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1. 每天堅持15分鐘練肌力，Miss Kim成功減去50公斤
透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，進而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，後來甚至成為 ... Miss Kim三段式波比運動，看似不複雜卻能鍛鍊到許多肌肉 ...每天堅持15分鐘練肌力，MissKim成功減去50公斤FELICIA生活百科檢舉此篇本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。
她嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，進而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，後來甚至成為一名專業的健身教練。
為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤，她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊，也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈，不時分享感人的心情故事與精神語錄，因為持續下去的毅力，也是鍛鍊身材的關鍵。
她在新書《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中，以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。
Miss金：「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己，每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。
身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。
」《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，還提供影片讓讀者可以跟著他一起做，看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
「運動頻率」比「運動強度」更重要換言之，運動的重點不在於強度高低，而是時間的多寡，並在運動過程中，仔細和身體對話。
「好怕去運動！每次運動回來全身都又累又痛！」「好想去運動！好想念運動後的舒暢感！」如果你是運動新手，當然要發出後者的聲音。
傾聽身體說的話，千萬不要像補寫成堆的積欠作業一樣，突然卯起勁來運動；1天運動15分鐘就綽綽有餘了！對於運動新手而言，每天一有空就持續刺激自己的身體，效果會好上1萬倍！初學者如果一開始就擬定不切實際的運動計畫，說不定在還沒開始運動前，就已感到負擔重重、力不從心。
例如，你規定1天至少要運動1小時30分鐘，可是卻只運動1小時，這樣只會讓自己感到內疚；所以MissKim建議擬訂「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，說有多得意就有多得意！還能在運動中獲得額外的成就感。
MissKim在自己的IG上也不吝於分享自己做運動before&after，瘦身有成的照片MissKim三段式波比運動，看似不複雜卻能鍛鍊到許多肌肉參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
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她嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，進而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，後來甚至成為一名專業的健身教練。
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」《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，還提供影片讓讀者可以跟著他一起做，看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
「運動頻率」比「運動強度」更重要換言之，運動的重點不在於強度高低，而是時間的多寡，並在運動過程中，仔細和身體對話。
「好怕去運動！每次運動回來全身都又累又痛！」「好想去運動！好想念運動後的舒暢感！」如果你是運動新手，當然要發出後者的聲音。
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2. 每天堅持15分鐘練肌力，Miss Kim成功減去50公斤
她的秘訣是千萬不要像補寫欠交的作業一樣卯起來運動，只要找到方法，每天不 ... ▶️Miss Kim三段式波比運動，看似不複雜卻能鍛鍊到許多肌肉 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©joowonkim,采實文化travel每天堅持15分鐘練肌力，MissKim成功減去50公斤ByBrandy,SeptemberLeu2017年3月1日本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。
她的經驗是:千萬不要像補寫成堆的積欠作業一樣，突然卯起勁來運動；1天運動15分鐘就綽綽有餘了！ FacebookLineViewGallery21PhotosChevron每天堅持15分鐘練肌力，MissKim成功減去50公斤本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。
她嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，進而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，後來甚至成為一名專業的健身教練。
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」 《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，還提供影片讓讀者可以跟著他一起做，看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
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她的經驗是:千萬不要像補寫成堆的積欠作業一樣，突然卯起勁來運動；1天運動15分鐘就綽綽有餘了！ FacebookLineViewGallery21PhotosChevron每天堅持15分鐘練肌力，MissKim成功減去50公斤本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。
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3. 每天堅持15分鐘練肌力，Miss Kim成功減去50公斤
Miss Kim在自己的IG上也不吝於分享自己做運動before & after，瘦身有成的照片. Miss Kim三段式波比運動，看似不複雜卻能鍛鍊到許多肌肉 ...每天堅持15分鐘練肌力，MissKim成功減去50公斤FELICIA生活百科檢舉此篇本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。
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4. 10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳組合出高效率的甩肉 ...
