膕肌拉傷是常見的運動創傷之一; 最常於跑山或需要跑下坡及經常需要減速的運動員身上出現。膕肌是在膝後的小肌肉，連接外側大腿股骨至後小腿脛骨。膕肌主要的功能是內旋 ...

訓練1 屈膝橋式（The glute bridge）. 基礎 背部躺平，雙膝屈曲。撐起核心肌群讓背部離開地面，直到膝蓋到肩膀成一直線。維持 ...

膝蓋後外側疼痛─也就是膕肌疼痛，大部分是因為髖關節與膝關節的肌力不平衡所導致。 接下來我們要來分享：在山下可以做的三個肌力控制訓練，讓你的膝蓋 ...

不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌，也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色，它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的 ...

膕肌的訓練: 坐在椅子上，雙腳平貼於地面，慢慢的將兩邊的腳掌向內轉，也就是大姆指互相靠近，而後回復起始位置，過程中務必注意腳掌需平貼地面不可離地， ...