下犬式 英文延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 下犬式
雙手比肩膀略寬。
該體式能美化肩部，拉長大腿。
基本信息中文名：下犬式英文名：MukhaSvana 性質：瑜伽體式之一類型：儘量撐開五指簡介下犬式Adho:朝下的；Mukha:臉.下犬式下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
該體式能美化肩部，拉長大腿。
基本信息中文名：下犬式英文名：MukhaSvana性質：瑜伽體式之一類型：儘量撐開五指簡介下犬式Adho:朝下的；Mukha:臉；Svana:狗；Asana:體式下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
中指或食指正對前方，互相平行。
動作教程下犬式1.下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
中指或食指正對前方，互相平行。
2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。
膝蓋和大腿收緊後離開地面。
吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
3.儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面鏇轉。
重量不應只壓在掌根上。
4.伸直、鎖住肘部（但避免肘關節消極的向內過度壓迫），收緊手臂肌肉。
肘部內側的“肘眼”互相對視。
肩膀內側（三角肌內側靠近鎖骨的位置）向外鏇轉，離開耳朵。
同時讓腋窩外側邊緣向下鏇轉，靠近地面。
這和戰士第二（VirabhadrasanaII）的手臂類似,你的上臂和前臂呈螺鏇狀用力（肩部和手腕在向相反方向鏇轉的同時伸展）。
5.同時展寬胸部和上背部。
肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。
把上臂的根部牢固地插入軀幹。
深深地吸氣時張開兩側的肋骨。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
6.雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。
初習者可更寬些。
你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。
7.先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高。
讓骶骨上端儘量貼入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
8.上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其儘量遠離雙手。
拉長軀幹的正面，拉長恥骨－肚臍－橫膈膜－胸骨－鎖骨。
繼續展寬鎖骨。
均勻拉長肚臍兩側的皮膚，軀幹的兩側。
在抬高尾骨的同時使恥骨轉入大腿之間。
充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎。
9.頭部放鬆下垂，延長頸椎到顱骨根部。
最終頭可自然觸地。
10.努力伸直雙腿。
用力把大腿骨頂端插入胯部關節窩內。
腿骨向後貼緊大腿背麵皮膚。
把膝蓋骨插入腿骨，讓大腿和小腿一起緊緊擁抱膝蓋骨。
上提並收緊大腿正面肌肉，同時向內鏇轉，把腹股溝更深地拉向腹股溝內側，拉向尾骨和天空。
膝蓋內側向後鏇轉，努力完全拉開膝蓋背面的皮膚。
在抬高坐骨時向兩側拉開坐骨。
11.先伸展整個腳掌，讓腳跟離開腳弓和大腳球。
同時向側面拉長大小腳球之間的距離。
努力把重量更多地落在大小腳球的後側接近腳弓的部位。
把整個身體重心移向骨盆和腿部。
12.吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠離尾骨，獨立接近地面。
縮小腳背和脛骨之間的角度。
保持膝蓋背面拉開的同時，均勻平行地拉長從小腿到跟腱的纖維。
保持內腳弓和外腳弓的張力，最終讓腳跟自然觸地，但不要妥協膝蓋和大腿，大腿和骨盆，骨盆和腰椎之間的位置。
整合所有的細節。
去感覺並保持皮膚和收緊肌肉之間的細微距離和空間，以便找到所有肢體部分互相間的能量流動和平衡。
均勻深長地呼吸。
保持1～5分鐘，或從容地念完這十四條講解所需的時間（可選擇用磚塊支撐頭部或腳跟）。
始終保持覺知力平靜和超脫的關照。
找到屍體式的感覺。
亮點：美化肩部,拉長
該體式能美化肩部，拉長大腿。
基本信息中文名：下犬式英文名：MukhaSvana 性質：瑜伽體式之一類型：儘量撐開五指簡介下犬式Adho:朝下的；Mukha:臉.下犬式下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
該體式能美化肩部，拉長大腿。
基本信息中文名：下犬式英文名：MukhaSvana性質：瑜伽體式之一類型：儘量撐開五指簡介下犬式Adho:朝下的；Mukha:臉；Svana:狗；Asana:體式下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
中指或食指正對前方，互相平行。
動作教程下犬式1.下犬式可從趴在地面上開始。
雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。
雙手比肩膀略寬。
中指或食指正對前方，互相平行。
2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。
膝蓋和大腿收緊後離開地面。
吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
3.儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面鏇轉。
重量不應只壓在掌根上。
4.伸直、鎖住肘部（但避免肘關節消極的向內過度壓迫），收緊手臂肌肉。
肘部內側的“肘眼”互相對視。
肩膀內側（三角肌內側靠近鎖骨的位置）向外鏇轉，離開耳朵。
同時讓腋窩外側邊緣向下鏇轉，靠近地面。
這和戰士第二（VirabhadrasanaII）的手臂類似,你的上臂和前臂呈螺鏇狀用力（肩部和手腕在向相反方向鏇轉的同時伸展）。
5.同時展寬胸部和上背部。
肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。
把上臂的根部牢固地插入軀幹。
深深地吸氣時張開兩側的肋骨。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
6.雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。
初習者可更寬些。
你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。
7.先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高。
讓骶骨上端儘量貼入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
8.上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其儘量遠離雙手。
拉長軀幹的正面，拉長恥骨－肚臍－橫膈膜－胸骨－鎖骨。
繼續展寬鎖骨。
均勻拉長肚臍兩側的皮膚，軀幹的兩側。
在抬高尾骨的同時使恥骨轉入大腿之間。
充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎。
9.頭部放鬆下垂，延長頸椎到顱骨根部。
最終頭可自然觸地。
10.努力伸直雙腿。
用力把大腿骨頂端插入胯部關節窩內。
腿骨向後貼緊大腿背麵皮膚。
把膝蓋骨插入腿骨，讓大腿和小腿一起緊緊擁抱膝蓋骨。
上提並收緊大腿正面肌肉，同時向內鏇轉，把腹股溝更深地拉向腹股溝內側，拉向尾骨和天空。
膝蓋內側向後鏇轉，努力完全拉開膝蓋背面的皮膚。
在抬高坐骨時向兩側拉開坐骨。
11.先伸展整個腳掌，讓腳跟離開腳弓和大腳球。
同時向側面拉長大小腳球之間的距離。
努力把重量更多地落在大小腳球的後側接近腳弓的部位。
把整個身體重心移向骨盆和腿部。
12.吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠離尾骨，獨立接近地面。
縮小腳背和脛骨之間的角度。
保持膝蓋背面拉開的同時，均勻平行地拉長從小腿到跟腱的纖維。
保持內腳弓和外腳弓的張力，最終讓腳跟自然觸地，但不要妥協膝蓋和大腿，大腿和骨盆，骨盆和腰椎之間的位置。
整合所有的細節。
去感覺並保持皮膚和收緊肌肉之間的細微距離和空間，以便找到所有肢體部分互相間的能量流動和平衡。
均勻深長地呼吸。
保持1～5分鐘，或從容地念完這十四條講解所需的時間（可選擇用磚塊支撐頭部或腳跟）。
始終保持覺知力平靜和超脫的關照。
找到屍體式的感覺。
亮點：美化肩部,拉長
2. 瑜伽動作
瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為अधोमुखश्वानासन )，英文稱Downward Facing Dog 或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
TopBookYogaClassBecomeMemberBlogs(CN)Blogs(EN)AboutUsBackClassTypeGroupYogaClassPrivateYogaClassCorporateYogaClassBack瑜伽養生心靈飲食生活影片教學BackContactUsAboutSenseStudioJoinYogaTeacherNetwork瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作 下犬式/下狗式的英文、梵文及意思瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每節瑜伽課都會練習到，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要的成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。
單獨練習下犬式對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
下犬式亦是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分倒立相關的注意事項。
廣告瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入下犬式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。
練習次數：當天任何想放鬆的時間練習動作類別：地面瑜伽廣告步驟(1)從山式開始進入動作從山式Tadasana(MountainPose)開始，站立；吸氣，雙手伸直舉起；呼氣，向前彎，進入站立前彎的動作，雙手置於雙腳旁邊；吸氣，身體向上平背(flatback)，胸口起離開大腿；呼氣，雙腳往後行(或輕輕向後跳)，腳掌和手掌有至少3英尺(90厘米)的距離。
廣告步驟(2)動作對齊｜上半身雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿(初學者可先曲腳，以保持背部平直）；手掌均勻地壓入地板，手指盡量打開，確保中指指向前方；胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺；盡可能延長脊柱，臀部向後同時向上移動，把力量分佈至其他肌肉，減低手腕的壓力。
步驟(3)動作對齊｜下半身當脊椎的延伸調整好後，把注意力帶到雙腿;腳跟向下壓，嘗試慢慢地伸直雙腿；減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；深化練習：若腳底已完全落地，雙腳可以踏後一點以深化練習。
（距離按個人身體比例而異）廣告下犬式/下狗式減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；步驟(4)頭部與頸部讓頭頂指向地下，自然放鬆，使脖子後部拉長；把下巴指向鎖骨方向，眼看肚臍方向。
步驟(5)停留動作與呼吸在動作裡停留大概十至三十秒，感受整個動作的力量。
廣告練習下犬式的基本好處強化身體，特別是手臂、手腕、肩膀和腿部；伸展身體，特別是肩部、膕繩肌/後腿腱(hamstrings)、小腿和腳踝；練習下犬式時大量血液流入頭部，有減壓的作用；強化腹部，改善消化；可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
