基本深蹲準備動作： · 雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部。手持彈力帶維持身體平衡。 · 臀部施力向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。 · 分解動作1：臀部持續向後，同時 ...

準備動作. 面對槓鈴，將槓鈴架在上背部上，並且將胸挺起。 · 起槓. 將你的雙足移動，把槓舉起後往後站，此時腿是呈直的，鎖死屁股與膝蓋。 · 深蹲. 深呼一 ...

（想想在做划船動作的時候，是不是手肘越靠近身體，越可以用到闊背肌！） 可是實際操作上由於每個人的手肘、手腕、肩胛活動度不同如果握距、手肘太貼近身體可能 ...

一般瑜伽輪式動作 · 一開始先躺在地板上，雙腳膝蓋彎曲並張開與臀部同寬，雙手彎曲手指朝向腳跟撐著地板，用雙手與臀部的力量將身體撐起，身體呈一個拱形， ...

當我們建立好腳的舒適位置，盡量讓腳尖朝前並維持好足三角，就可以準備好下一個指示：臀部向後推。每一次深蹲都應該從髖部鉸鏈動作開始做起，透過移動我們 ...

『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深 ... 首先最基本的技巧就是循序漸進，這非常重要，所有重量訓練的教學都是從徒手動作。

「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要 ...