很數人在健身房裏都會著重訓練手臂、胸部或是臀腿的肌肉，卻往往忽略了也對體型也非常重要的背部。強壯的背部肌肉可以幫助保持良好的體態 ...

加入放鬆及伸展元素的菜單設計進行到「背肌」的部分囉！ 背部肌肉平坦、雄厚、​面積大，要輕易找到緊繃處其實不難。 建議訓練前可以挑2-3個位置，針對激痛點 ...

背肌的15分鐘重訓菜單！持續秉持著「有做總比沒做好」的精神！但要注意，不論我們再怎麼縮短訓練時間，「暖身活動」...

因為一週訓練兩次的關係你可以排一天划船為主，一天下拉為主或是你也可以下拉換划船交替總共挑6個動作左右目前我的菜單是後者以下是一個 ...

今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力訓練，課程內容著重在闊背肌、中斜方肌的訓 ...

新手背肌訓練菜單(僅參考建議)