「胸推機」是常見的健身房重訓器材，如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話，一起往下看！SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態有沒有人因為不知道如何使用健身器材所以害怕去健身房？建議大家初入健身房還是要有專業教練的協助！這次編輯特別邀請到了健身工廠信義廠的私人教練Verna，來帶我們認識常見的健身器材。

今天教練要講解的第一個器材是「胸推機」，算是非常常見的健身房重訓器材，如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話，一起往下看！「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴...把握兩背肌發力原則，消腫鏟肉超美型廣告-內文未完請往下捲動健身器材「胸推機」教學影片健身器材教學：胸推訓練機主要訓練部位：胸肌Verna教練：這個動作其實有一點難度，尤其如果健身新手的肩膀穩定度還沒有很高、手臂跟胸肌還沒有力氣的話，很容易會用錯部位去施力。

「胸推機」使用步驟1：調整適合自己的重量，教練建議一開始先使用最輕的重量，再慢慢往上加就好。

「胸推機」使用步驟2：調整座椅高度，乳頭連線的胸腺要與手把一樣高、呈一直線。

⚡️不同品牌的器材調整座椅的方法可能會略有不同，以這次健身工廠拍攝的胸推機為例，是將把手往上拉移動，調整完畢再卡回原位即可。

「胸推機」使用步驟3：坐上座椅、將臀部塞好，身體往後靠並挺胸！肩膀固定住後其實腰椎是會與椅背有一點空隙的。

「胸推機」正確動作示範：．保持挺胸．肩膀穩定．只有手肘在伸直、彎曲Verna教練也提醒，往外推的時候要保持手腕固定、用胸部及手臂出力，手腕軟掉的話會容易受傷！「胸推機」錯誤動作示範1：胸部塌掉從比較圖可以看到，錯誤示範在往前動作的時候胸部塌掉，如果無法改善的話也有可能是因為力量不夠，這時候建議減輕重量，先把動作做正確！「胸推機」錯誤動作示範2：肩膀往前移動比較圖可以看得出來，推出去的時候肩膀沒有固定住、往前移其實非常明顯。

要點是把肩胛骨下壓、收好並保持挺胸。

感謝指導：健身工廠信義廠Verna教練健身工廠ACE美國運動協會CPT私人教練證照中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員認證台灣體適能運動發展協會C級健身指導員認證中華緊急救護技術員協會CPR+AED證照健身工廠信義廠私人教練2019adigirls愛迪達校園運動大使Women'sHealth美力圈SAY關於健身的時候究竟什麼時候該吸氣、什麼時候該吐氣？Verna教練解釋：「在你對抗重量的時候吐氣的時候就對了！」【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞兩大重點練好翹臀神器「羅馬椅」訓練！遠離下背疼痛，剷除後腰肉、纖腰翹臀，4招進階版「羅馬椅」健身菜單！＞＞新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，想要背部更有感覺？這兩個技巧是關鍵！【甩油教官】Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-