀肌4.耐力5.爆發力 請先記著，至於瘦身減肥要看你扎不扎實的使用這項運動 (虐不虐自己)否則，可能跟也沒什麼效果  臥式/立式健身車有的人會覺得，健身車有很多電子內建功能!按一按就好了方便! 蠻適合不想動腦或手很忙的人(笑) 同時，也因為在按開始鍵前都調整好了模式期間不再很忙要調來調去也適合喜歡邊運動邊看劇的 其中臥式健身車有靠背支撐腰部因為長時間騎乘腳踏車的人腰部，肩膀，手臂都特別容易痠痛而每項有氧運動，又建議30分鐘以上因此，臥式健身車適合腰部受過傷，或中老年人使用很適合給爸媽用 臥式與立式健身車訓練的肌肉部位差別在哪呢?這應該是最想知道的立式健身車，基本上身體與地面垂直腳步向下踩踏圓周式運動對腿部的肌肉鍛鍊比較全面 臥式健身車，有個靠背的支撐腳向前踩踏角度的變化臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多想瘦大腿當然，阻力level還是要必需調上去才有效果千萬別踩歡樂健身車   飛輪車講白一點，其實真的是模擬腳踏車飛輪藉著傳送帶帶動踏板所有的動能來自你的踩踏即使腳停止踩踏，動能還有的話踏板還是會動有一個阻力調節器阻力調節器，你可以把它想成騎上坡，而你控制這個坡度有多陡?(下圖紅紅的那個旋轉鈕就是) 為什麼說飛輪運動可以訓練肌力，耐力，爆發力騎速與阻力的搭配使用，可以產生不同的效果首先騎飛輪一定要知道這個字rpm(每分鐘回轉速)調低阻力輕踩，高轉速，意味著雖然很輕鬆但你要踩飛快可以訓練爆發力 輕踩rpm維持在90-120，時間持續30-40鐘，可以訓練體力 高阻力，低轉速，意味著很難踩踩得慢，訓練腿部肌耐力也因為這兩個控制因子，都是自己控制的所以文中一開始強調，千萬別騎歡樂飛輪對自己太好運動才會有瘦身效果當然還要撘配飲食  騎飛輪時，特別要注意以下幾件事情1.車座椅的調整座椅高度，座椅與把手的距離，把手的高度都影響到運動時肌肉的施力與效能如何調整適合自己的高度，可以參考這篇文章https://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=1 2.不會掌控阻力調整與踩速的話，最好跟著教練或看影片如果你是居家運動，BH這家飛輪車廠商有提供自家線上影片在家也能跟著教練騎只是得買車才能有登入帳號線上看 3.踩踏時的姿勢在飛輪教室常看到旁邊的人最常出現的錯誤姿勢千萬記得膝蓋朝前，不要朝外站姿時，身體微向前趨 最後女生關心的很害怕練出可怕的大腿肌與胯下痛問題?大腿肌真的沒那麼容易練出來想起自己小時候練田徑，是經過每天的鍛鍊，拖大輪胎，跑山，蛙跳，折返跑等等才好不容易練出來 踩飛輪胯下痛的問題其實一開始一定會就像打排球一樣沒打過的人，打一兩下手臂絕對很痛但是習慣就好循序漸進，一堂飛輪課程也40-50分鐘左右 飛輪實在是很好居家或室內運動，而飛輪車也因收納空間小，近期成為家用健身器材的熱銷品有想要入手的可以參考這台飛輪車心得分享飛輪車推薦-減肥終極消耗熱量工具/如何選擇?/在家運動BHH915P   台北車站附近住宿：(一個比住旅館ＣＰ值還高的住宿選擇)紅米國際青年旅館homeyhostelTaipei女性限定臉書運動社團：（快來一起受激勵）就是要炫耀今天運動了(女性限定)個人臉書專頁：(不時有文章分享，不嫌棄請幫我按個讚)蕭凱莉實驗室HKLab–旅行/運動/健身/旅館大小事youtube頻道KellyAuthorarchiveAuthorwebsite2018-11-06運動bh,健身房,健身車,台北女性健身房,女生減肥,女生運動,室內運動,推薦飛輪車,有氧運

