很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的，打破了許多傳統的 ...

做雙腿訓練很重要，但是想讓下肢更強壯一點，那麼鍛鍊時應該要盡可能的加上單邊動作，否則就不容易刺激到所有肌肉，增加的可能只是代償的力量，而不是真正 ...

強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉， ... 訓練機構的創辦人Mike Boyle 建議以下7個下肢肌力動作，將它們整合到你原本的訓練菜單.

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練，整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組 ...

休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 結語. 進行重量訓練就像 ... 例如:深蹲、硬舉 下肢訓練動作每次可加5公斤、上肢一次增加2-3公斤。

下半身綜合訓練. 以「深蹲」、「弓箭步」、「單腳硬舉」為基礎，運動方向則盡量兼顧「下肢推」與「下肢拉」，並搭配跳躍動作，使腿部肌力、肌耐力與爆發力能朝全方面 ...

一腳往後蹲，踩下去時上半身與腳成90 度，再起身。 一邊做完10 下後，再換另一邊。 別忘了在進行強力的下肢訓練後，要適當 ...