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呈站姿，雙腳打開與臀部同寬，將後腳腳背放在重訓椅上。

雙腳應打開約90公分。

步驟2將臀部朝地面下壓，使後腳膝蓋接近地面。

停頓一下，前腳用力將身體撐起，回到起始位置。

進度與變化啞鈴分腿深蹲體力|中階前腳墊高啞鈴分腿深蹲體力|中階寬步槓鈴深蹲體力保加利亞式槓把分腿深蹲體力秘訣請勿讓軀幹過度前傾。

保持挺胸。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿，而非將膝蓋向前突出。

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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