以自由重量的槓鈴深蹲來說，你必須以百分之百的自身力量來將槓鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用啊~~~你根本 ...

不好一句话天灭史密斯自由重量保平安我见过很多新人用史密斯架练深蹲，but 一个标准的都没有一个标准的都没有一个标准的都没有 举个不打恰当的例子：

深蹲可說是所有運動中最難上手卻是回報最多的一個項目。如果動作確實加上規律訓練，它絕對可以讓腿和臀部變得更好看外，更能增強核心與下背肌群。

儘管兩者在訓練時刺激的肌群基本類似，但一項研究表明，自由重量深蹲會比史密斯器械深蹲，多43%的肌肉激活程度，因為它需要更多的肌肉活動來維持重心和平衡。

做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應該做的。之後可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空杆槓鈴，再一步一步增加負重 ...

雖然我希望所有人都能在有自由深蹲架的健身房進行訓練，雖然我從來不傾向於使用史密斯進行訓練，但現實卻是還有非常多的健身房是沒有深蹲架的， ...

我想知道johnson史密斯機的槓子多重網上查都沒資訊- 健身. ... B5 我沒有在用史密斯做深蹲不太清楚 . B62019年3月18日.

但是，深蹲有著很多樣的變化練習方式，我們這篇就以兩個最常見的練習方式來進行比較，這兩個方式就是自由重量的槓鈴深蹲與機械式史密斯深蹲。