伸展 筋 膜延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛
肩膀痛怎麼辦？ 你有沒有遇過肩膀疼痛卻怎麼按摩都無法消除的經驗呢？日本筋膜博士表示，長期姿勢不良而造成...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 淺談肌筋膜為何需要伸展
先做肌肉拉伸還是放鬆筋膜. 如果嘗試靠拉伸來解決觸發點或筋膜的緊張狀態是行不通的，此時肌肉此時就像一條打結的大橡皮筋一樣，伸展只是讓 ...1淺談肌筋膜為何需要伸展2專家：愛吃辣的人較健康！能降低心血管風險3不流汗的運動也能夠延長老年人壽命！運動星球淺談肌筋膜為何需要伸展2018-11-16知識庫保健伸展運動恢復肌肉痠痛觀念通常我們只要談到健身大家都會想到使用大重量的槓鈴與啞鈴來做肌力訓練，所以，造成很多人對於肌肉的強化只限於增大肌肉尺寸，但卻忽略了會影響訓練成效的肌筋膜放鬆，這個長久以來都被大家所忽略的名詞，隨著這幾年來許多自我療法及肌肉拉伸的風氣之下，逐漸的被大家所重視。
但何謂肌筋膜？為何它會需要伸展呢？何謂肌筋膜？為何它會需要放鬆呢？我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜，肌筋膜是貫穿於全身上下的一層嚴密且緊致的結締組織，位在皮膚之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然組成保護及連貫全身運動系統的重要組織，對身體器官和組織有非常大的影響和作用。
而我們人體的肌肉組織內，只有運動神經沒有感覺神經，但肌筋膜則有感覺神經末梢分佈，肌筋膜不像肌肉受我們人體的意識控制，它只受到張力或化學物質刺激出現收所現象，例如我們長期的姿勢不良或是運動時的肌肉緊繃，就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症或粘連，則會產生運動不協調、僵硬感、疼痛及壓痛等問題，這些都通稱為肌筋膜疼痛。
如同，我們常見的一些小毛病，像是背痛、肩肘關節問題、頸椎疼痛、肌肉僵硬、頭痛或是腳後跟骨刺等足部問題，由此可知，肌筋膜皆扮演着重要角色，而肌筋膜又與肌纖維的攣縮結節相聯繫。
如何放鬆筋膜筋膜放鬆的方式有很多種，常見的有使用滾筒、花生球(以自身體重加壓來回滾動之後放鬆肌筋膜)或是這1-2年常見的電動按摩器都是針對激痛點按壓並適度伸展；當然，有的人也會去給物理治療師或按摩師來做專業的肌筋膜放鬆，接著事後再搭配肌肉伸展運動，都會讓肌肉與筋膜得到很好的放鬆效果。
當自我治療時一旦發現酸痛的點，應該「停留」並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉，運用緩慢且深層的呼吸能有助於平靜神經系統，同時放鬆觸發點；每個肌肉群大概花費30-60秒的時間，另外，注意透過轉移身體的重量或增加工具的力量來控制酸痛的程度，只有中重度的按壓才有辦法達到筋膜放鬆的效果。
同時，需特別注意！如果有骨折、開放性傷口、骨質疏鬆、深層靜脈阻塞、感覺異常或懷孕等，請避免使用滾筒或花生球等工具來放鬆筋膜。
除了能自行採用滾筒或花生球這些輔助器材外，還能透過專業的肌筋膜按摩來做放鬆。
先做肌肉拉伸還是放鬆筋膜如果嘗試靠拉伸來解決觸發點或筋膜的緊張狀態是行不通的，此時肌肉此時就像一條打結的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
所以應該是先筋膜放鬆，再進行拉伸。
我們放鬆完筋膜之後，只是撫平了表層的肌筋膜，並不代表着肌肉有被拉伸開。
所以，當我們放鬆完肌筋膜之後，肌肉還是需要拉伸放鬆的。
資料來源／corewalking、draxe責任編輯／David分享文章運動星球專家：愛吃辣的人較健康！能降低心血管風險2019-12-26觀念保健飲食話題許多人都愛重口味的食物，雖然吃多不好，但是有專家表示，如果喜歡吃辣的人，對身體非常有幫助。
根據一項研究指出，愛吃辣的食物對於心血管有不少好處，甚至還可以降低死於心臟疾病風險的機會，此外，對於燃燒脂肪、瘦身以及強健身體也是非常有效。
專家：愛吃辣的人較健康！能降低心血管風險©edition.cnn.com根據吃辣能降低心血管風險的這項來自義大利，此研究表示，每周至少吃4次辣椒，死亡風險可降低23%，死於心臟病和中風的風險亦可分別降低40%和60%，發佈在《美國心臟學會期刊》。
研究追蹤發現，多吃辣能降低心血管風險根據由義大利地中海神經學研究所（Neuromed）所研究表示，該研究人員針對22,811名義大利人進行長達8年的追蹤，將他們分為「從未或極少吃辣椒」、「一週吃辣椒2次」、「一週吃辣超過2次，不超過4次」、「一週吃辣超過4次」共4個組別。
