漸進式核心訓練的階段性任務是：先建立對內核心肌群收縮與脊椎姿勢的覺察 ... 姿勢變化，來挑戰在保持內核心收縮下，外核心協助腰椎骨盆控制的「動態 ...

首先透過內核心肌群的訓練，收縮腹橫肌，形成「天然的束腰帶」。接著學會以內核心肌群帶動外核心肌群，如此一來，內外兩層的核心肌肉，就會為我們提高腰部 ...

首先我們要瞭解內核心與外核心的區別。內核心肌群負責穩定軀幹，外核心肌群負責產生動作。 內核心肌群是深層肌群，是屬於單關節肌肉，單關節肌肉主要 ...

若將圖一的五個長型積木想像成我們的腰椎，內核心肌群附著在每一節脊椎之間，收縮能夠撐開脊椎之間的空間，減輕關節之間的受力，也能幫助脊椎穩定；外核心肌群的收縮則 ...

內核心（狹義的核心）：真正的核心肌群，由腹部最深層的腹橫肌、掌管呼吸的橫膈肌、脊椎旁的多裂肌、骨盆底肌組成，要特殊的「耐力訓練」才能練到。 別 ...

這個區間會有內核心肌群(橫膈肌、多裂肌、腹橫肌與骨盆底肌)，那麼外核心在哪呢?就是我們手可以摸到的外在肌肉群。 圖片來源：方格子. 內核心：頂部是 ...

內核心、外核心到底是什麼？ ... 一般「外核心」指的是腹肌、背肌這些淺層肌肉，它們的運作會造成軀幹的動作，像是六塊肌（腹直肌）、馬甲線、人魚線（如圖1 ...