一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。每次的動作約3-5次。 · 每個動作約1-2分鐘。每天持續，身體的伸展範圍擴大，身體活絡，會開始感覺到精神氣爽，不易疲倦。 · 建議剛剛開始 ...

所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。李昌翰也提供幾招不需任何器材，即 ...

在辦公室也能做的伸展 · 辦公室伸展操一：向上伸展 · 辦公室伸展操二：胸大肌伸展 · 辦公室伸展操三：肩胛骨柔軟伸展.

你是上班久坐族嗎？ 八招辦公室伸展操 · 一、斜角肌：一支手扣住椅子邊緣、一支手抓到對側耳朵慢慢往往下壓。 · 二、上斜方肌（下圖左）：一樣的動作，眼睛 ...

跟著時尚編輯做-辦公室上肢伸展操 ... Step1:背部拉伸，20次為一組。 Step2:背部舒展，左右各一下為一次，共做20次為一組。 Step3:手腕舒展，左右各一下為 ...

教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體 · 採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。 · 吸 ...