常常聽到有人說練臀大腿會變粗？其實是你用錯肌肉，才會有下半身越練越粗的困擾！ 臀推是很有效的練臀秘技，能幫助啟動臀部肌肉、感受臀部發力，在 ...

居家訓練動起來 ... 保持穩定後，挺胸上身前傾，屁股後推，感受大腿後側伸展（吸氣），推臀吐氣起身。 ... 其他居家健身，可參考【訓練】練腿還不夠！

臀推或橋式訓練臀肌為何一直都成效不彰？4個最常見的訓練錯誤要趕快改進. 2021-06-10. 知識庫 健身 徒手訓練 居家肌力訓練 重量訓練 臀部肌群 腿部肌群 觀念 增肌 ...

臀推是訓練下半身力量的絕佳動作，臀部發力的同時訓練整個下身的啟動能量想要 ... 不上健身房又想要保持蜜桃臀的翹度，利用居家階梯訓練，絕對是經濟又方便的好方法。

我在看了許多巨臀辣妹的照片後，下定決心要認真練臀，在ig上面找了一堆練臀的菜單，其中最多人推薦一定要做的是臀推，但在我在健身的地方（新竹萵苣） ...

走居家路線的運動買了一顆6公斤和12公斤的壺鈴搭配翹臀圈和彈力帶練全身但 ... 自從去健身房之後做了臀推才發現齁齁齁怎麼差這麼多不過還是看你的目的 ...

疫情期間、居家隔離，健身房沒有辦法營業，居家健身、在家訓練，變成WFH重要的環節！今天要跟大家分享四個不用 ... 徒手版本：滑雪式側蹲以及青蛙臀推.

臀推上舉. 作法：. 1. 將腳平放在沙發或椅子前的地板上，手肘向後、上臂放在沙發或椅子上。 2. 將臀部抬離地面，然後向前走一兩步，直到略微超出膝蓋 ...