研究人員發現，每週至少吃4次辣椒的人，比起不食辣椒的人死亡風險低23％，另外，心血管疾病死亡風險更明顯下降，死於心臟病的風險亦低40
但何謂肌筋膜？為何它會需要伸展呢？何謂肌筋膜？為何它會需要放鬆呢？我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜，肌筋膜是貫穿於全身上下的一層嚴密且緊致的結締組織，位在皮膚之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然組成保護及連貫全身運動系統的重要組織，對身體器官和組織有非常大的影響和作用。
而我們人體的肌肉組織內，只有運動神經沒有感覺神經，但肌筋膜則有感覺神經末梢分佈，肌筋膜不像肌肉受我們人體的意識控制，它只受到張力或化學物質刺激出現收所現象，例如我們長期的姿勢不良或是運動時的肌肉緊繃，就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症或粘連，則會產生運動不協調、僵硬感、疼痛及壓痛等問題，這些都通稱為肌筋膜疼痛。
如同，我們常見的一些小毛病，像是背痛、肩肘關節問題、頸椎疼痛、肌肉僵硬、頭痛或是腳後跟骨刺等足部問題，由此可知，肌筋膜皆扮演着重要角色，而肌筋膜又與肌纖維的攣縮結節相聯繫。
如何放鬆筋膜筋膜放鬆的方式有很多種，常見的有使用滾筒、花生球(以自身體重加壓來回滾動之後放鬆肌筋膜)或是這1-2年常見的電動按摩器都是針對激痛點按壓並適度伸展；當然，有的人也會去給物理治療師或按摩師來做專業的肌筋膜放鬆，接著事後再搭配肌肉伸展運動，都會讓肌肉與筋膜得到很好的放鬆效果。
當自我治療時一旦發現酸痛的點，應該「停留」並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉，運用緩慢且深層的呼吸能有助於平靜神經系統，同時放鬆觸發點；每個肌肉群大概花費30-60秒的時間，另外，注意透過轉移身體的重量或增加工具的力量來控制酸痛的程度，只有中重度的按壓才有辦法達到筋膜放鬆的效果。
同時，需特別注意！如果有骨折、開放性傷口、骨質疏鬆、深層靜脈阻塞、感覺異常或懷孕等，請避免使用滾筒或花生球等工具來放鬆筋膜。
除了能自行採用滾筒或花生球這些輔助器材外，還能透過專業的肌筋膜按摩來做放鬆。
先做肌肉拉伸還是放鬆筋膜如果嘗試靠拉伸來解決觸發點或筋膜的緊張狀態是行不通的，此時肌肉此時就像一條打結的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
所以應該是先筋膜放鬆，再進行拉伸。
我們放鬆完筋膜之後，只是撫平了表層的肌筋膜，並不代表着肌肉有被拉伸開。
所以，當我們放鬆完肌筋膜之後，肌肉還是需要拉伸放鬆的。
資料來源／corewalking、draxe責任編輯／David分享文章運動星球專家：愛吃辣的人較健康！能降低心血管風險2019-12-26觀念保健飲食話題許多人都愛重口味的食物，雖然吃多不好，但是有專家表示，如果喜歡吃辣的人，對身體非常有幫助。
根據一項研究指出，愛吃辣的食物對於心血管有不少好處，甚至還可以降低死於心臟疾病風險的機會，此外，對於燃燒脂肪、瘦身以及強健身體也是非常有效。
專家：愛吃辣的人較健康！能降低心血管風險©edition.cnn.com根據吃辣能降低心血管風險的這項來自義大利，此研究表示，每周至少吃4次辣椒，死亡風險可降低23%，死於心臟病和中風的風險亦可分別降低40%和60%，發佈在《美國心臟學會期刊》。
研究追蹤發現，多吃辣能降低心血管風險根據由義大利地中海神經學研究所（Neuromed）所研究表示，該研究人員針對22,811名義大利人進行長達8年的追蹤，將他們分為「從未或極少吃辣椒」、「一週吃辣椒2次」、「一週吃辣超過2次，不超過4次」、「一週吃辣超過4次」共4個組別。
研究人員發現，每週至少吃4次辣椒的人，比起不食辣椒的人死亡風險低23％，另外，心血管疾病死亡風險更明顯下降，死於心臟病的風險亦低40
3. 不只練肌肉，還要動筋膜（懶人包）
現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那 ...2020年10月21日星期三不只練肌肉，還要動筋膜（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。
就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚，但聽到「結締組織」，可能就會覺得這有點陌生了。
其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。
