步驟2 向前跨一大步，身體向下形成弓步，將前方的膝蓋彎曲成90 度。手臂完全伸直，盡量朝腳趾伸展。停頓並回到起始位置，然後換另一隻腳重複動作。

你將增強膝蓋周圍的肌肉組織，最終可強化關節，並伸展通常較緊繃的大腿後側肌群。此外，由於是側向而非前後的動作，還可以不同的角度活動到臀大肌和股四頭肌 ...

前跨弓箭步能強化腿部肌力，鍛鍊你的臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿。 ... 和熱身，並伸展你的臀大肌，這能使你的肌肉做好萬全準備，並提升動作幅度。

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。很值得好 ...

弓步蹲是伸展髖屈肌的最佳選擇。如果您很容易感到下背痛，特別是長時間久坐的上班族群，就可以常做這個動作。 低 ...

常膝痛、腰痛的你必學這招：弓箭步伸展喚醒. 【早安健康／張承宇報導】走路卡卡、感覺髖關節活動範圍受限萬萬不可大意！髖關節是人體最大的 ...