【問題】腹部核心訓練?推薦回答
★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開 呼吸變長,壓力就減輕了! 是「你」在練瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做錯了體位法更傷身。 療癒瑜伽強調因人而異,透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明, 教你察覺身體的反應,找到適合自己練習瑜伽的方法,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾, 比學習艱難的體位法,...
精靈手臂、魅惑蛇腰、駱駝擺臀……,每一次甩動、每一個優雅的搖擺都表現出生命力與女人味。若妳曾看過肚皮舞表演,一定會對舞者令人驚豔不已的身段,與充滿魅惑的動作印象深刻。 妳能接受自己因無暇運動的渾身贅肉嗎?想要鍛鍊自信心,散發迷人風采嗎?那麼肚皮舞絕對是妳最好的選擇!就如作者多芬娜所言:「每個女人都是女神,而女神有胖有瘦,有高也有矮。」跳肚皮舞的女人都充滿自信,因為練習這種古老的舞蹈能...
◎躺著坐著也能瘦!跟著正妹動,一周見成效! ◎能不能給我一部劇的時間?讓正妹教你逐步重點擊破堆肉部位! ★★陳瀅安(小花)、Sheena、柯柯、蔣昀晞(蔣將)、簡欣汝(欣欣) ★★ 人氣網拍Model正妹群,親身示範推薦 陳瀅安(小花):廣告模特兒,喜歡做瑜珈,對於核心運動相當熟悉,是維持好身材的訣竅 Sheena:擁有修長美腿的人氣美食部落客,興趣是把吃下去的熱量再用...
(隨書附贈:專業物理治療師親自示範瘦身DVD) 你每天坐著的時間有多長? 久坐不動,是生病、變胖的元兇! 沒時間運動?懶得運動?其實坐著就能運動! 上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視…… 老是久坐不動,屁股越來越大? 肚子也越來越大?連大腿也跟著變粗? 既然長時間坐著,不如就坐著運動吧! 專業物理治療師教你「坐運動」,擊退肥胖與痠痛! 隨時隨地都能動一...
《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心,針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群,川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時,配合走路的幅度和頻率,控制腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈,而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空余時間,進行肌肉鍛煉。利用此法,膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣,也不受空間、時間的限制,對於工作繁忙的都市白領,身體欠佳的中老年,都同...
封面人物─陽光型男 亮哲 從行腳節目主持人到演員,在螢光幕上總是呈現出健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲,暢談他如何維持完美體魄,希望讀者「有為者亦若是」,快來一起來打造100%的健美型男身材。 健身術 Part 1.─20招腹部&核心肌群訓練 夏天即將來臨,藉由日常飲食控制、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步,想進一步擁有立體分明的腹肌線條,光做有氧、飲食控制可不夠,還需足...
你知道嗎?只要體態變正了,不用特別運動就會瘦!尤其是骨盆與脊椎的歸正與定位!這是所有運動教練都不會告訴你的不傳秘技! ◆女生時常會問:為什麼我都有在走路,也有少吃,肚子、下盤還是大大的消不掉? ◆男生時常疑惑:為什麼我為了健康、體態更好,開始重量訓練、運動後,卻瘦身效果有限,下背與腰卻受傷、痠痛起來? →→→問題都是出在核心腹肌、背部肌肉無力導致體態不正、骨盆歪斜! 針對〔體態...
打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌! 練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線! 青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書, 1天10分鐘,讓贅肉咻~消除的4周4階段瘦身計畫! 不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動, 快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉! 達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果! 隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD! ...
男人,絕對沒有你練不到的肌肉! 雕塑MAN力,這本書給你全新的身體 《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事...
XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號 不只風行全亞洲 連歐美國也盛行 700萬讀者實際體驗 美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用 史上最強超級瘦身書重磅登場! 獨家創新「180cm加強版彈力帶」,3分鐘激瘦效果200% 美國脊骨權威教你–只要一條帶子 拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快 每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!效果驚人! 【臂˙腰˙肚˙臀...
「核心肌群」是支撐身體一切的基石! ●Who誰需要核心肌群? 女性的肌力比男性還要弱,而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形,因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外,如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢,造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。 ●How如何訓練? 鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以...
《啞鈴訓練全書》由中國國家乒乓球女隊體能教練寫作,從執教頂尖職業運動員的親身實踐中總結經驗,推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系,通過手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練,全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性,使你的身體更強壯、更健美、更具力量。 《啞鈴訓練全書》採用分步驟圖解的方式呈現,每個動作都有正面、側面多角度圖,包括目標肌群、指導要點和...
強健的腹肌是男人的名片。本書的內容對增強身體核心肌肉群非常有效,來自澳大利亞的知名健身教練保羅·柯林斯親自講解練習動作,並指導練習者完成精英級的腹部訓練過程,包括徒手和使用藥球、健身球進行10項長期腹部練習及力量訓練練習,從而實現全方位的健身運動。書中用高清人體解剖圖和訓練步驟實拍圖結合一系列運動,如跑步、游泳、球類運動等進行循序漸進的腹部加強練習,旨在改善姿勢、身體意識、核心力量、運動控制...
《瑞士球訓練全書》首先介紹了瑞士球訓練的益處,接著採用真人示範分步驟圖解的形式,對利用瑞士球進行的15種胸部訓練,7種肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練,22種腿部和髖部訓練,44種核心穩定性訓練,11種核心旋轉訓練,19種肩部和上背部訓練,13種腹部、下腰背和臀部訓練,7種全身及頸部訓練,9種靈活性訓練的鍛煉目標、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。此外,《瑞士球訓練全書》提供了27套針對不同人群、不...
●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評! 近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效, 但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣, 體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖! 現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥...