輕柔的伸展運動，即使在背部疼痛時依然可以進行，甚至可以幫助緩解疼痛。 ... 這個動態運動，讓脊椎往上下兩個方向移動伸展，幫助拉伸收縮的肌肉，並 ...

姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下介紹10個沙發上也能做的伸展運動，練出肩頸與背部線條，打造看起來秒瘦一圈的 ...

當上肢或背部肌群過度使用，導致肌肉緊繃，則可能發生上背痛的狀況。 ... 都是胸前肌群過度緊繃，造成駝背姿勢，讓背部肌肉長時間處在被拉長姿勢下， ...

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由 ...

適時做背部伸展，讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。 ... 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住 ...

背部像抽筋一樣覺得僵硬或痠痛時，大部分都是因為菱形肌出現了異常。菱形肌是位於兩側肩胛骨和脊椎間的大片肌肉，連接著脊椎與肩胛骨。 Scroll to ...

如何拉伸上背部 · 1、坐在帶硬靠背的椅子上，背部完全打直，頭部也保持豎直狀態，雙腳平置於地面，雙手放在身體兩側。這是每一個坐姿伸展和旋轉動作的起始 ...