不要害怕前傾上身、前推膝蓋才能更好的使用臀腿的力量. 下蹲的過程，在維持緊繃的狀態下不過快，也不必過慢. ⭐️ 第四步：. 蹲底反彈，腳掌受力均勻. 深蹲最 ...

腳踝先動會導致膝蓋向前推，使得體重移向前腳掌的位置。這類似的動作問題被稱為"膝蓋先動（knee firts）”的方式。以這種方式來進行深蹲，在 ...

只要深蹲動作正確，並在自身體能合理範圍下訓練，反而可以預防膝蓋傷害。 ... ②​吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。 ... 又稱保加利亞分腿蹲，推薦給想要擁有翹臀的健女孩們。

「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思. 事前暖身、秉持「臀肌先動」就不用怕膝蓋炸掉！ By ...

深蹲錯誤屁股後推太多. 而許多人出現的問題都在於膝蓋過於前推. 深蹲錯誤膝蓋​過於前推. 或是說不 ...

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、​大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉 ... 編輯推薦：70歲仍然擁有Q彈大腿！ ... 首先，雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前、髖部、或肩膀。

圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往後做，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！

對一些訓練者來說，「膝蓋外推」已經成為必要的代償提示語。

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部 ... 蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外推的力量，讓膝蓋總是朝向腳趾的 ... 注意身體不要過度前傾，身體的傾斜程度與小腿約是呈現平行，若膝蓋稍微 ...