筋膜在哪裡？這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。
筋膜也有分成不同層次，再講的清楚一點，就請大家看圖。
肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的，用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜（endomysium）」，接著包圍著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外層稱為深筋膜。
這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。
不過，近20年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來，視為「肌筋膜聯通網」。
肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。
筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。
練出線條不等於練出運動力例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。
然而，這些訓練單一肌肉的器材，確實短期內能較快看到肌肉的脹大，讓訓練者感覺到自己有明顯的線條，但練久了，如果沒有搭配其他適當的運動，可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加，偶爾打個球會發現自己手忙腳亂，甚至筋骨更痠痛。
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。
訓練肌筋膜當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。
肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
而除了訓練肌肉，我們也需要做筋膜訓練，一些讓筋膜延展的動作，能有助於刺激筋膜內的纖維母細胞製作出新的膠原蛋白，幫助筋膜變得更能承受延展的動作，因此延展筋膜的訓練可以讓肌筋膜網路變得更強壯，支撐性與活動性更好，更能抵抗受傷。
我們就來看看幾個要讓肌筋膜健康時該注意的事情。
◆避免脫水想要有健康的肌筋膜網路，請記得喝足量的水分。
對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。
然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路更容易受傷。
◆ 注意姿勢長期的姿勢不良對肌筋膜很傷，假使坐的時候不坐好，歪歪斜斜的，某一側的肌筋膜就會被迫縮短、扭轉，肌筋膜便的很緊繃，血液循環很差
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那 ...2020年10月21日星期三不只練肌肉，還要動筋膜（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。
我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」，但對於筋膜的概念卻有點模糊。
就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚，但聽到「結締組織」，可能就會覺得這有點陌生了。
其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會包覆著肌肉，形成架構。
筋膜在哪裡？這樣講還是不太清楚嗎？想想看，我們切開香吉士時，包覆於果肉外的是一層白色纖維，筋膜就是這些白色的纖維，是包覆著果肉的架構。
筋膜也有分成不同層次，再講的清楚一點，就請大家看圖。
肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的，用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜（endomysium）」，接著包圍著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外層稱為深筋膜。
這樣講大概還是會讓大家非常無感，就像掰開橘子或香吉士時，常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣，以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。
