這會啟動小腿的的腓骨長、短肌與脛前肌，並觸發了與闊筋膜張肌（TFL）及股二頭肌等大腿肌肉之間的肌筋膜連結。腳踝稍微外轉會觸發腿後側肌群的外側。這些 ...

因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況。 4. 放鬆髖關節 有助於臀大肌與梨狀肌伸展，讓肌肉不緊繃 ...

在「肌力訓練讓肌肉變緊嗎？」文章中有提到，肌力訓練尤其是「離心訓練」對於改善下肢柔軟度（髖關節活動度），比起靜態伸展來的更有效果。

鴿式非常適合跑友們練習，它不僅可以一次性伸展許多重要的肌肉如：臀大肌、梨狀肌等，這些肌肉都與跑者們息息相關，如果有任何的緊繃或肌肉不平衡都將 ...

60秒桌上鴿式伸展，放鬆臀部肌肉、緩解下背痛 · 1 將左腿抬至桌上（或床鋪、長凳等其他平面），膝蓋呈90度彎曲。 · 2 左手撐於桌面、右手扶住左腳以支撐。

鴿式除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。 ... 許多人以為一定要高強度的運動才會損傷肌肉，不過，我們可能有過類似的經驗：太 ...

瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。 瑜伽鴿子式.