核心肌群弱弱的？簡單又有效的核心肌肉覺醒運動！你一定做得到！ 很多我的學員，是根本沒有運動過的OL（上次運動可能是小學體育課……），或是產後想要 ...

而想要讓動作做的標準，最常動用到的就是「核心肌群」，所謂的「核心」是挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的肌肉。以下動作具有鍛鍊 ...

本文分享五種適合初學者的核心運動，簡單的徒手動作就能有多種變化，達到核心肌群訓練效果。 在家也能練核心！五種核心運動整理. 一、棒式.

棒式看似動作簡單，但施作起來並不容易，幾乎需要用上全身的肌肉用力維持住姿式。也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心肌群，減少脊椎負擔， ...

確切地說，核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群（有些人也會把胸部、肩膀算在內），共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作。 主要 ...

在健身運動中，核心訓練是非常重要訓練。核心肌群力量足，能幫助身體找回重心，改善不正確姿勢，還可減去腹部的贅肉。A級體能教練馬歇爾 ...

腰痠背痛☀核心肌群☀為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。一旦你養成習慣，每天只需要10到15分鐘，可以一輩子減輕背痛，這是個 ...

當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善 ... 也是核心運動中最簡單的動作之一，利用腹部收緊來加強核心的力量。