不過，近20年來，研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜，其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器，甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
現在我們多把「肌肉」與「筋膜」聯合起來，視為「肌筋膜聯通網」。
肌筋膜是個整合、全面性的活動概念，當筋膜內的感覺受器接收到動作、位置、張力、疼痛的刺激時，在細胞的層次改變了化學分子的反應，而影響到肌肉與肌肉間的力量轉移與分布。
筋膜上有這麼豐富的感覺受器，就是為了防止我們受傷，並增進本體感覺，強化人類整體活動力。
因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。
了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。
練出線條不等於練出運動力例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而變更明顯。
然而，這些訓練單一肌肉的器材，確實短期內能較快看到肌肉的脹大，讓訓練者感覺到自己有明顯的線條，但練久了，如果沒有搭配其他適當的運動，可能會發現自己「運動力」似乎沒有增加，偶爾打個球會發現自己手忙腳亂，甚至筋骨更痠痛。
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。
訓練肌筋膜當我們想練出運動力，並減少身體的痠痛不適，必須要把肌肉與筋膜一起組成的「肌筋膜」聯合網考慮進來。
肌肉訓練時，我們會利用「阻力」讓肌肉收縮、縮短，促使肌肉為了適應阻力而增大，以增加肌肉的肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
而除了訓練肌肉，我們也需要做筋膜訓練，一些讓筋膜延展的動作，能有助於刺激筋膜內的纖維母細胞製作出新的膠原蛋白，幫助筋膜變得更能承受延展的動作，因此延展筋膜的訓練可以讓肌筋膜網路變得更強壯，支撐性與活動性更好，更能抵抗受傷。
我們就來看看幾個要讓肌筋膜健康時該注意的事情。
◆避免脫水想要有健康的肌筋膜網路，請記得喝足量的水分。
對於著重肌肉線條的訓練者來說，常常會想要靠著減少水分攝取，讓自己脫水，來達到讓肌肉線條更明顯的目的。
然而，當身體脫水、筋膜乾巴巴時，支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路更容易受傷。
◆ 注意姿勢長期的姿勢不良對肌筋膜很傷，假使坐的時候不坐好，歪歪斜斜的，某一側的肌筋膜就會被迫縮短、扭轉，肌筋膜便的很緊繃，血液循環很差
4. 博客來-筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可 ...
書名：筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！，原文名稱：筋膜ストレッチ―「さする＆伸ばす」で痛みを解消！，語言：繁體 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字一件襯衫進擊的巨人安心自學遠距工作術中文書2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！筋膜ストレッチ―「さする＆伸ばす」で痛みを解消！已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：小井手智啓 新功能介紹譯者：連雪雅出版社：健行 新功能介紹出版日期：2018/03/28語言：繁體中文定價：320元優惠價：199元優惠期限：2021年07月28日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！原價：320元加30個理由，良心醫師勸大家藥分手：揭開醫療的恐怖真相，如何與「藥」和平分手，博士教你健康長壽秘訣！原價：300元加健康百變冰塊：做好番茄冰和洋蔥冰，料理、調味都好用！冰塊就是你常備、萬用的健康祕密武器！原價：350元優惠組合價2021曬書祭，任選3件399元2021-05-12→2021-07-28原價：970元組合價 399 元放入購物車 內容簡介 特色1不須使用器材，可獨自進行！ 本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。
不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
