這裏頭，背蹲舉是練習最多的——毫不誇張地說，玩健身的幾乎沒有不練背蹲舉的。 背蹲舉被稱爲是動作之王。當你正確的進行時，對於建構力量及肌肉會帶來巨大 ...

我們的腿部肌群佔身體很大的比例，而深蹲除了可以訓練下肢肌力、增加下肢 ... 無論是單腳硬舉、後抬腿分腿蹲還是手槍蹲，尤其是分腿蹲，對於背蹲舉 ...

蹲舉是重量訓練最基本的項目之一，也是初學者必練的一大項目。對於蹲舉的起源， ... 主流的訓練方式認為脊椎彎曲圓背不可接受，而且絕對要避免。

再來，背負式深蹲講求核心肌群的力量要夠強、髖關節與踝關節的靈活度需足夠，如果你是髖關節及踝關節的流動度不足，或是背、臀、肩部有受傷情形，其實是暫 ...

根據此原則，背槓位置越低，軀幹就必須產生更大的髖關節屈曲（Hip Flexion），讓下背肌肉（包括背闊肌、豎脊肌、腰肌肌群）需要負荷更大的張力。同時由於 ...

深蹲為全身性的訓練動作，在舉起重物時，身體幾乎需要動用所有的肌群來 ... 背蹲舉(back squat)是下肢動作中最基本的動作之一，重量訓練的基礎都從 ...

背槓方式：將槓鈴愧在第七節頸椎附近，挺胸、夾背、微微聳肩讓槓壓在斜方肌上。 001. 「槓鈴前蹲舉」. 與後蹲舉不同在於拿槓的方式 ...

美國知名的肌力與體能教練Mike Boyle已經不再使用背蹲舉，你也應該跟隨嗎？ 背蹲舉被稱為是動作之王。當你正確的進行時，對於建構力量及肌肉會帶來巨大 ...

Mike Boyle 當初會放棄背蹲舉，主要原因在於他發現選手會因為重負荷的背蹲舉而「下背疼痛」，而原因歸咎於脊椎的壓縮力及切剪力。後來它就將背蹲舉的動作 ...