棒式、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業 ... 棒賽棒式​教學，不論是要拿來當成熱身、訓練等我都不否認這是一個很棒的 ...

你可能會聽過棒式的其他名稱，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」，或單純用「撐體」來稱呼。反正都可以，不要拘泥於名稱 ...

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，本篇教你正確的棒式姿勢，還要 ...

疑問1：「練棒式就能有腹肌？」 事實上：嗯……，不是直接的！ 如果是為了消除腹部的脂肪，光是練棒式， ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作 ...

Plank軸撐棒式、2.軸撐側棒式、3.跪姿軸撐側腹收縮、與4.船式、5.爬山姿，認真確實做起來，可真是超酸的，不過做過的人都說超有效！