特色2各部位的筋膜舒展操 疼痛的部位因人而異。
本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。
針對特定部位，進行舒展消除疼痛。
特色3預防疼痛的筋膜舒展操 本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。
筋膜舒展操的好處 ○緩和痠痛僵硬的症狀 ○舒緩各部位的疼痛 ○改善血液循環 ○調整姿勢 ○提升活動力 ○排除老廢物質 ○消除水腫 ○促進內臟功能 ○提高柔軟度 筋膜要如何放鬆？ 遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。
但是，那些動作無法充分舒展筋膜。
要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。
把手貼在皮膚上輕輕滑推。
如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等症狀。
這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。
如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊繃，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。
研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。
本書特色 ★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。
不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
★分別以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。
作者介紹作者簡介小井手智啓 高中至大學的七年間皆隸屬美式足球社（曾獲選參加大學冠軍賽一次、亞軍賽兩次、全明星賽兩次）。
從事激烈的美式足球運動，受傷已是家常便飯，大四的時候，過半的賽季都耗在復健上。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！原價：320元加30個理由，良心醫師勸大家藥分手：揭開醫療的恐怖真相，如何與「藥」和平分手，博士教你健康長壽秘訣！原價：300元加健康百變冰塊：做好番茄冰和洋蔥冰，料理、調味都好用！冰塊就是你常備、萬用的健康祕密武器！原價：350元優惠組合價2021曬書祭，任選3件399元2021-05-12→2021-07-28原價：970元組合價 399 元放入購物車 內容簡介 特色1不須使用器材，可獨自進行！ 本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。
不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
特色2各部位的筋膜舒展操 疼痛的部位因人而異。
本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。
針對特定部位，進行舒展消除疼痛。
特色3預防疼痛的筋膜舒展操 本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。
筋膜舒展操的好處 ○緩和痠痛僵硬的症狀 ○舒緩各部位的疼痛 ○改善血液循環 ○調整姿勢 ○提升活動力 ○排除老廢物質 ○消除水腫 ○促進內臟功能 ○提高柔軟度 筋膜要如何放鬆？ 遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。
但是，那些動作無法充分舒展筋膜。
要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。
把手貼在皮膚上輕輕滑推。
如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等症狀。
這些方法都相當簡單，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。
如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊繃，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。
研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。
