深蹲其實是一個看似簡單確又暗藏著很多細節的動作，因為這個動作將牽動身上幾乎百分之八十以上的肌肉，所以我們必須要先從最基礎的徒手深蹲訓練基本 ...

啞鈴深蹲動作介紹＆訓練部位

深蹲時全蹲和半蹲訓練起來的效果差在哪呢？ 蹲舉能練到臀部肌群，除了翹臀好看，臀大肌是我們人體最大的肌肉，作用包括髖部的”伸展” 和”外旋” 。

深蹲姿勢注意事項教學 · 步距－ 腳跟與肩同寬。 · 雙足－ 微往外30至45度，確保你的雙足是平站在地上，不要有不穩的因子出現（地板太軟或是鞋子太軟）。

徒手深蹲要領 · 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。 · 2 ─ 維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。 · 3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈 ...

Squat『深蹲』是很多人都聽過的訓練動作， 深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。 『其實要做好這動作很簡單』.

每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！ 深蹲控一定要學起來！

(二)學會深蹲5步驟，並保持良好心態很重要！ · 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前（或略外八5~7度）。 · 腳底平放在地上，重心位於腳後跟，臀部像坐椅子一樣往下坐 ...

「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要 ...