2.練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3.靜坐、深呼吸能降低血壓、​膽固醇，有益身心健康。 二、肌肉放鬆訓練的原則：（包黛瑩等 ...

大家在學習了該些動作後，在家中練習時要把每組肌肉重複至少三次，以便更能掌握隨時放鬆的技巧。 注意事項. 事前需安排足夠的伸展空間及有固定和穩靠的坐椅 ...

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於 ...

以輕鬆的方式坐下來， 先將兩手臂平行抬高至胸前， 握緊拳頭， 繃緊手部的肌肉​，直到不能再用力為止；注意有什麼感覺。您的肌肉會糾結緊繃，而您的手部甚至 ...

2、練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3、靜坐、深呼吸能降低血壓、​膽固醇，有益身心健康。 三、肌肉放鬆訓練的原則：. 1、身體處於 ...

舒活人生—談壓力反應與肌肉放鬆技巧. 撰文／黃玉臻. 生活步調緊湊地讓你喘不過氣？考試逼近讓你失眠、焦慮、緊張？種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生 ...

定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、. 快樂、自信、有 ... 不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候，漸進式肌肉鬆弛法這. 種技巧可以幫助 ...

◎漸進式肌肉放鬆法: 通則:透過經設計的動作，讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約15秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以 ...