【問題】靜態暖身?推薦回答 1.《跑步‧馬拉松圖解聖經:肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療》作者:DK Publishing史上最強圖解跑步書, 以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密 ◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。 ◎深層組織 10 種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。 ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。 ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種... 2.《體硬人也能做的伸展操,2週見效!:跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!》作者:岩井隆彰被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了! 身體愈硬,效果愈好!6招恢復體軟度!隨時隨地輕鬆做!打造健康好體質! 1天12分鐘,1週做操5天,只要持續做2週就有效果! 體硬人也能做的伸展操,就是這麼簡單! 全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人! 你知道嗎?其實伸展操不只是運動前的暖身,或運動後的緩和,更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身...3.《運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者:凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<< 沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、...4.《最新伸展運動大全 215 式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作》作者:萊克奚‧威廉生 繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後,再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類: 一. 依身體6大部位區分,覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。 二. 依對象與目的設計的 15 種課表,例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展,以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。 ... 5.《艾美‧跑步書 Emmie×Running:跨出第一步就停不住!要突破的不是公里數,而是自己!》作者:艾美懷特要突破的不是公里數,而是自己! 她是Model也是Runner,她想對你說: 健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色… 不管為了什麼、無論何時何地,只要你願意穿上跑鞋, 你就能大聲說:I AM A RUNNER! 如果你是以下幾種人,一定要翻開書! *初階跑者的人:跟著艾美一起養成運動好習慣! *進階跑者的人:看看別人的堅持,相信自己也可以! *想要減...6.《律動瑜伽學習百科》作者:繆克斯 在許多人的印象裡,瑜伽是種較為靜態的運動,運動量似乎不太大也較無法增加體能,但事實真的是如此嗎?本書所介紹的律動瑜伽徹底顛覆這種想法,讓你了解瑜伽也可以充滿活力,將身體運動到極致,發揮最大的能量! 律動瑜伽是一套創意十足的瑜伽運動,藉由一系列流暢動態的姿勢搭配強而有力的呼吸節奏,充分刺激身體各個部位,從一開始溫和的暖身操,慢慢循序漸進,逐一介紹不同的瑜伽體位法,在持續不斷的練習過程中...7.《會聲會影X7終極影片事件簿 (附完整範例檔及教學影片光碟)》作者:陳文暉 附書光碟DVD*1 Corel 強力推薦指定用書 << 超值光碟內容 >> 獨家附贈影音教學操作影片 / 示範專案與素材 / 會聲會影X7試用版 讓你在最短時間內學到各種影片編輯技巧 << 名師示範 >> Corel剪輯講師 陳文暉分享多年影片製作及授課經驗, 以【圖文解說】示範操作流程並引導正確的影片剪輯觀念 【實作演練】讓您透過短片製作將所學快... 常見運動問答健身前暖身熱身運動目的暖身運動音樂暖身收操運動後暖身暖身操幼兒靜態暖身國小暖身操延伸文章資訊運動前暖身反而跑更慢?原來我們被體育老師唬了這麼多年 ... | 暖身動作運動前要先暖身,這個廣被流傳的信念,隨著時間被推翻了。許多研究顯示,靜態拉筋無法提高成績,相反的是,拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉 ...暖身動作先做好伸展收操都重要|找教材-內容 健康九九網站 | 暖身動作暖身動作先做好伸展收操都重要108年度健康傳播素材徵選活動入選: 個人組-影片類製作/授權單位:周秀蓮.暖身動作對了嗎?運動前暖身執行不確實恐增加運動傷害機率 ... | 暖身動作擊劍基本動作(一) : 練習前準備(暖身操) – 台灣黑騎士擊劍器材店 | 暖身動作所謂運動前暖身運動,是指減緩、減慢運動力度、頻率,例如散步、快走、慢步跑, ... 擊劍俱樂部的伸展操動作圖例, 我覺得很適合大夥們練習前的暖身(淺顯易懂).暖身運動,你做對了嗎?熱呼呼的動態暖身,才能有效預防運動 ... | 暖身動作左三圈、右三圈、轉轉手、動動腳再拉拉筋,準備開始運動!運動前,你還再做靜態的伸展操來暖身嗎?當心,不但沒有暖身的效果,還可能會 ...時間再少,你都該運動前暖身的6大原因 | 暖身動作熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而4呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身 ...【伸展訓練】極重要!4組暖身+3組運動後的拉筋練起來|小禎 ... | 暖身動作運動的時候很多人會忽略2個環節:1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋,這兩個非常重要!因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉 ...105-02-01 簡易拉筋操及運動前的暖身, pdf檔下載 | 暖身動作簡易拉筋操及運動前的暖身. 黃挺源物理治療 ... 增加身體活動範圍,能做的動作就越多,. 肌肉拉傷的機率 ... 每個動作維持10秒後換邊,特別痠的部位. 可延長時間或 ...跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好 | 暖身動作