Nisoro Fit特別示範一套居家瘦身運動，10個健身動作包括波比跳、深蹲跳、轉體等組成高效率燃脂健身菜單，放假期間 ... 燃脂運動3：棒式轉體.SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImage,@marcellasne_Instagram在家運動的好處就是不用擔心天氣，隨時隨地想動就可以，只要準備一張瑜珈墊，換上運動裝就可以進行，NisoroFit特別示範一套居家瘦身運動，10個健身動作包括波比跳、深蹲跳、轉體等組成高效率燃脂健身菜單，放假期間每天花10分鐘訓練，比慢跑還更有效果。
廣告-內文未完請往下捲動燃脂運動1：毛毛蟲NisoroFit毛毛蟲動作首先將手臂打直，膝蓋打直，爬行到肩膀下方後，再慢慢往腳邊收回站直，來回一分鐘。
燃脂運動2：蜘蛛式NisoroFit伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左腳膝蓋彎曲去碰左手肘，右腳膝蓋彎曲去碰右手肘，來回持續一分鐘。
燃脂運動3：棒式轉體NisoroFit棒式預備動作，單手向上延伸，身體呈一平面，左右轉的同時要穩住核心，不要讓身體晃動幅度過大，左右來回做一分鐘。
燃脂運動4：開合跳FreshSplashGettyImages雙腳開時手打開，雙腳並時手合起，這個動作可以加速讓身體熱起來，心跳加快，也能幫助燃燒脂肪。
燃脂運動5：深蹲跳NisoroFit深蹲向下，向上輕跳到腳尖離地，跳起來時膝蓋不要打得太直，保持稍微彎曲對膝蓋比較好，深蹲跳一分鐘再換下個動作。
燃脂運動6：波比跳NisoroFit手伸直深蹲摸地，雙腳向後跳至身體直立，再雙腳收回全腳掌踩地向上跳起，來回做一分鐘。
燃脂運動7：登山式AsiaVision伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左右腳交替一分鐘再換下個動作。
燃脂運動8：伏地挺身（倒階）NisoroFit全身趴地，先推起上身，再以膝蓋跪地抬起屁股，往下趴的時候要緩慢，用核心控制身體下降的速度。
燃脂運動9：單腳橋式NisoroFit仰臥姿勢，單腳翹起在另一腳大腿上緣，臀部向上抬起，左右腳加起來各做30秒。
燃脂運動10：上下抬腿NisoroFit雙手雙腳伸直離開地面，腹部下壓上下擺動手跟腳，持續一分鐘。
在家懶得動？到健身房逼自己動起來！NisoroFit如果你覺得在家沒有動力可以好好運動的話，那就來健身房報到，不要讓大吃大喝後的身體怠惰，NISOROFit致力於提供消費者「精品級」健身、運動空間，並同時提供營養餐點與運動保健品，達到「一站式健康服務」從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，強調維持體態外，也不能忽略內在感受。
【延伸閱讀】>>「深蹲變化式」瘦出大腿縫！健身達人親自示範三招深蹲動作超燃脂瘦腿，順便打造臀部微笑線>>【ELLE健身房】在家也能練的11字腹肌運動！健身教練親授「3招消除腰間肉」只要有瑜珈墊隨時可以做>>【ELLE健身房】打造腹肌的兩個黃金動作「棒式與捲腹的4種變化式」兩週浮出腹肌線條、消除腰側肉Thiscontentiscreatedandmaintainedb
廣告-內文未完請往下捲動燃脂運動1：毛毛蟲NisoroFit毛毛蟲動作首先將手臂打直，膝蓋打直，爬行到肩膀下方後，再慢慢往腳邊收回站直，來回一分鐘。
燃脂運動2：蜘蛛式NisoroFit伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左腳膝蓋彎曲去碰左手肘，右腳膝蓋彎曲去碰右手肘，來回持續一分鐘。
燃脂運動3：棒式轉體NisoroFit棒式預備動作，單手向上延伸，身體呈一平面，左右轉的同時要穩住核心，不要讓身體晃動幅度過大，左右來回做一分鐘。
燃脂運動4：開合跳FreshSplashGettyImages雙腳開時手打開，雙腳並時手合起，這個動作可以加速讓身體熱起來，心跳加快，也能幫助燃燒脂肪。
燃脂運動5：深蹲跳NisoroFit深蹲向下，向上輕跳到腳尖離地，跳起來時膝蓋不要打得太直，保持稍微彎曲對膝蓋比較好，深蹲跳一分鐘再換下個動作。
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燃脂運動7：登山式AsiaVision伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左右腳交替一分鐘再換下個動作。
燃脂運動8：伏地挺身（倒階）NisoroFit全身趴地，先推起上身，再以膝蓋跪地抬起屁股，往下趴的時候要緩慢，用核心控制身體下降的速度。
燃脂運動9：單腳橋式NisoroFit仰臥姿勢，單腳翹起在另一腳大腿上緣，臀部向上抬起，左右腳加起來各做30秒。
燃脂運動10：上下抬腿NisoroFit雙手雙腳伸直離開地面，腹部下壓上下擺動手跟腳，持續一分鐘。
在家懶得動？到健身房逼自己動起來！NisoroFit如果你覺得在家沒有動力可以好好運動的話，那就來健身房報到，不要讓大吃大喝後的身體怠惰，NISOROFit致力於提供消費者「精品級」健身、運動空間，並同時提供營養餐點與運動保健品，達到「一站式健康服務」從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，強調維持體態外，也不能忽略內在感受。
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