本書特色 ★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。
不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
★分別以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。
作者介紹作者簡介小井手智啓 高中至大學的七年間皆隸屬美式足球社（曾獲選參加大學冠軍賽一次、亞軍賽兩次、全明星賽兩次）。
從事激烈的美式足球運動，受傷已是家常便飯，大四的時候，過半的賽季都耗在復健上。
5. 先做筋膜放鬆操再做伸展操，效果更加乘
將身體慢慢伸展開來的靜態伸展操（以下簡稱伸展操），和筋膜放鬆操哪裡不同。
在此為大家說明一下，伸展操和筋膜放鬆操有何差異。
標籤:10 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》幸福文化出版以下內容摘錄自本書 p.96-102不時有患者問我，將身體慢慢伸展開來的靜態伸展操（以下簡稱伸展操），和筋膜放鬆操哪裡不同。
在此為大家說明一下，伸展操和筋膜放鬆操有何差異。
伸展操單純針對肌肉，反觀筋膜放鬆操則是針對筋膜，基本上完全不同。
原本做伸展操的目的，就是為了使疲勞僵硬的肌肉提高柔軟度，擴展「關節可動域」（關節可活動的範圍）。
反觀筋膜放鬆操從頭到尾都是為了調整異常的筋膜。
此外，伸展操的每一個動作，只能將肌肉朝一個方向伸展，但是筋膜放鬆操最大的特色，則是能將肌肉朝四面八方伸展開來。
雖然兩者存在如此差異，不過伸展操只要作法正確的話，對於筋膜來說負擔並不大，所以搭配筋膜放鬆操一起做之後，即可看出加乘效果。
單做筋膜放鬆操，並無法使僵硬的肌肉獲得放鬆。
在肌肉硬梆梆的狀態下，就算調整筋膜，有時又會再度發生萎縮、扭曲的現象。
所以一邊藉由伸展操放鬆僵硬的肌肉，一邊做筋膜放鬆操調整筋膜的話，才能獲得相輔相乘的效果。
同時做筋膜放鬆操與伸展操的時候，建議大家「先做筋膜放鬆操再做伸展操」。
因為先做筋膜放鬆操鬆弛筋膜後，再做伸展操時，肌肉才容易延伸開來。
筋膜放鬆操注重腹式呼吸法不管是筋膜放鬆操或是伸展操，總是很容易做到一半便不自覺地屏息凝氣、暫停呼吸。
但是，呼吸一停止，血壓便容易上升，肌肉和筋膜也會容易緊繃，很難放鬆下來。
當你要做十秒的筋膜放鬆操時，記得用嘴巴數秒：「一、二、三、四……」，藉由這種方式由嘴巴吐氣，才不會停止呼吸。
利用這種方式邊呼吸邊做筋膜放鬆操，等到上手之後，再試著不用嘴巴數秒改由心中默數，同時專注在「腹式呼吸法」上。
利用腹式呼吸法，才能將筋膜放鬆操的效果發揮至最大極限。
大家都知道，呼吸分成「胸式呼吸」和「腹式呼吸」。
胸式呼吸是吸氣後胸部會鼓起來，吐氣時胸部會凹下去，算是「淺呼吸」。
此時自律神經中會使身體變緊張的「交感神經」處於優勢，所以白天在潛意識下進行的呼吸方式，絕大多數皆為胸式呼吸。
相對於此，腹式呼吸則是吸氣時腹部會鼓起來，吐氣時腹部會縮下去的呼吸法，使用到腹肌和橫隔膜，能夠慢慢地做深呼吸。
此時自律神經中會使身體放鬆的「副交感神經」處於優勢。
只要提醒自己吐氣的時間要比吸氣時更長，副交感神經就會愈發亢奮，使人放鬆下來。
如能運用腹式呼吸鬆弛全身的話，肌肉和筋膜也容易放鬆下來。
習慣運用腹式呼吸，能專注於用力且更深層地深呼吸之後，就能以舒暢的節奏使腹部鼓起又凹陷。
腰部訓練Q&AQ：筋膜放鬆操會出現「副作用」嗎？A：刺激性低，所以不會出現副作用。
按摩或指壓之後，當刺激太強烈時，有時會出現「副作用」。
這裡指的副作用，是指用力按摩或指壓後，隔天會出現疼痛或不適的感覺。
為什麼會出現副作用，目前原因仍不清楚，但可猜測是因為過度強烈的刺激，導致肌肉和筋膜纖維受傷所致。
受損的部位會發炎，於是免疫細胞會聚集於此以修復損傷。
有些人主張，「按摩或指壓的刺激要大到會出現副作用，才覺得有效果」，但是只要你出現疼痛或不適的感覺，代表肌肉和筋膜都很緊繃，因此很難獲得放鬆。
筋膜放鬆操屬於低刺激性，優點是不會造成肌肉及筋膜過度壓力，完全不需要擔心會有副作用的問題。
萬一出現副作用，可能是刺激身體的力道過大了。
此時請縮短筋膜放鬆操的時間，或是調整一下體重施力方式並減少力道。
覺得「力道有點不夠」的程度，才是最理想的狀態。
Q：筋膜放鬆操搭配運動一起做有什麼優點嗎？A：能讓你不容易受傷，運動表現更佳。
激烈運動或是嚴格訓練時，會在肌肉和筋膜上施加很大的壓力，容易導致疼痛及痠痛。
經由這些運動引起的疼痛或痠痛，其實也能透過筋膜放鬆操有效緩解。
在此為大家說明一下，伸展操和筋膜放鬆操有何差異。
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在此為大家說明一下，伸展操和筋膜放鬆操有何差異。
伸展操單純針對肌肉，反觀筋膜放鬆操則是針對筋膜，基本上完全不同。
原本做伸展操的目的，就是為了使疲勞僵硬的肌肉提高柔軟度，擴展「關節可動域」（關節可活動的範圍）。
反觀筋膜放鬆操從頭到尾都是為了調整異常的筋膜。
此外，伸展操的每一個動作，只能將肌肉朝一個方向伸展，但是筋膜放鬆操最大的特色，則是能將肌肉朝四面八方伸展開來。
雖然兩者存在如此差異，不過伸展操只要作法正確的話，對於筋膜來說負擔並不大，所以搭配筋膜放鬆操一起做之後，即可看出加乘效果。
單做筋膜放鬆操，並無法使僵硬的肌肉獲得放鬆。
在肌肉硬梆梆的狀態下，就算調整筋膜，有時又會再度發生萎縮、扭曲的現象。
所以一邊藉由伸展操放鬆僵硬的肌肉，一邊做筋膜放鬆操調整筋膜的話，才能獲得相輔相乘的效果。
同時做筋膜放鬆操與伸展操的時候，建議大家「先做筋膜放鬆操再做伸展操」。
因為先做筋膜放鬆操鬆弛筋膜後，再做伸展操時，肌肉才容易延伸開來。
筋膜放鬆操注重腹式呼吸法不管是筋膜放鬆操或是伸展操，總是很容易做到一半便不自覺地屏息凝氣、暫停呼吸。
但是，呼吸一停止，血壓便容易上升，肌肉和筋膜也會容易緊繃，很難放鬆下來。
當你要做十秒的筋膜放鬆操時，記得用嘴巴數秒：「一、二、三、四……」，藉由這種方式由嘴巴吐氣，才不會停止呼吸。
利用這種方式邊呼吸邊做筋膜放鬆操，等到上手之後，再試著不用嘴巴數秒改由心中默數，同時專注在「腹式呼吸法」上。
利用腹式呼吸法，才能將筋膜放鬆操的效果發揮至最大極限。
大家都知道，呼吸分成「胸式呼吸」和「腹式呼吸」。
胸式呼吸是吸氣後胸部會鼓起來，吐氣時胸部會凹下去，算是「淺呼吸」。
此時自律神經中會使身體變緊張的「交感神經」處於優勢，所以白天在潛意識下進行的呼吸方式，絕大多數皆為胸式呼吸。
相對於此，腹式呼吸則是吸氣時腹部會鼓起來，吐氣時腹部會縮下去的呼吸法，使用到腹肌和橫隔膜，能夠慢慢地做深呼吸。
此時自律神經中會使身體放鬆的「副交感神經」處於優勢。
只要提醒自己吐氣的時間要比吸氣時更長，副交感神經就會愈發亢奮，使人放鬆下來。
如能運用腹式呼吸鬆弛全身的話，肌肉和筋膜也容易放鬆下來。
習慣運用腹式呼吸，能專注於用力且更深層地深呼吸之後，就能以舒暢的節奏使腹部鼓起又凹陷。
腰部訓練Q&AQ：筋膜放鬆操會出現「副作用」嗎？A：刺激性低，所以不會出現副作用。
按摩或指壓之後，當刺激太強烈時，有時會出現「副作用」。
這裡指的副作用，是指用力按摩或指壓後，隔天會出現疼痛或不適的感覺。
為什麼會出現副作用，目前原因仍不清楚，但可猜測是因為過度強烈的刺激，導致肌肉和筋膜纖維受傷所致。
受損的部位會發炎，於是免疫細胞會聚集於此以修復損傷。
有些人主張，「按摩或指壓的刺激要大到會出現副作用，才覺得有效果」，但是只要你出現疼痛或不適的感覺，代表肌肉和筋膜都很緊繃，因此很難獲得放鬆。
筋膜放鬆操屬於低刺激性，優點是不會造成肌肉及筋膜過度壓力，完全不需要擔心會有副作用的問題。
萬一出現副作用，可能是刺激身體的力道過大了。
此時請縮短筋膜放鬆操的時間，或是調整一下體重施力方式並減少力道。
覺得「力道有點不夠」的程度，才是最理想的狀態。
Q：筋膜放鬆操搭配運動一起做有什麼優點嗎？A：能讓你不容易受傷，運動表現更佳。
激烈運動或是嚴格訓練時，會在肌肉和筋膜上施加很大的壓力，容易導致疼痛及痠痛。
經由這些運動引起的疼痛或痠痛，其實也能透過筋膜放鬆操有效緩解。
6. 肌肉筋膜怎麼放鬆
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。
概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本美國暢銷書的說法，第３１
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。
概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本美國暢銷書的說法，第３１
7. [物理治療]「肌筋膜」伸展運動讓身體更有彈性
過去的伸展運動比較偏重單一肌肉的延展，但肌筋膜伸展則需要運用多關節，這樣做才能確實延展筋膜。
◎伸展部位從左手背側延伸到右腳外側（圖 ...跳到主要內容區塊:::新屋分院 | 新屋分院English行動版 | 回首頁 | 網站導覽 | Registered | ENGLISH | Togglenavigation今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告字級小中大復健醫學部衛教資訊:::復健醫學部Togglenavigation本科介紹醫師陣容衛教資訊門診時間職能治療師陣容物理治療師陣容語言治療師陣容臨床心理師陣容資料下載:::捷徑位置 : 首頁親民服務衛教資訊衛教資訊內容標 題[物理治療]「肌筋膜」伸展運動讓身體更有彈性張貼日期2016-12-28張貼單位復健醫學部內 容圖．文卅陳亮伃現代人由於長期姿勢不良或是用力方式不當，以致肌肉失去彈性，造成肌肉痠痛或增加受傷的機率。
