為了要修正姿勢，以及有好的肌肉來控制身體的穩定，陳少偉推薦3 組簡單動作，訓練臀中肌，達到穩定骨盆的作用。 看更多：簡文仁親授！「骨盆伸展操」解除 ...

【髖關節和臀肌訓練】 ... 一、髖關節與臀肌的重要性. 臀肌位於腰椎-骨盆-髖關節間，扮演的角色除了穩定之外，主要負責力量的產生。過去談到的核心穩定多從深層腹部肌 ...

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的第161有提到「對側前伸」：. 對側前伸可以用在任何膝關節主導或髖關節主導的鍛鍊上，可以促進臀肌的參與更多。

為什麼要訓練臀肌？ ○ 增加肌力和爆發力. 臀大肌是身體最大的肌肉，許多動作都需要靠髖部發力，其實就是需要臀大肌的收縮。顯然，當練好臀肌後，可以 ...

6種髖關節動態訓練助你跑得更靈活、消除髖部僵硬 · 1. 坐姿，膝蓋彎曲呈90度，雙腳距離略寬於臀部。 · 2. 將右膝內側朝向地板，用右手輕輕加壓伸展，保持 ...

今天要告訴大家的是髖關節與核心之間的運用與練習。從事跑步這項運動，下半身的使用是能否跑出好成績的關鍵，有好的平時訓練，更可以有效的減少運動 ...