但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以訓練平衡感， ...

照護線上☀深蹲☀除了深蹲之外，另一個非常值得一練的是弓步蹲。 ... 往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。 ... 要增加難度，也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。

這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。除了強化股四頭肌的肌力之外，它也可以發展臀部的柔軟度以及良好的肩部 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能 ... 往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。 ... 也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。

弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤 ...

強化核心肌群：正確的弓箭步動作是保持上身直立，肌肉收緊，強化肌肉 ... 弓箭步​無法有效的鍛鍊臀部肌 ...

訓練肌群：臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌。 弓箭​步是個非常棒的下半身鍛鍊，能夠一次鍛鍊多區肌肉。不僅能改善 ...

從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。加上你得將重心維...