上路前心肺功能的訓練單車是世界上最古老的交通工具，也是簡單、不耗費 ... RPM也就是每分鐘的迴轉數，回轉數越高，騎乘的效率也越高，不過這牽涉 ...騎不累單車跳到主文FORSEN自行車改電動套件，樂活新時代，節能減碳新生活～部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep04Sun201117:27自行車知識----上路前心肺功能的訓練上路前心肺功能的訓練 　　單車是世界上最古老的交通工具，也是簡單、不耗費任何能源的交通工具，只要體能上許可，你可以騎著它上誌５０００公尺海拔高度，也可以環繞世界數萬公里，探索地表任何角度！但對於初踏入單車旅行夢想的人，一想到需日行百里才能在一定時間內完成環島壯舉，可能心都涼了一截！別灰心！我們不是阿姆斯壯，也不是比賽選手，只是要享受「踏板上的風景」；有點隨性追風的快感，又充滿挑戰過去從未有的成就。

　　不管你是自行車新手，還是有固定運動習慣的車友，對於環島這樣的長途騎乘，最好能達到「最有效率的騎乘」，方能依照一天規劃的里程數順利完成，並讓體能遊刃有餘；而想要在環島旅程中騎的快又久，其實最大的關鍵便是「心肺功能」，也就是心臟能夠負荷你所想達到的目標強度的能力，每一項運動的目的強度都有所不同，在旅程出發前若對自己的體能沒有把握，建議可以採用ＲＰＭ（Revolution(s)PerMinte）及心肺能力的自我訓練，也就是藉由檢測分鐘踩踏的迴轉數和你的心跳值來進行訓練。

 ＲＰＭ＆目標心跳值　　首先我們要了解相關的ＲＰＭ與心跳值作為訓練時的依據。

ＲＰＭ也就是每分鐘的迴轉數，回轉數越高，騎乘的效率也越高，不過這牽涉到腿力與心肺能力的強度，根據採力、速度及耗氧之間的關係，我們可以得到一個常態的ＲＰＭ平均值：年輕人的最高經濟效益ＲＰＭ：６０－８０轉／每分鐘中高年（四、五十歲以上）的最高經濟效益ＲＰＭ：５０－７０轉／分鐘最高轉數目標則可定在：９０轉／每分鐘 　　其次我們必須依照心跳作為觀測值，因為並不是每個人一開始都一樣，你可以利用以下的公式來計算自己的目標心跳：（２２０－年齡）×目標強度（０．６）＝目標心跳（自行車的有氧強度約０．６）舉例：４０歲者的目標心跳為（２２０－４０）＊０．６＝１０８跳 訓練ＩＮＧ　　由於運動員的ＲＰＭ幾乎都在９０以上，但在這裡只針對一般人進行訓練的解說。

我們可以把年輕人的最高經濟效益ＲＰＭ視為最高速騎乘，中高年的最高經濟效益ＲＰＭ視為中速騎乘，再根據騎乘的踩踏節奏來模擬進行，也就是每次騎車訓練時，一開始要有１０－１５分鐘的中速騎乘（約６０－７０轉／每分鐘），先把心跳逐漸提高到目標心跳，再維持高速騎乘（ＲＰＭ６０－８０轉／每分鐘）至少２０分鐘，切記不要一下超過你的目標心跳太多，免的心臟無法負荷；最後再花１０－１５分鐘，把心跳慢慢下降恢復到１００跳以下；恢復的心跳數大概是你正常心跳數加上１０％左右，各年齡層的心跳正常值可參考下表：年齡層心跳（次／分）呼吸（次／分）血壓（ｍｍＨｇ）新生兒期１３０－１５０３６－６０收縮壓20-60嬰兒期１２５－１３５４０－４６收縮壓70-80幼兒兒童期６５－１０５２０－２４90-100/60-64青少年期６５－１００１６－２２100-120/70-80成年期６０－１００１２－２０100-120/70-80老年期６０－１００１２－１８130-140/90-95　　訓練的整個過程類似暖身－正式訓練－緩和結束，而這項訓練最主要的目的，就是在逾檢測你是否可以目標心跳值維持高速騎乘２０－３０分鐘，才能應付環島時的爬坡或長距離，並且不讓自己太累的情況下達到想要的效率；如果無法維持這樣的效率，也要記的花一段時間緩和自己的身體，也就是不管達到與否，整個過程都要花費４０分鐘至１個小時，不要突然停下來，以免讓身體受傷。

