現代人壓力太大，成天彎腰駝背、坐著不動也是背痛的來源，所以核心運動訓練中，也強調姿態訓練、脊椎活動度、肌肉的伸展和減壓的訓練，以期讓您有個最健康的背脊。 綜合來 ...

一般「外核心」指的是腹肌、背肌這些淺層肌肉，它們的運作會造成軀幹的動作，像是六塊肌（腹直肌）、馬甲線、人魚線（如圖1所示），都是這些肌群露出來的 ...

核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背 ...

【肌力訓練】核心肌力訓練示範 ... 以下提供幾個重要、且容易上手的動作給大家練習一下。 ... 俯臥在地，用手肘和前臂撐起身體，維持身體的一直線，不要拱背，臀部也不要抬得太 ...

核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，並且是動作順暢，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而 ...

練習3 側棒式. 側棒式是訓練核心外側的肌肉，如腹斜肌、臀中肌和腰方肌。 鍛鍊 ...

核心訓練對我們在進行運動時，是非常相當重要的，所有運動以及日常生活 ... 外乎就是加強訓練的強度與訓練頻率，並透過循序漸進的方式使得肌力逐漸往 ...

然而這並非無法逆轉的天則，透過適合的運動和飲食的調整，讓我們到老都能擁有健康的肌力。而重量訓練相當重要。 增加肌肉量幫助燃脂、優化行動力. 「重量 ...