進行重量訓練會造成肌肥大(hypertrophy)，而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激，而選擇多關節的訓練動作，大腿的肌肉基本上都會 ...

這時延伸的問題就來了，我該做什麼運動比較好？ 我們先來看看我們人體要幾個主要肌肉群，基本上我們人體有幾大肌肉群.

深蹲可以說是最經典的腿部重量訓練，因為它能全方位的加強下肢肌力，對於跳躍強化非常有幫助。除了下肢肌肉，深蹲也要求核心的穩定度，和每 ...

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要 ...

小群是指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。 就大肌群而言：. 大肌群擁有更大的肌肉量，所以在訓練中需要我們儘可能覓集更 ...

在訓練課表的安排上，無論你是健身新手或是已訓練一段時間的健身老手，都有將人體最重要三大肌群排進去嗎？人體的肌群分別是由腿部、臂 ...

想要做肌肉訓練，練出迷人的身體線條，但應該從小肌群還是大肌群開始練起呢？你需要先了解2種肌群的差異，再制定適合自己的訓練課表，才能 ...