　　在環島旅程出發前，你可以嘗試５－７次「最有效率騎乘」的訓練，如果你可以達到３次以上的成功率，表示你平常有運動習慣，在加把勁就可以達成目標，如果你可以達到５次以上，那就可以準備好行李踩上踏板出發了！如果心肺無法承受，那就需要多加練習！當然多訓練幾次、確定自己的體能狀況良好是最有保障的。

   資料來源：單車誌文章轉載自 天下一家鐵馬家族http://tw.myblog.yahoo.com/jw!N0.58VqLEwM86GZi5QZM/article?mid=4687&prev=4812&next=4678&l=f&fid=19全站熱搜創作者介紹電動自行車達人騎不累單車電動自行車達人發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：自行車知識此分類上一篇：自行車知識----野外騎車的意外處理此分類下一篇：自行車知識----單車意外的發生與避免運動

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一般而言，未受過訓練者在測驗或訓練時的踩踏速度建議訂為50或60 rpm，而自行車選手的話，可以選擇80 rpm以上（請參閱ACSM出版的運動測驗與處方指引一書 ...主題：腳踏車RPM設定發言:阿強時間:05/08/29(10:25:44)From:211.22.239.126各位新進小弟在此請教一個問題在運動生理學利用腳踏車做實驗時在RPM轉速的設定有50、60、70請問哪種RPM轉速設定是最適宜非常感謝　共有3回應回應:1scwang時間:2005/8/29下午10:40:48From:203.187.37.126轉速與肌肉的力量有關，也就是肌肉收縮的速度與肌肉產生力量的關係。

當腿部以50、60、70RPM活動時，代表膝關節以每秒活動的角度稍有不同。

其實，這個數字並不是很重要，只要在運動過程中，腳踏車踩踏的頻率是固定的就可以了。

最重要的是踏板的負荷。

通常腳踏車踏板的負荷是以watts來代表，傳統的腳踏車則以kgm來表示。

回應:2Andes_Cheng時間:2005/8/29下午11:00:11From:218.32.126.148一般而言，未受過訓練者在測驗或訓練時的踩踏速度建議訂為50或60rpm，而自行車選手的話，可以選擇80rpm以上（請參閱ACSM出版的運動測驗與處方指引一書後面有關於能量計算的附錄）。

此外，在最大攝氧量腳踏車測驗的protocol中，應該都會列出測驗時採用的踩踏速度，只要遵循該測驗的速度即可。

另外，如果是作實驗的話，我建議一定要事先訂好踩踏速度，因為若是使用Monark系列的腳踏車時，若要計算其功率的話，必需參考其踩踏速度。

當然，如果是使用電子式的腳踏車的話，例如LodeCorival400，機器本身會自動計算其功率。

回應:3epsport時間:2014/3/20上午10:30:56From:140.123.226.97運動生理週訊(第284期)自行車運動的最佳踩踏頻率(January.19.2014)......　　有關自行車運動的最佳踩踏頻率評量方面，不管是以固定作功負荷、進行不同踩踏頻率的最佳效率評估，或者是以幾個固定踩踏頻率的漸增負荷測驗，都可以獲得最佳踩踏頻率的評量結果；但是，如果是相同的一批受試者，進行兩種最佳踩踏頻率的評量結果是否會有差異？仍然需要進一步的釐清。

一般來說，當自行車運動的負荷增加時，最佳踩踏頻率(以能量消耗為基準)會提高；自行車運動初期(15分鐘以內)的最佳踩踏頻率(55-65rpm)，會顯著低於30-60分鐘時的最佳踩踏頻率(運動時間較長時最佳踩踏頻率會增加)，也會顯著低於自行車運動選手自選的踩踏頻率(80-100rpm)(Vercruyssen&Brisswalter,2010)。

