熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACE YOGA 瑜珈教室. No.15 弓箭步扭轉式Revolved Lunge Pose. 分享. Powered by. Share |. 更多影片.

弓步扭轉難度等級：☆從弓步開始，左腿彎曲，右腿伸直，髖部穩定右手繞 ... 扭轉三角式難度等級：☆左腳朝前，右腳內扣，髖部擺正，雙腿伸直 ...

瑜珈教學-弓箭步扭轉祈禱式，初學者剛開始做此式時很容易在扭轉時重心不穩，骨盤倒向一邊或後腿無法伸直和背部沒有延展，因此可先從下圖的弓箭步扭轉式練習 ...

瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉這動作除了可雕塑腰臀和腿部外，可深層的按摩腹部器官、促進腸胃的蠕動和強化前大腿和背部肌群，效果很好 ...

你唯一需要準備的東西就是一處小空間，不必擔心沒有瑜珈墊或其他 ... 採低弓箭步姿態，將兩手的前臂貼在地板，舉起與前腳同邊的手並將胸部往側面擴展。 ... 用右前臂抓住左膝蓋，吸氣並拉長脊椎，接著吐氣並往左側扭轉。」.

旋轉弓箭步(Lunge With Twist)一個全身性的訓練。可鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌…等多項肌群，在執行此動作時身體要保持直立，避.

修改. 你也可以練習變化式，手臂伸直與身體成T 字形，然後彎身將手放在前腳外側與地面垂直；或者將雙臂環繞緊扣，進行收束。若要加強扭轉的動作，可利用每次 ...

5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸 ... 原位，換邊練習。 離心後踩弓箭步、抬臀2招緊實臀腿練出翹屁屁瘦大腿 ...

低弓箭式. 功效：強化背部脊椎，伸展髖關節。 預備姿勢：四足跪姿。 1。左腳向前跨一個大步，呈前弓後箭的姿勢，雙手扶住左邊膝蓋，右腳向後 ...