有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及 ... 啞鈴等做負重訓練或是踮腳深蹲等等，除了增加變化度所消耗的卡路里也 ...

男女生可能都會練習深蹲，但是想要追求的作用和效果卻有明顯差別。男生大多是為了練腿，肌肉力量是重中之重，而女生則希望打造令人羨慕的完美翹臀， ...

健身圈內有這樣一句話，不深蹲無翹臀，雖然深蹲能起到提臀的效果，但你別忘了深蹲還是 ... 步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷 ...

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。 2、健身老手練深蹲量力而行，即使是對自己腿臀 ...

你好，很高興，為你解答關於“每天做70深蹲堅持一個月會發發生什麼變化”關於這個問題，授首先是看你做的負重重量深蹲，還是身體自重深蹲，這兩種深蹲方式的效果是相差十 ...

然而到了第2週，100次深蹲已經不在話下，他的身體已經適應了，他便給自己增加難度，進行啞鈴負重深蹲。 到了第3週，他腿部肌肉明顯加強，精神狀態變好了，人活力多了。

深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。 徒手深蹲又稱無負重深蹲，由於它的難度相比負重深蹲要低些，可以每天練習，建議一周練習6天，休息1天，讓肌肉有個放鬆 ...

為了鼓勵更多的人參與健身，運動達人們發起了很多關於30天的健身挑戰。最為經典的就是30天伏地挺身挑戰和30天深蹲挑戰了。