廣告練習瑜伽練倒立動作的注意事項1．任何患高血壓或眼部疾病人士(例如視網膜脫落或青光眼)都不應該進行倒立練習。
2．女性在月經期間應避免倒立練習。
3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。
廣告CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@
TopBookYogaClassBecomeMemberBlogs(CN)Blogs(EN)AboutUsBackClassTypeGroupYogaClassPrivateYogaClassCorporateYogaClassBack瑜伽養生心靈飲食生活影片教學BackContactUsAboutSenseStudioJoinYogaTeacherNetwork瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作 下犬式/下狗式的英文、梵文及意思瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每節瑜伽課都會練習到，在串流瑜伽中(VinyasaFlowYoga)更是連串動作中重要的成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。
單獨練習下犬式對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
下犬式亦是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分倒立相關的注意事項。
廣告瑜伽動作AdhoMukhaSvanasana(梵文為अधोमुखश्वानासन)，英文稱DownwardFacingDog或Downdog，中文通常翻譯為下犬式或下狗式。
下犬式的步驟、方法及技巧以下我們介紹一下進入下犬式的步驟，練習級別：初級練習時間：根據個人需要，每次大概3-10分鐘。
練習次數：當天任何想放鬆的時間練習動作類別：地面瑜伽廣告步驟(1)從山式開始進入動作從山式Tadasana(MountainPose)開始，站立；吸氣，雙手伸直舉起；呼氣，向前彎，進入站立前彎的動作，雙手置於雙腳旁邊；吸氣，身體向上平背(flatback)，胸口起離開大腿；呼氣，雙腳往後行(或輕輕向後跳)，腳掌和手掌有至少3英尺(90厘米)的距離。
廣告步驟(2)動作對齊｜上半身雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿(初學者可先曲腳，以保持背部平直）；手掌均勻地壓入地板，手指盡量打開，確保中指指向前方；胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺；盡可能延長脊柱，臀部向後同時向上移動，把力量分佈至其他肌肉，減低手腕的壓力。
步驟(3)動作對齊｜下半身當脊椎的延伸調整好後，把注意力帶到雙腿;腳跟向下壓，嘗試慢慢地伸直雙腿；減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；深化練習：若腳底已完全落地，雙腳可以踏後一點以深化練習。
（距離按個人身體比例而異）廣告下犬式/下狗式減輕難度：若雙腿無法完全伸直，先保持曲腳，注意背部一定要保持平背；步驟(4)頭部與頸部讓頭頂指向地下，自然放鬆，使脖子後部拉長；把下巴指向鎖骨方向，眼看肚臍方向。
步驟(5)停留動作與呼吸在動作裡停留大概十至三十秒，感受整個動作的力量。
廣告練習下犬式的基本好處強化身體，特別是手臂、手腕、肩膀和腿部；伸展身體，特別是肩部、膕繩肌/後腿腱(hamstrings)、小腿和腳踝；練習下犬式時大量血液流入頭部，有減壓的作用；強化腹部，改善消化；可緩和高血壓、哮喘、扁平足(flatfeet)和坐骨神經痛(sciatica)等症狀。
廣告練習瑜伽練倒立動作的注意事項1．任何患高血壓或眼部疾病人士(例如視網膜脫落或青光眼)都不應該進行倒立練習。
2．女性在月經期間應避免倒立練習。
3．頸部受傷、心臟病或懷孕人士，練習前應先向醫生查詢並於專業人士指導下練習。
4．大部份倒立動作都不是初級程度，習者必須打好基礎，量力而為。
廣告CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaCloudChan@
3. 瑜伽體位集
瑜伽體位集維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目部分連結不符合格式手冊規範。
跨語言連結及章節標題等處的連結可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出顯示跨語言連結可以便於檢查。
SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana這裡列舉一些「常用」瑜伽體位法。
不可能窮舉所有瑜伽體位及其變化式。
而且瑜伽社（瑜伽學校）不同、瑜伽社內部發源部門不同、或者開發這個體位系統的瑜伽老師或上師（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽練習者.稱為"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中稱為"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均稱為"PreparationforChair"。
[來源請求]目錄1梵語術語2瑜伽體位列表3引用4參考資料梵語術語[編輯]有些梵語術語在瑜伽體位中反覆使用。
一般的，前綴可以用來表示一個體位的變化式。
註：為了便於搜索，梵語中變音符號（diacritics，又稱標調符號））在前面並列寫明標準英文字母，以/相隔。
例如tulā前面寫明tula，即刪除Unicode變音符號（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā將顯示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一個"或"單"Dhanus/Dhánus表示"彎腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭轉"Suptaसुप्त表示"臥"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽體位列表[編輯]說明：下表中的體位中文名稱均參考《瑜伽之光》[2]，凡是未有註腳的中文名稱，默認來自該書命名。
