很多人擔心「仰臥起坐」對脊椎成傷害，教練提供你10招「仰臥起坐」變化式，讓你安心訓練腹部核心肌群，找回平坦小腹！

那麼還有什麼動作可以訓練核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家訓練的呢？ 在家每天50個仰臥起坐，能鍛煉出來腹肌嗎？ 一、核心肌群由什麼肌肉構成？

雖然仰臥起坐不如卷腹有效率，但還是能鍛鍊腹肌的。不過，如果你體脂率不夠低（15%以下），鍛煉出來的腹肌別人也是看不到的。市面上流傳一句話：腹肌 ...

經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎，每天100個仰臥起坐，一個月能練出腹肌嗎？,1樓賽普力量試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎答案當然不是。

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部 ...

仰臥起坐能練出腹肌嗎？如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能， ...

很多人想瘦肚子，第一連想的就是做仰臥起坐，但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能著實鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球 ...