　　為了能夠在運動競賽中透過踩踏頻率的調整，獲得更好的運動競賽成績，每一位自行車或鐵人三項的優秀選手，都應該接受最佳踩踏頻率的實驗室評量，進而透過理論與實際的交互調整，進一步獲得最佳的運動競賽表現。

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騎練習台是看心跳還是rpm? - 不知道各位騎訓練台都是看rpm為主還是看心跳我發現自己90rpm心跳很難不超過130bpm(單車其他車種第1頁)首頁單車單車其他車種前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆巴啦巴啦碰！415分樓主巴啦巴啦碰！個人積分：415分文章編號：56004536訊息文章段落騎練習台是看心跳還是rpm?2015-05-297:0626180收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印不知道各位騎訓練台都是看rpm為主還是看心跳我發現自己90rpm心跳很難不超過130bpm2015-05-297:06#10引言分享freerider4248270分2樓freerider4248個人積分：270分文章編號：56005916訊息巴啦巴啦碰！wrote:不知道各位騎訓練台...(恕刪)我騎練習台的時候是看電視.....因為過程很無聊...tune不合，frequency不搭...2015-05-299:30#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言nobel0711291分3樓nobel0711個人積分：291分文章編號：56006111訊息要看你平均多少rpm和平均心率做比較，最大rpm時的最大心率做比較，單看的話rpm比較有意義，心跳只是參考2015-05-299:41#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言巴啦巴啦碰！415分樓主巴啦巴啦碰！個人積分：415分文章編號：56011843訊息freerider4248wrote:我騎練習台的時候是...(恕刪)我有想過可是眼鏡拿下來就跨巄繆所以都這樣半發呆的騎一個小時nobel0711wrote:要看你平均多少rpm...(恕刪)其實是昨天剛好看到這篇http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019因為目的是想瘦所以不知道該不該用原來低齒比維持轉速的騎法2015-05-2915:40#41引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言tzungyi10分5樓tzungyi個人積分：10分文章編號：56014056訊息巴啦巴啦碰！wrote:因為目的是想瘦所以不知道該不該用原來低齒比維持轉速的騎法這篇文章只講到一部份對,但能量來源蛋白質消耗比例佔非常低,甚至不到1%有氧運動消耗效率較差減肥入門用有氧OK遇到瓶頸期就要加入效率高HIIT方式方能有助持續減重2015-05-2918:23#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言巴啦巴啦碰！415分樓主巴啦巴啦碰！個人積分：415分文章編號：56015864訊息tzungyiwrote:這篇文章只講到一部...(恕刪)這樣看來該去量一下體脂了不知道哪裡可以量2015-05-2921:15#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言cherryhuahua2551分7樓cherryhuahua25個人積分：51分文章編號：56022496訊息巴啦巴啦碰！wrote:這樣看來該去量一下...(恕刪)我去年去康是美量過要直接跟店員說，只是不知道現在還有沒有，要問問看了提供給你2015-05-3012:43#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ericsss0203285分8樓ericsss0203個人積分：285分文章編號：56022584訊息巴啦巴啦碰！wrote:不知道各位騎訓練台都是看rpm為主還是看心跳訓練台課程百百種，一般都很注重心跳我發現自己90rpm心跳很難不超過130bpm...(恕刪)以我自己為例暖身時，飛輪車調最輕檔，迴轉90心跳頂多8~90(拉到迴轉100心跳會慢慢加高到100)暖身15~20分鐘後才開始課程如果是踩Tempo(請先測量自己LT值)，我會用阻力讓自己心跳控制在150，訓練長程有氧能力如果是踩間歇，心跳突破170~180都是很正常的事推薦看看這篇：按表操課！訓練臺上騎出倍耐力單車生活、義大利老車改造一起熱鬧中https://ibikeeric.blogspot.com/2015-05-3012:51#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ericsss0203285分9樓ericsss0203個人積分：285分文章編號：56022623訊息巴啦巴啦碰！wrote:這樣看來該去量一下體脂了不知道哪裡可以量...(恕刪)可以去買一個量體脂的體重計就搞定了！購物商城1000出頭，每天早上量就可以知道自己有沒有進步～單車生活、義大利老車改造一起熱鬧中https://ibikeeric.blogspot.com/2015-05-3012:53#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁單車單車其他車種我要回覆小惡魔