核心動作?（抗伸展、抗側向屈曲、抗旋轉）（3組x8、3組x10、3組x12） ?抗伸展 ?棒式（基線1A) ⭐️手肘與前臂支撐開始。支撐15秒，這會啟動深層腹肌。

棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。

這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是軀幹穩定的狀態，一個 ...

讓我來一一解釋一下。 【抗伸展(Anti-Extension)】. 這個動作主要是你主動抵抗腰椎伸展的動作，動作包括：. Ball ...

基本上，從功能性的角度，核心它不是用來產生屈曲或伸展，而是「抵抗」動作的產生，有很多動作可以選擇，但其中山姆個人很推薦進行《酒杯蹲》。

重點提示：核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力，並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。 抗伸展(Anti-Extention). 抗伸展的訓練動作，大部分都是 ...