... 而是做不到臥推標準。所以儘管我們知道臥推要沉肩、肩胛骨鎖死，但是奈何肌肉沒這種記憶，所以總是發生肩部代償，練完胸肌肩膀特疼。 我.

在我們進行臥推的時候，第一件需要關注的事情就是我們的肩膀，我們要把我們 ... 說法，就是用我們的下斜方肌去壓制住我們上斜方肌，減少甚至避免代償的發生。

... 問題QA。讓你也能自己學習正確的臥推方式，更能幫助你突破臥推重量、卡關的問題。 ... 它能幫助你正確的挺出胸椎，也可以減少肩膀的代償 ...

例如胸肌訓練從啞鈴飛鳥接槓鈴臥推、背肌訓練從單臂划船接引體向上。 ​【情境舉例】. ​硬舉（Deadlift）的練習常會給一個指令是屁股往前 ...

第一，肩部的過度拉伸會讓你在發力的初始階段，不可避免的造成三角肌前束的過多代償，從而直接削弱了胸肌的發力感。 第二，除此之外，當訓練 ...

練胸有時候覺得胸部沒感覺，肩部很酸，想臥推可以精准刺激到你的胸肌，又不想讓肩部和手臂代償，真正轉化每次的訓練可以用什麼方法？ 臥推加上肩墊如果你能 ...

不好意思想請問各位健身大大，做啞鈴胸推時，要用哪個部位去引導，才不會導致手臂三頭代償太多。例如練背時要用手肘去引導，才比較不會用 ...

... 脂一樣沒有說只瘦肚子其他地方都不瘦的，我們進行臥推時候代償的就是手臂上的肌肉，肩部和腰部都會有，這三大代償就是臥推「綜合症」。