在體位梵語刪除Unicode變音符號時，由於在梵語句子裡各個單詞之間不用空格隔開，同中文習慣，和英語寫法不同，所以要切割成多個單詞，最終的形式參考《瑜伽與冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一書，例如Ekapādaśīrṣāsana刪除Unicode變音符號為Ekapadasirsasana，需要分為三個單詞Ekapadasirsasana。
另外，有的梵語名稱有變化的寫法，例如CaturangaDandasana在該書中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在該書中是Krounchasana，則以書中所寫為準。
其他參考書或光碟為《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光碟）[5]。
梵語名稱英語中文圖片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式圖源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]圖源（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗濕奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半魚王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGom
跨語言連結及章節標題等處的連結可能需要清理。
(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出顯示跨語言連結可以便於檢查。
SirsasanaorHeadStandisacommonlypracticedasana這裡列舉一些「常用」瑜伽體位法。
不可能窮舉所有瑜伽體位及其變化式。
而且瑜伽社（瑜伽學校）不同、瑜伽社內部發源部門不同、或者開發這個體位系統的瑜伽老師或上師（guru）不同，命名法不同。
例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu瑜伽練習者.稱為"Runner'sStretch"，在Shivananda瑜伽中稱為"FlatBackForwardBend"，在阿斯坦加瑜伽（AshtangaVinyasaYoga）和BikramYoga中均稱為"PreparationforChair"。
[來源請求]目錄1梵語術語2瑜伽體位列表3引用4參考資料梵語術語[編輯]有些梵語術語在瑜伽體位中反覆使用。
一般的，前綴可以用來表示一個體位的變化式。
註：為了便於搜索，梵語中變音符號（diacritics，又稱標調符號））在前面並列寫明標準英文字母，以/相隔。
例如tulā前面寫明tula，即刪除Unicode變音符號（RemoveUnicodeDiacritics[1]），所以，tulā將顯示tula/tulā。
Adhoअधो表示"向下"Ardhaअर्ध表示"半"Ekaएक表示"一個"或"單"Dhanus/Dhánus表示"彎腰"Parivrtta/Parivṛttaपरिवृत्त表示"反"或"扭轉"Suptaसुप्त表示"臥"tula/tulāतुला表示"平衡"Urdhva/Ūrdhvaऊर्ध्व表示"向上"Upavistha/Upaviṣṭhaउपविष्ट表示"坐"Utthitaउत्थित表示"伸展"瑜伽體位列表[編輯]說明：下表中的體位中文名稱均參考《瑜伽之光》[2]，凡是未有註腳的中文名稱，默認來自該書命名。
在體位梵語刪除Unicode變音符號時，由於在梵語句子裡各個單詞之間不用空格隔開，同中文習慣，和英語寫法不同，所以要切割成多個單詞，最終的形式參考《瑜伽與冥想》[3]的英文原版《Thepracticalencyclopediaofastangayoga&meditation》[4]一書，例如Ekapādaśīrṣāsana刪除Unicode變音符號為Ekapadasirsasana，需要分為三個單詞Ekapadasirsasana。
另外，有的梵語名稱有變化的寫法，例如CaturangaDandasana在該書中是ChaturangaDandasana，Krauncasana在該書中是Krounchasana，則以書中所寫為準。
其他參考書或光碟為《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光碟）[5]。
梵語名稱英語中文圖片AdhoMukhaSvanasana/AdhoMukhaŚvānāsanaअधोमुखश्वानासनDownward-FacingDog下犬式/金字塔式[5]AdhoMukhaVrksasana/AdhoMukhaVṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसनHandstand/Downward-FacingTree手倒立式AkarnaDhanurasana/ĀkarṇaDhanurāsanaआकर्णधनुरासनBowpostureuptoear拉弓式圖源AnjaliMudra/AñjaliMudrāअञ्जलिमुद्राSalutationSeal合掌手印[6]圖源（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）Anantasana/Anantāsanaअनन्तासनPostureoftheInfinite/SleepingVishnu[7]毗濕奴式ArdhaCandrasana/ArdhaCandrāsanaअर्धचन्द्रासनHalfMoon半月式ArdhaMatsyendrasana/ArdhaMatsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासनHalfSpinalTwist/HalfLordoftheFishesPose[8]半魚王第一式ArdhaNavasana/ArdhaNavāsanaअर्धनावासनHalfboatposture半船式BaddhaGom