... 讓體態更好看之外，也更不容易肩頸、腰部痠痛~以下4大臀橋式變化版，可以幫助仙女們做到高強度訓練，減少臀部贅肉，擁有超美水蛇腰！

若您平常不常用臀部，在進行橋式（或臀推）動作時，臀部失憶（抑制肌肉），反而都是大腿 ... 當作肌力訓練的退階動作（深 ...

橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好 ... 緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

橋式這個訓練動作相信大家一點都不陌生，它不用什麼特殊的器材只要一塊瑜珈墊就可以進行訓練，然而，這個訓練動作主要是透過臀部的發力將 ...

橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 橋式. 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著 ...

訓練臀部的方式有很多種，像是站姿腿後伸、弓箭步蹲、深蹲、橋式….等，其中，「橋式」的抬腿動作，是訓練髖伸肌群 ...

想改善久坐造成的臀肌無力，橋式是個實用的訓練動作，它可以活化你的臀肌，且針對臀部、核心肌群進行訓練，也幾乎不會造成其他部位負擔。