Tabata高級訓練跳起弓箭步修飾腿部線條 · 1、雙腳打開至與肩同寬，立正站好。 ... · 2、雙手叉腰，右腳向前跨出一大步，並屈膝往下坐。向前跨出的右腳膝蓋要 ...

透過正確的側弓箭步提升核心肌力並鍛鍊臀部和股四頭肌的肌肉。 ... 不妨加入重訓，來提升肌力訓練效果，或是將行走或跳躍側弓箭步融入HIIT 的循環中， ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 ... 雙腳取好距離成弓箭步，全身繃緊、奮力向上跳，一落地（回到弓箭步 ...

弓箭步交互跳（Jumping Lunge），是基本弓箭步的進階版，先做出 ...

步驟1 呈站姿，雙腳分開，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成90 度。胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。

深蹲跳躍式弓箭步SPLIT LUNGES INTO PULSING SQUATS · STEP 1 準備動作. 右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。 · STEP 2 交互蹲跳. 左右交互蹲跳， ...