除了要注意肌肉的延展性以外，肌筋膜也是不可忽略的角色。
肌筋膜是肌肉外的一層組織，負責包覆肌肉，而肌筋膜是以錯綜複雜的方式將全身肌肉串連在一起，當一處的肌筋膜緊繃則會影響遠端處的活動，因此為了讓身體的彈性更接近理想化，伸展運動相當重要。
過去的伸展運動比較偏重單一肌肉的延展，但肌筋膜伸展則需要運用多關節，這樣做才能確實延展筋膜。
◎伸展部位從左手背側延伸到右腳外側（圖1），正確的伸展步驟為：●先以美人魚的坐姿側坐在右側屁股上，雙手側撐於右側（圖2）。
●將左手掌放在右手掌下，並用右手固定，避免移動（圖3）。
●將身體往原本的左手掌方向倒下，這時應該可以感覺到左手臂到腰的肌筋膜被延展開來（圖4）。
●最後將右腳膝蓋伸直，即完成全部動作（圖5）。
◎所有的動作左右相反過來，就可完成另一對角線肌筋膜的伸展。
每個動作的停留時間為10-30秒，可以依能力漸漸增加到90秒。
在伸展的過程中，可允許些許的緊繃或是微痠感，但如果是疼痛感，那就是過度伸展了，應該依照自身能力做些許調整。
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除了要注意肌肉的延展性以外，肌筋膜也是不可忽略的角色。
肌筋膜是肌肉外的一層組織，負責包覆肌肉，而肌筋膜是以錯綜複雜的方式將全身肌肉串連在一起，當一處的肌筋膜緊繃則會影響遠端處的活動，因此為了讓身體的彈性更接近理想化，伸展運動相當重要。
過去的伸展運動比較偏重單一肌肉的延展，但肌筋膜伸展則需要運用多關節，這樣做才能確實延展筋膜。
◎伸展部位從左手背側延伸到右腳外側（圖1），正確的伸展步驟為：●先以美人魚的坐姿側坐在右側屁股上，雙手側撐於右側（圖2）。
●將左手掌放在右手掌下，並用右手固定，避免移動（圖3）。
●將身體往原本的左手掌方向倒下，這時應該可以感覺到左手臂到腰的肌筋膜被延展開來（圖4）。
●最後將右腳膝蓋伸直，即完成全部動作（圖5）。
◎所有的動作左右相反過來，就可完成另一對角線肌筋膜的伸展。
每個動作的停留時間為10-30秒，可以依能力漸漸增加到90秒。
在伸展的過程中，可允許些許的緊繃或是微痠感，但如果是疼痛感，那就是過度伸展了，應該依照自身能力做些許調整。
（作者為衛福部桃園醫院物理治療師）圖片說明圖1.3圖2.4.5回瀏覽頁快速連結關閉政府資訊公開ENGLISH防疫專區徵才啟事流感專區線上申辦自費專區用藥查詢預約醫療服務衛教廣場醫藥轉介整合平台社區健康活動高階健檢專區病主法專區院長信箱關閉網站導覽今日桃醫醫院介紹優質團隊醫療科別護理及醫事部門行政部門防治中心與委員會親民服務門診時間表就醫指南表單下載自費專區服務專線感謝函專區意見改善影音專區常見FAQ衛教廣場常用連結翻譯詞彙對照表遺留物品管理系統就醫經驗及滿意度調查訊息專區停診及快報桃醫榮耀最新消息媒體報導醫政訊息空床資訊個資保護專區政府公開資訊急診即時資訊線上服務網路掛號線上申辦線上諮詢活動報名意見交流熱門議題投票院長信箱徵才招標線上應徵招標公告員工專區員工專區醫療相關放射/檢驗報告33004桃園市桃園區中山路1492號總機電話:(03)369-9721語音掛號:(03)3796960(03)3796870No.1492,ZhongshanRd.,TaoyuanDist.,TaoyuanCity330,Taiwan(R.O.C.)32748桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機電話：(03)497-1989語音掛號：(03)4971209No.6,Xinfu2ndRd.,XinwuDist.,TaoyuanCity32748,Taiwan(R.O.C.)桃園醫院資訊室2013Tao-YuanGeneralHospital.Allrightsreserved建議最佳觀看解析度1024x768TOP
8. 博客來-年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展 ...
書名：年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果，原文名稱：Anatomía & estiramientos para la ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497407510840.TheSessionIDis:N/A.