肱二頭肌主要是由2 個頭組成：外側長頭(Long Head) 與內側短頭(Short Head)，外側長頭擅長肩膀外展、手臂側舉，而內側短頭擅長內收。 肱三頭肌(Triceps Brachii) 就跟他的 ...

懶人包在這今天談論的是屁孩男孩們的夢想── 二頭肌的訓練， (上面這位是Marc Fitt，這是他的. ... 那麼一個可行的、有效率的課表可以這樣：.

步驟: 手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴 ...

撐爆袖口的手臂關鍵為碩大的三頭肌和飽滿、渾圓的二頭肌 ... 2007); 偶爾在二頭肌的課表中安排(4~8rm)**的訓練會有助於增加肱二頭肌的肌肉量和維度.

拉就是：背+ 二頭. 腿就是：腿，可以加個核心訓練。 好處：. 頻率高，一個部位一星期可以練兩次; 把相同功能的肌群放在一起練; 一次大概只需要練40-50分鐘; 力量、肌肉 ...

麒麟臂訓練課表- 三角肌＋二頭肌＋三頭肌全覆蓋*因為側平舉找不到圖所以只能用文字提示* 1. 坐姿啞鈴肩推組數：2-3組熱身組＋3組正式組次數：8-12 ...