小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。 白話文就是這兩塊肌肉太緊太崩 ... A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 ...

走久後常會痠痛或緊繃在「小腿外側」或「大腿外側」：除了做圖一與圖二的放鬆運動，也可以搭配做圖三「臀中肌訓練運動」. △▽過年痠痛。

如果你也有小腿外側疼痛問題，透過肌肉按摩放鬆也做過物理治療都沒有好轉，你可能要懷疑是不是腳踝的問題了。 內容目錄. 我的治療經歷; 3種拯救 ...

大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹， ... 一下解剖，小腿肚最重要為比目魚肌與腓腸肌，比目魚肌上方附著在小腿外側的 ...

右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 通常按摩大腿外側的感覺 ...

肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位，如：肌肉、骨骼、神經和器官。做重複性運動、長時間坐、運動過後等，會令肌筋膜而過緊。滾筒的用途可放鬆肌筋膜 ...